4 herkullista tapaa juoda (suolisto)

Tässä vaiheessa on melko yleistä tietoa, että haluat probiootteja elämässäsi.

Wellness-asiantuntijat sanovat, että he ovat avain terveelliseen suolistoon, mikä puolestaan ​​on pääosin salaisuus yleiseen terveyshäkkyiseen ihoon. Ja melkein jokaisen ravitsemusterapeutin mukaan paras tapa saada päivittäinen annos probiootteja on ruokasi kautta.

Mutta runsaiden määrien kimchi- ja hapankaalialueiden laskeminen ei aina ole halukkuutta. Onneksi siellä on paljon helpompaa ja maukkaampaa: probioottiset juomat.

Sertifioitu ravitsemusterapeuri Molly Morganin uusin kirja Juo tiesi suoliston terveyteen Ominaisuudet 140 reseptiä probioottirikkaita juomia, smoothieista kombuchasiin parempaan you-cocktaileihin.

"On niin monenlaisia ​​tapoja lisätä probiootteja päivittäiseen rutiiniisi", Morgan sanoo. Smoothit vain sattuvat olemaan hauskeimpia. Kirjassa Morgan hajottaa reseptit luokkiin (ajattele energiaa, vieroitus ja immuunivahvistin), jotta löydät sinulle sopivan probioottisen juoman.

Tarvitsetko hyppyn alkua aamulla? Kokeile suklaan espressopapukefiria. Tunne säällä? Porkkana Kombucha tekee tempun.

Täällä olemme pyöristäneet neljä kirjasta suosikki juomareseptimme antamaan aamu-smoothie-rutiinillesi suuren suolistoa parantavan päivityksen.-Victoria Lewis

(Kaikki valokuvat: Juo tiesi suoliston terveyteen)

Vireinen
Ananas chia colada kefir

Ananat ovat luonnossa esiintyviä bromelaiinilähteitä, entsyymiä, joka voisi auttaa niveltulehduksen kipuissa (ja se antaa ananasten kyvyn hajottaa proteiinia, mikä tekee siitä loistavan lihan tarjoajan). Ananas antaa myös C -vitamiinia tähän kefiriin; Jokainen tarjoilu tarjoaa 120 prosenttia päivittäisestä vaatimuksestasi (74 milligrammaa).

Palvelee 2 (1 kuppi kukin)

1 kuppi kuutiottua tuoretta ananasta
½ kuppi kevyttä kookosmaitoa
½ kupin tavallinen kefiri
2 tl chia -siemeniä

Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Jaa kahden lasin kesken ja tarjoile tai säilytä jääkaapissa jopa 4 päivän ajan.

Parannus
Kurpitsa mauste

Kermainen vaniljakefirin pohja yhdistettynä kurpitsan ja cashew -kerman kanssa antaa tälle juomalle maun, joka on samanlainen kuin kurpitsan piirakan täyttö. Toinen avain on puhtaasta vaahterasiirappista tuleva makeus. Miksi cashew -kerma? Se on ainutlaatuinen tapa lisätä paksuus ja tekstuuri smoothieyn. Se eroaa dramaattisesti cashew -voista, joka on samanlainen kuin maapähkinävoi. Cashew Cream valmistetaan liottamalla cashew -laitteita yön yli pehmentämiseksi, sekoittamalla ne sitten jonkin verran vettä piiskataksesi cashewit sileäksi tekstuuriksi, joka on yllättävän kermainen.

Palvelee 2 (1 kuppi kukin)

½ vaniljapapu pod
1/3 kupin tavallinen kefir
1/3 kupillista vähärasvaista tai rasvatonta kreikkalaista jogurttia
¾ ruokalusikallinen agave -nektar
3 jääkuutiota

Sekoita ainesosat vaniljapapujen smoothien valmistamiseksi ja panostamaan.

1 kuppi vaniljapapu smoothie
½ kuppi purkitettu kurpitsan sose
½ Cup Cashew Cream
1 rkl puhdasta vaahterasiirappia
½ teelusikallinen kaneli
4 tai 5 jääkuutiota

Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Jaa kahden lasin kesken ja tarjoile tai säilytä jääkaapissa jopa 4 päivän ajan.

Vieroitus
Vihreä jumalatar smoothie

Jos olet halunnut kokeilla vihreän värisiä juomia, tämä on hieno aloittelija smoothie! Mansikoiden, omenan ja omenasiiderin makeus lisää herkullista makua lehtikaaliin. Detox -bonusta varten omenat sisältävät liukoisen kuidun pektiinin, joka voi auttaa sinua poistamalla poistamalla elintarvikkeiden lisäaineet ja metallit kehostasi.

Palvelee 1 (1 ½ kupit)

½ kuppivarsi kaali
½ kuppi -omenasiideri
½ omena, cored
2 mansikkaa, runko
½ kuppi vähärasvaista tai rasvaton vaniljakreikkalainen jogurtti

Yhdistä kaali, siideri, omena ja mansikat tehosekoittimessa ja sekoita, kunnes sileä. Sekoita lasissa yhdessä vihreän mehu -seos ja jogurtti, kunnes ne yhdistyvät. Tarjoile tai säilytä jääkaapissa 3-4 päivää.

Aineenvaihdunta
Hapokas Cherry-Chia Kombucha

Sen lisäksi, että pakkaus on 5 grammaa kuitua, tämä juoma tarjoaa chia -siemeniä, jotka ovat hydrofiilisiä (tarkoittaen, että ne pitävät vettä); He todella voivat absorboida kymmenen kertaa painonsa vedessä, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa täynnä. Lopuksi, happea kirsikkamehun tarjoama antioksidanttivahvistus tekee tästä täydellisen juoman väsyneiden vartalojen tankkaamiseksi.

Palvelee 1 (noin 1 kuppi)

½ Cup 100 -prosenttisesti happea kirsikkamehu
½ Cup -kotitekoinen kombucha tai GT: n valaistunut orgaaninen raaka alkuperäinen kombucha
1 rkl chia -siemeniä

Yhdistä kirsikkamehu, kombucha ja chia -siemenet lasiin. Sekoittaa yhteen. Anna juoman asettaa 5-10 minuuttia (Chia -siementen imeytymiseksi veteen). Tarjoile tai säilytä jääkaapissa 3-4 päivää.

Lisää lukemista
3 kasvipohjaista eliksiiriä siemailla todella hienoa ihoa
Kuinka probiootit ja prebiootit voivat auttaa terveyttäsi
Huijaus arkki: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää suoliston terveydestä