3 tapaa säätää ruokavaliosi valloittamaan loma

Sen potkimisesta lahjaostotilaan joka viikonloppu lomajuhlakierrosten tekemiseen, elämäsi talvikaudella-usein ruokavaliosi heitetään pois radalta ja suolistasi on maksettava.

Et ole ainoa, joka tuntee tämän syrjäisen muutoksen. Rachel Paul, Rd tuntee sinut. "Tämä vuodenaika tuo paljon lisättyjä stressiä-henkistä stressiä valita mitä syödä, syö liikaa, ja fyysinen stressi, jonka kehosi on ylimääräisten kylmä- ja flunssa-bakteerien alla", Paul lisää.

Ei ihme, että tunnet olosi hieman reunalla. Pyysimme myös Rachel Paulia jakamaan joitain suolistoystävällisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua murskaamaan kausi ilman sulaminen.

Jatka lukemista 3 parannusta loma -aterioihisi, jotka varmistavat, että suolisto (ja yleinen terveys) on 100 prosenttia koko kauden.

1. Ole varovainen lisättyihin sokereihin ja hienostuneisiin hiilihydraateihin, mutta älä kielletä niitä!

Jos sinulla on hankittava jotain makeaa, syö jotain makeaa. "Ruoat, joissa on runsaasti hienostuneita hiilihydraatteja ja sokereita.

Enemmän kuin epämukavuuskerroin, et halua tuntea kiireellisesti nukkumista, kun olet kiinni siitä ystävästä, jota et ole nähnyt vuodessa. Mutta koska tämä on lomakausi, ja sokerikeksit ovat välttämätön hetki avun välillä nähdäksesi kuinka tunnet. Sieltä voit arvioida ja nähdä, onko sinun integroitava kourallinen vihanneksia vain tasoituksen tasaamiseksi.

2. Lataa prebiootteja ja probiootteja

"Prebiootit ruokkivat suolen bakteerejasi ja probiootit lisäävät monimuotoisuutta", Paul sanoo. Toisin sanoen nämä kaksi työskentelevät yhdessä tukemaan suolen terveyttä kokonaisuutena. Lisäksi prebioottisten ja probioottien täytettyjen ruokien lisääminen lomaruokiin ei vain nosta suolen onnellisuutta, vaan pakkaa aromin lyönti.

Käy lomasi ateriasi (kuulostaa oudolta, mutta toimii) lisäämällä joitain kimchiä, hapankaalia tai lasillista kombuchaa. Jotta nämä prebiootit menevät järjestelmään, sisällytä sipulit, valkosipuli, parsa, banaanit ja palkokasvit.

Jos käymisruoat eivät leikkaa sitä (koska okei, Kimchi ei aina Mene kaiken kanssa), valitse joitain voimakkaita probiootteja Renew Life -tapahtumasta, jotka pakkaavat miljardeja eläviä kulttuureja ja monipuolisia kantoja, jotta suolistosi linnoittaisivat sisäpuolelta. Probiootit tukevat myös immuuniterveyttä estämällä haitallisten bakteerien kasvua, Paavalin mukaan.

3. Nukkua lisää

Jos et ole kuullut, nukkua kiviä. Se vaikuttaa myös siihen, miten syöt ja mitä syöt joka päivä. "Kun olemme väsyneitä, kehomme eivät voi kertoa eroa nälän välillä pysyäkseen hereillä ja todellisesta nälästä, joten päädymme ylensyömiseen", Paul lisää. Ja jos haluat pitää tuon kauhean talven kylmän koputuksen, arvaa kuka auttaa?-Jep, paljon unta.

Enemmän kuin sairauden torjuminen ja aterian pitäminen kurissa, myös suolen terveyden kanssa on suora korrelaatio. "Huono uni ja Gutin bakteeriympäristö kulkevat käsi kädessä kärjessä tarpeeksi unta myös alentaa kortisolitasoja kehossa ja sallii suoliston korjata ja menestyä", Paavali sanoo.

Joten kun olet palannut vanhempasi lomalle lomalle ja kaikki yrittävät herättää sinut (tiedät perheen ajan), sinulla on elinkelpoinen tekosyy, ainakin suurimman osan ajasta.

Yhteistyössä Renewin kanssa

Yläkuva: People -kuvat/Getty