Kuinka navigoida lomajuhlissa, kun sinulla on suolistoongelmia

Leah Kaufman, Rd, vahvistaa sen. "Olipa toimistomakeiset houkuttelevat, loma-juhliin tai osallistuminen juhliin leipomalla kotona, tämä vuodenaika on vaikeampaa kuin mikään muu tekemään suoliston terveellisistä ruokapäätöksistä", hän sanoo.

Ensimmäinen askel kohti tasapainoa on suoliston tukemisen perustason perustaminen korkealaatuisella probiootilla, kuten Renew Lifen seuraavan tason kaavoilla, jotka pakatavat kolme kertaa enemmän hyviä bakteereja ja kantoja kuin johtava probiootti, jonka näet kaupoissa. "Probioottien tulisi olla vakio, jos kamppailet maha -suolikanavan häiriöiden kanssa, mutta erityisesti ne tulisi ottaa lomien aikana, kun monet näistä tulehduksellisista ruuista ovat läsnä ruokavaliossa", toteaa Kaufman.

Sieltä kyse on älykkäistä vaihtosopimuksista ja lisäyksistä, jotka vahvistavat suolen peliä menettämättä kaikkia haluamiasi ruokia.

Vieritä alas löytääksesi 6 tapaa auttaa parantamaan suolen terveyttä lomajuhla -villityksen aikana.

Jos tarvitsit muistutuksen, se on silti täyteaika--se on silti mahtavaa. Mutta kokeile tehdä sen sataprosenttisesti vehnän hapanleipä kuin perinteinen valkoinen leipä.

"Hapanleipä on yleensä parempi suolistossa, koska se on alhaisempi fruktanssissa-sokerissa, joka luo kaasua ja paisutta", Kaufman sanoo. Ja TBH, hapanleipä pakata enemmän makua kuin tavalliset tavarat, joten ajattele tätä päivityksenä.

Ei niin, että tarvitset vakuutusta, vaan kristallinkirkas: tämä ei ehdottomasti ole aika luopua jälkiruokasta. Mutta jotta koko tapaus olisi hieman helpompaa ruuansulatuksessa, Kaufman ehdottaa,.

"Hunaja ja agave ovat runsaasti fruktoosia, mikä toimii samalla tavalla kuin korkea fruktoosimaissisiirappi vetämällä vettä suolistoon kuluessaan ja aiheuttaen puolestaan ​​maha -suolikanavan epämukavuutta", hän selittää.

Mausteinen tapa auttaa parantamaan suolen mielialaa ilman, että eliminoi mitä tahansa lautasella-on lisäämällä kurkumaa. "Kurkuma mantelimaitolates ovat yksi suosikkini herkkuista lomien aikana", Kaufman sanoo. ”Tutkimukset osoittavat, että tämä mauste voi todella auttaa estämään tulehduksia ja että se on jopa osoittanut merkkejä parantamisesta ärtyvälle suolistopotilalle."

Vain varoitussana: Ohita lehmänmaito, koska tämä voisi edistää enemmän tulehduksia, Kaufman sanoo. (Ikään kuin tarvitsit tekosyynä varastoida kaikkia suosikki alt -maitoja.-A

Kaufman sanoo,. *Cue onnellinen tanssi.*

"Suosittelen tyypillisesti nyrkkisääntöä yleisen meijerin rajoittamiseksi, jos sinulla on tulehduksellisia oireita, vaikka juustot, kuten Brie ja Mozzarella, ovat alhaisemmat laktoosissa ja siksi helpompia vatsassa", hän sanoo.

Kun kyse on proteiinistasi, yritä välttää ylimääräistä punaista lihaa. "Punaiset lihat voivat olla hyvin happamia ja aiheuttaa GI -epämukavuutta, kuten palautusjäähdytystä, jos ne syödään liian usein", Kaufman sanoo.

Joten miksi et sisällyttäisi kalaa kausittaisiin aterioihisi? "Tavoitteena on olla proteiineja, kuten lohi tai chileläinen meribasso, jotka ovat korkeammat omega-3: issa ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia", neuvoo Kaufman.

Olet kotona lomille ja se tarkoittaa usein juomien tarttumista vanhojen ystävien kanssa-mikä on täysin hienoa, jos olet valikoiva valittujen juomien suhteen (ja pidättäytymästä tekstiviestien lähettämisestä vanhan liekin lukiosta).

Kaufman ehdottaa rommin välttämistä, koska se sisältää ylimääräistä fruktoosia, joka vetää vettä suolistoon, ja viinin tai vodka-cocktailin valitseminen, koska ne ovat molemmat hiilihappoja, ei anna sinulle Mega-paisutaa. Vältä vain sokerijuomia, ja se on todellakin suloinen kausi.

Yhteistyössä Renewin kanssa

Yläkuva: Stocksy/Bonninstudio