3 tapaa kuitu voisi olla salaisuus suuren suoliston terveyden ylläpitämiselle

Riittävän kuidun saaminen ruokavaliossasi on on pakko. Sen on osoitettu alentavan tulehdusta, herättävän aineenvaihduntaa ja pitämään sydämesi terveenä. Nyt uusi tutkimus on paljastanut myös kuinka tärkeätä on myös suuren suolen terveyden ylläpitäminen.

Lehdessä julkaistu tutkimus Solun isäntä ja mikrobi perustuu neljään viikkoon tarkkailemaan hiiriä, joille joko ruokittiin viljapohjaista ruokavaliota, runsaasti rasvaista ruokavaliota tai rasva-rasvaista ruokavaliota, jota on täydennetty kuitulla. Tuloksetosoitti, että viljapohjainen ruokavalio oli hyödyllisin suoliston mikrobiotalle (tiedätkö, suolen lil 'mikro-organismit). Joten syöminen ruokavaliosta, joka on täynnä vartaloa lisääviä ravintoainetta, mukaan lukien linssit, pavut (jotka voit myös työskennellä jälkiruokiin), parsakaaliin ja vadelmiin. Ja me kaikki tiedämme sanan: onnellinen suolisto, onnellinen elämä (niin se menee, oikein?-A.

Tässä on 3 tapaa kuitu auttaa ylläpitämään suurta suoliston terveyttä.

1. Se pitää suolistosi terveenä

Tutkimuksen mukaan korkean kuidun ruokavalion syöminen lisää suolistosi hyviä bakteereja, palauttamalla suolen mikrobiotatasot kaiken pitämiseksi sujuvasti. Kun edistät hyvien kavereiden kasvua, tutkijat sanovat, että voit estää liikalihavuuden ja aineenvaihdunnan oireyhtymän, mikä lisää verenpainetta ja ylimääräistä kehon rasvaa ja voi johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiin.

2. Se auttaa suojelemaan suolistasi

Suolistohyökkäysten huonot bakteerit ja tappavat kehon sidekudokset suoliston epiteelisolut. Mutta tässä tutkimuksessa havaittiin, että korkeakuitujen elintarvikkeiden nauttiminen palauttaa bakteerit, jotka voivat auttaa lisäämään hyvien solujen tuotantoa, mikä on melko tärkeää ottaen huomioon "ensimmäinen puolustuslinja maha-suolikanavan patogeenejä vastaan."

3. Se taistelee huonoja bakteereja

Tutkimus osoitti, että kuitu on myös suuri rooli proteiinin interleukiini-22: n ekspression palauttamisessa, joka estää suolen mikrobiotaa tunkeutumasta aina niin tärkeään suoliston epiteelisoluihin. Kuidun ansiosta interleukiini-22 voi merkitä näitä soluja tappaakseen huonot bakteerit ja estääkseen niitä tunkeutumasta.

Kokeile näitä kahdeksan yksinkertaista tulehdusta vähentäviä tapoja. Tai katso kolme reseptiä, jotka voivat parantaa suolen terveyttäsi.