3 vinkkiä päästä pois omasta tieltäsi ja lopettaa itsesabotti sen kappaleissa

DR. Ho lisää, että on neljä pääelementtiä, jotka jatkavat itsesabotaasisykliä: matala itsetunto, sisäiset uskomukset lapsuudesta lähtien, muutoksen pelko tai tuntemattomat ja liiallinen hallintatarve. "Voit ajatella niitä kuin käyttöjärjestelmä, joka toimii taustalla ja ajaa uskomuksiasi ja käyttäytymistäsi", hän sanoo. "Hanki yleensä nämä elementit, kun olemme nuorempia, ja koska he ovat ajan myötä, he ovat yleensä tietoisuutemme ulkopuolella. On erittäin hyödyllistä keskittyä heihin, jotta voit helpommin nähdä, kuinka ne ilmoittavat päätöksistäsi, ideoistasi itsestäsi, miten käyttäytymistäsi, miltä sinusta tuntuu tietyissä olosuhteissa, ja etenkin kuinka he voivat olla itsesaavojen ohjain."

6 strategiaa itsesabotaation pysäyttämiseksi

1. Tarkkaile ajatuksiasi

Ensimmäinen askel kohti itsesabotaasin pysäyttämistä on tietoisuus ajatuksistasi koko päivän ajan. "Huomaat, että näillä ajatuksilla on teemoja, kuten lopputuloksen katastrofointi, mustavalkoinen ajattelu tai että sinulla on itsellesi paljon sääntöjä siihen pisteeseen, että kukaan ei koskaan pystynyt täyttämään näitä odotuksia koko ajan", Dr. Ho sanoo. Rose lisää, että pystyt purkamaan, mitkä ajatukset itsehallitsevat sen mukaan, kuinka ne saavat sinut tuntemaan. Jos ne saavat sinut tuntemaan olonsa huonoksi, esimerkiksi se on selkeä osoitus rajoittavasta ajatuksesta.

2. Haasta ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan huonosti

Kun olet määrittänyt ajatukset, jotka pidättävät sinua, haasta ne. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevan "olen niin idiootti" useita kertoja päivässä, kysy itseltäsi "mistä tämä ajatus tulee? Miksi se tulee esiin?"

"Ajatukset eivät ole todellisuutta, mutta he tuntevat niin", tohtori. Ho sanoo. Joten aloita ajatusten ottaminen [suolan] viljalla ja yritä harkita vaihtoehtoisia selityksiä. Tai ainakin pidä ajatuksesi vaikutusta tunteisiisi ja käyttäytymisiin."

3. Korvaa itsesaavat ajatukset ja käyttäytyminen

Itsesbotaation voittamiseksi sinun on keskeytettävä ajatus tai käyttäytymismalli ja korvattava se. ”Kun tulee huonon tunteen ajatus, kysy itseltäsi," tuntuuko tämä ajatus hyvältä? Haluanko pitää tämän ajatuksen?'' Rose sanoo. ”Jos vastaus on kieltävä, sinun on valittava vapauttaa tämä ajatus ja korvata se uudella ajatuksella, joka on tukeva ja voimaannuttava. Voit tehdä tämän paperilla, jos se auttaa sinua näkemään prosessin fyysisesti."

Sama koskee itsesaavoista käyttäytymistäsi: Analysoi, mitä teet yleensä tietyssä tilanteessa ja valitse sitten korvauskäyttäytyminen, joka ajaa sinut kohti tavoitetta. Tämä prosessi, jossa korvataan itse saboting-ajatuksia ja käyttäytymistäsi, ei tietenkään ole helppoa, eikä muutosta, joka tapahtuu yön yli. Siksi harjoittelu ja toisto ovat tärkeitä tämän uuden olemustavan luomiseksi. "Muista toteuttaa tämä joka päivä, ja näet valtavan muutoksen henkisessä laadussa", Rose sanoo.

4. Tunnusta yläraja -ajattelu

Katsokaa, mitä salaisia ​​rajoituksia olet asettanut itsellesi, ja kysy itseltäsi: mikä on sinun havaittu katto ilon, menestyksen, runsauden suhteen?

"Ajattele sitä, mikä on mielestäsi kohtuullinen ja oikeudenmukainen elämällesi", sanoo Susie Moore, elämänvalmentaja ja kirjoittaja Lopeta kaltaisten tarkistaminen. "Kirjoita se ylös. Valmentajana tämä on löytänyt miljoonan salaisen mielenterveyden rajat, jotka meillä on itsellemme. 'Minua ei voi olla hyvin palkattu, terve ja onnellisesti naimisissa.' Miksi ei? Etsi todisteita päinvastoin."

5. Älä ylennä sitä

"Väärä se", kunnes teet sen ", voi auttaa sinua siirtämään muutaman uran tikkaat ylöspäin, ehkä jopa pisteet toisen päivämäärän. Mutta voit olla varma, että ihmiset voivat yleensä nähdä läpi, kun olet väärentämässä sitä liian kovaa tai täydentää jonkin version itsestäsi "miellyttäväksi."

"Kun emme tunne kelvollisia, on helppo pelata ihmisille", Moore sanoo. "Emme edes tee sitä tietoisesti. Kun luulet, että on jotain todistettavaa, kompromissi, vääntämme tai muutamme itseämme, joten meidät pidetään. Tämä on turhaa pitkällä aikavälillä, koska kaikki on mahdotonta olla pitänyt. Jopa erilaisten, erityyppisten ihmisten keskuudessa, ole tietoinen siitä, että olet todellinen versio sinusta."

LIITTYVÄT: Anna itsesi rentoutua vähän, kun olet saanut ensimmäisen validoinnin valintamerkin. Sinun ei tarvitse arvata itseäsi tai tulla todella performatiiviseksi.

"Kun joku pitää todellisesta sinusta ja haluaa palkata sinut, vie sinut päivämäärään, edistä uutta ystävyyttä, anna heidän", Moore sanoo. "Sinun ei tarvitse vakuuttaa heitä, se oli oikea idea. Olkoon tavaroiden asiat olla."

6. Menettää "syy ja seuraus" -malli

Eli takertuminen tekosyihin huonosta käytöksestä. Se ei tarkoita, että et tiedä, tiedät, mistä ongelmat saattavat tulla ja miksi sinulla voi olla tiettyjä tieliikenteitä. Sen sijaan kyse on enemmän siitä, ettet anna näiden tierilohkojen olla mahdotonta breach-esteitä. Kuten Moore huomauttaa, tämä vie rohkeutta, mutta se voi olla todella muuttuva.

"Tyypillisesti, kun ajattelemme, että jotain ei voida tehdä tai saavuttaa, syytämme syytä", Moore sanoo. "Esimerkiksi" vanhempani olivat eronneet, joten en voi luottaa ihmisiin.'Useimmiten kuin ei, joku läheisesti vaatii haavoittuvuutta ja rohkeutta. Ja koska se voi tarkoittaa kipua, haluamme välttää sitä. Joten syytämme syytä, kuten vanhempiemme avioeroa. Kun jokin ei näy elämässäsi tai osa elämästäsi ei toimi haluamallasi tavalla, ota vastuu kaikista syistä, jotka syytät syytät."

Alun perin julkaistu 17. joulukuuta 2019. Päivitetty 22. maaliskuuta 2020 lisäraportoinnilla Mary Grace Garis