3 venyy siihen, kun kuukautiskrampit jättävät kohtuun solmuihin

Näiden venytysten on tarkoitus olla pehmeämpiä hissejä, niin sanotusti. Ne rakentavat voimakkuutta jokaisen toiston yli, mutta sinun ei tarvitse joutua ylikuormittamaan itseäsi jokaisella laajennuksella. "Ota vain niin pitkälle kuin se menee jokaisen edustajan kanssa", Chu sanoo.

1. Kaksinkertainen polvi hugg*r i hamstring, glute ja alaselän venytys

Tämä on helppo siirtyminen sikiön asennossa koko aamun, joten jotkut teistä voivat nauttia siitä. "Makaa selälläsi, taivuta sekä polvia ja istuta jalkojen pohjat maahan, hieman leveämpi kuin lantion etäisyys toisistaan", Chu sanoo. "Piirrä polvet varovasti leveästi kohti kainaloita käyttämällä kättäsi reiden takana apua."

Pidä tätä asemaa kahdesta kolmeen sekuntia, vapauta ja aseta jalat takaisin maahan. Tee 10–12 toistoa, ja sen pitäisi auttaa lievittämään leikkausta alaselän, takaosan ja glutesin jännitystä.

2. Eteenpäin Reach*r | Runkojen laajennukset venyvät

Tämä on istuva venytys, joka voi avata koko takaketjun, joka sisältää alemman, puolivälisi ja selkänojan. Se on sellainen, jonka voit tehdä lattialla, sängyllä, sohvalla tai baarilla, jos tunnet olosi taipuvaiseksi. Istu jalat taivutettuna edessäsi ja jalat istutettuna leveämpiä kuin lonkan etäisyys toisistaan.

"Kiinnitä leuka ja aloita pyöreä eteenpäin saavuttamalla käsivarsi niin kaukana kuin mahdollista", Chu sanoo. "Pidä kaksi tai kolme sekuntia ennen kuin pyöristetään hitaasti."

Toista 10–12 kertaa ja tunnet sen olevan irrotettu.

3. Twist & Dipp*r | QL ja alaselän venytys

Tämä venytys on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet alaselän kivun, lonkan tiiviyden ja vatsasta kulkevan QL -lihaksen pangit selkärankaan. Jälleen tämä on istuva venytys, joten istunnostasi riippuen jalat istutetaan tiukasti maahan ja hieman leveämpi kuin lantion etäisyys toisistaan.

"Kierrä sormet pään taakse. Kun kyynärpäät ovat leveitä, aloita kiertäminen toiselle puolelle ", Chu sanoo. "Pidä kaksi tai kolme sekuntia ennen paluutaan keskustaan. Kierrä samalla puolella noin kolme tai neljä kertaa. Kun selkäranka on lämmitetty, seuraavan kerran kiertäessäsi, aloita kyynärpään saman sivun ulkopuolelle nojaamalla vartalo alaspäin. Tule takaisin ylös, Utwist."

Toista tämä vielä kolme tai neljä kertaa ja toista sitten rutiini toisella puolella. Ja sormet ristissä, että sen loppuun mennessä tunnet olosi valmistelemattomaksi!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.