9 paleo -aamiaisideoita, jotka sopivat täydellisesti päiväsi aloittamiseen luolamiehen tapaan

Jatka lukemista 11 paleo-aamiaisideaa, nopeasta arkipäivän aamuvaihtoehdoista brunssin arvoisiin levityksiin:

1. Chia -vanukas

Koska kaurajauhojen kaltaiset jyvä. "Chia-siemenet tuottavat paljon todella ravintoaineiden tiheää voimaa", sanoo Serena Poon, CN, kokki, ravitsemusterapeutti ja Reiki Master. "Ne sisältävät proteiinia, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja."Yhdistä jotkut valitsemasi pähkinämaitosi kanssa ja anna istua jääkaapissa yön yli sakeutuaksesi.

Kun olet antanut pähkinämaiton ja chia -siementen tehdä asiansa, on aika lisätä lisäykset ylimääräisen ravinnon ja maun saamiseksi. "Ylitä chia-vanukas lusikallisella pähkinävoilla lisäämään proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja ja sitten paleoystävällisillä tuoreilla hedelmillä ruoan kirkastamiseksi ja toisen kerros kuitu- ja antioksidantteja", Poon sanoo.

Hanki resepti: karamellisoitu ananas chia siemen vanukas

2. Munat, puoli avokadoa, lohta ja parsakaalia

Kala brekkylle? Joo, se on paleo-hyväksymä. "Tämä ateria on hieno harjoituksen ruokinnassa tai pitkään, stressaavaan päivään, koska eläinruokia kuljettaa paljon energiaa", Poon sanoo. "Munat ovat loistava B-vitamiinien lähde, jotka tukevat kehon energiantuotantoa sekä proteiineja ja omega-3: itä. Avokado on täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja, ja lohi toimittaa omega-3: t."Keitä munia, kuinka pidät heistä, tarjoile sitten avokadon kanssa, savustetun tai esikypsennän lohta ja höyrytetty tai kypsennetty parsakaali, joista jälkimmäinen auttaa aterian ympäri ja lisää mukavan annoksen kuitua.

3. Aamiaismunan muffinit

Jos aterian valmistelu on sinun juttusi, rakastat aamiaismunan muffineja. Keitä ne etukäteen suurissa erissä ja pidä runsas paleo -aamiainen valmis menemään joka aamu. Voit jopa syödä sen liikkeellä, kun olet erittäin kiireinen. Jotta ne valmistavat, täytä voideltuja muffinssikuppeja lyötyillä munilla tai munavalkuaisilla, kypsennettynä pinaatilla ja suolalla ja pippurilla. Sitten paista ne uunissa. "Munat ovat rikas proteiinin, omega-3: n ja B-vitamiinien lähde", Poon sanoo. "Pinaatti sisältää kuitua ja on loistava raudan, folaatin ja kalsiumin lähde, joita on joskus vaikeampaa löytää kasviruoista. Voit lisätä lisää keitettyä proteiinia (ajattele paahdetun kanan jäännöksiä) ja muita vihanneksia sekoitukseen."

Hanki resepti: paleo muna muffinit

4. Bataatti aamiaiskulho

Bataatti kulho tekee odottamattoman, mutta herkullisen paleo -aamiaisen vaihtoehdon. Yksinkertaisesti soseuta keitetyn bataatin ja lisää se hampunsiemenillä ja mustikoilla. "Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia, antioksidantteja ja kuitua, mikä tekee niistä suuren käsittelemättömän hiilihydraattien lähteen", Poon sanoo. "Hampunsiemenissä on paljon proteiineja, rasvahappoja ja E -vitamiinia. Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja lisäävät ruokia vähän makeutta."

Hanki resepti: Muutettu bataatti aamiaiskulho

5. Paleo munat benedict

Anna munat benedict brunssi klassikko paleo -muunnos bataattipaahtoleipällä pohjana. Viipaloi bataatit ja paista ne uunissa. Kastike, vispilä munat, sitruunamehu, sulatettu voi, cayenne ja suola. Ylä paahtoleipää Kanadan pekonilla, avokadolla ja salametsätetyllä munalla. Viimeiseksi tiputa hollandaise -kastike päälle ja koristele ruohosipulilla.

Hanki resepti: paleo munat Benedict

6. "Siniset" munat ja hash

Kyllä, siniset munat ovat asia, ja ne ovat herkullisia ja paleoystävällisiä. Munavalkoisen sininen väri tulee hienonnettu purppurakaali. Tarjoile heidät bataattiasuhteessa ja tarjoile kirsikkatomaatin, persiljan ja avokado -salaatin kanssa kauniille ja odottamattomalle aamiaiselle.

Hanki resepti: siniset munat ja hash salaatin kanssa

7. Levy -aamiainen leipoa

Kun tarvitset jotain nopeaa ja paleoa popiksi uunissa, arkkipannu aamiainen leipoo temppu. Culina Health -yhtiön perustaja Vanessa Rissetto, suosittelee paprikoiden, bataattien ja paleo-makkaran lisäämistä leipomiseen korkean proteiinin ja korkean kuidun aamiaisen suhteen. "Kuitu on hitaasti sulattaa", hän sanoo. "Se auttaa pitämään sinut täydellisenä pidempään ja varmistamaan, ettet ylitä myöhemmissä aterioissa."

Hanki resepti: arkki pannia aamiainen

8. Smoothie -kulho

Rissetton suositus paleo-smoothie-kulhoon sisältää kuiturikkaat ja matalan sokerin ainesosat. Heitä valitsemasi neste tehosekoittimeen (vesi, mantelimaito, kookosmaito), jota seuraa pehmeät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali tai kalli. Lisää sitten vähän jäädytettyjä hedelmiä. Sekoita, kunnes se on sileä ja lisää paleon hyväksymät lisäykset (ajattele valintasi viljatonta granolaa, pähkinöitä ja siemeniä).

Hanki resepti: kookospähkinän smoothie -kulho

9. Avokadoveneet

Kun olet erittäin painettu aika, tee nopea avokadovene. "Viipaloi vain keskipitkä avokado puoliksi, poista kuoppa, tiputa oliiviöljyllä ja ripottele hiutaleisella merisuolalla ja punaisella pippurihiutaleilla", Shapiro sanoo. "Avokadot ovat yhtä kermaisia ​​ja ravitsevia, koska ne ovat täynnä kuitua, sydänterveisiä rasvoja ja kaliumia."Se tekee myös loistavan harjoituksen jälkeisen aamiaisen. Kiinnitä se lovi täyttämällä kyseinen keskus munalla ja paistamalla uunissa vielä enemmän proteiinia varten.

Hanki resepti: avokado munaveneet

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.