3 liukusäädintä aloittelijoille, jotka ampuvat pääosin ytimesi

Roup suosittelee tämän kolmen harjoituksen sarjan tekemistä liukusäätimellä työskentelevän jalan alla.

Paras liukusäätiharjoittelu aloittelijoille

1. Curtsy Squat (x 8 toisto)

Ylitä työhalut kehosi takana 45 asteen kulmassa ja laske lantiot pystysuunnassa. Kun tulet takaisin ylös, istuta todella eteenpäin jalkasi maahan ja kiinnitä jalat ja ydin vakauden vuoksi.

2. Lunge takaisin (x 8 toistot)

Liukusäätimen lisääminen tähän klassiseen liikkeeseen pakottaa glutes ja neloset toimimaan vielä kovemmin. Istuta eteenpäin jalkasi maahan ja aseta toisen jalan varpaat liukusäätimeen. Liu'uta jalkasi taaksepäin, laski lantiot ja varmista, että etupolvi ei mene varpaiden yli. Liu'uta jalka takaisin lähtöasentoon.

3. Vaihtoehtoinen Curtsy Squat and Lunge (x 8 toisto) välillä

Yhdistä kaksi viimeistä harjoitusta. Ensinnäkin, tee Curtsey Squat. Tuo jalkasi takaisin lähtöasentoon ja sitten horjuttaa taaksepäin. Se on yksi edustaja.

Mene harjoitusten läpi kahdesti oikealla jalalla ja tee sitten sama vasemmalla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.