3 'sääntöä' syömisestä paremman unen saavuttamiseksi, jonka voit ehdottomasti sivuuttaa

"Lisäksi monet voivat kokea verensokerin korkeutta ja matalia unen aikana kuluttaessaan suurempia määriä alkoholia, joilla voi olla kielteinen vaikutus sekä unen määrään että laatuun", Feller lisää. (Puhumattakaan näiden metabolisen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin vaihtelun vaikutuksista näiden heilahtelujen vaikutuksista.-A

2. Melatoniinilisäaineet ovat nopeasti vaikuttavia parannuskeinoja

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on olemassa kunnollinen mahdollisuus, jonka olet harkinnut täydentämistä melatoniinilla (alias unihormoni); Ehkä se on jopa niitti öisessä ohjelmassa. ”Melatoniini voi olla hyödyllinen käytettäessä oikein,”Feller osakkeet korostaen tätä viimeistä sanaa. ”Se on parasta noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin kehomme pitäisi luonnollisesti alkaa erittää melatoniinia.”Jos otat melatoniinisi paljon myöhemmin, voi olla parasta säätää saannisi vastaavasti. "Jotkut ihmiset kokevat grogginessia ottaessaan sen keskellä yötä tai ylimääräistä suorituskykyä", hän jatkaa. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus lisää, että suositellaan vain melatoniinin lyhytaikaista käyttöä, koska pitkän aikavälin täydentämisen turvallisuudesta puuttuu tietoa. Lisäksi, jos sinulla on ei -toivottuja sivuvaikutuksia melatoniinilisäaineesta tai olet kiinnostunut lisäämään sen rutiiniin ensimmäistä kertaa, Feller neuvoo pätevän terveydenhuollon ammattilaisen konsultointia antamaan annostelua ja arvioimaan muita henkilökohtaisia ​​tarpeitasi perustuvia näkökohtia.

Vinkki: Pyrkimyksessäsi edistää rauhallisempaa unta, muista asettaa ihanteelliset olosuhteet kehosi oman melatoniinin tuotannon tukemiseksi; Yksi parhaimmista tavoista tehdä juuri tämä on vähentämällä valoa valolle tunnissa tai kahdessa ennen sänkyä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että altistuminen kirkkaan huoneen valolle (vs. himmeä valo) ennen sänkyä johti myöhempää melatoniinin alkamista 99 prosentilla terveistä nuorista aikuisista osallistujista ja lyhentyneestä melatoniinin kestosta 90 minuutissa.

3. Sinun ei pitäisi koskaan syödä lähellä nukkumaanmenoa

Kun kyse on tästä säännöstä. Esimerkiksi niille, joihin hapan palautusjäähdytys tai GERD, ”syöminen ja suoraan sänkyyn siirtyminen voi lisätä mahalaukun pitoisuuden virtausta ruokatorveen”, hän selittää. (Sama pätee ihmisiin, joilla on nämä olosuhteet, jotka kallistavat ateriaajan jälkeen, vaikka ei vielä ole aikaa lyödä heinää.-A

Mutta muissa tapauksissa Feller mainitsee, että voi olla hyödyllistä chow alas yöllä. "Folkille, jolla on dramaattinen vaihtelu verensokeritasollaan tai joilla on öinen hypoglykemia, tasapainoinen välipala-toisin sanoen sekoitus hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja proteiinin-läheisimpään nukkumaanmenoon voi olla hyödyllistä", hän jakaa.

Lisäksi, riippumatta siitä, kuuluuko näihin luokkiin, on muita ruokia ja juomia, jotka Feller ehdottaa priorisointia, jos tunnet olosi snacky vai janoinen, kun päätät. "Melatoniinia sisältävien ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan unen laatua", hän lisää. Hänen parhaimpiin poimintaansa kuuluu maito ja hapokas kirsikkamehu, jonka mukaan hän voi lisätä melatoniinitasoa ja tukea unen laatua. (Tutkimukset osoittavat, että munat, kalat ja pähkinät-plus Jotkut sienten, palkokasvien, siementen ja viljojen lajikkeet ovat myös reilua peliä.) Jos lisäät nämä öiseen kiertoon, saatat huomata, että sinun ei tarvitse luottaa niihin melatoniinilisäaineisiin.

Lisätietoja syömisestä ennen nukkumaanmenoa RD: n mukaan: