3 toimivia vinkkiä sunnuntain scribien tekemiseksi menneisyydestä

Kolme vinkkiä sunnuntain scribien tehokkaiden scariarien käsittelemiseksi, Mindfulness Pro -sovelluksesta

1. Ole läsnä, kun sinulla on ennen työviikon aloittamista.

Tämä läsnäolon tunne vaatii kaksisuuntaisen lähestymistavan, Kamau sanoo. Vaihe yksi on tietoinen ahdistuneisuudestasi, ja toinen vaihe vie itsesi pois tuosta ahdistusta aiheuttavasta ajattelusta ja takaisin nauttimaan nykyhetkestä. Hänen mukaansa avain on tarkoituksellinen siitä, kuinka vietät vapaa -ajan.

Koska vapaa-aika on rajallinen, arvostamasi tai nautit voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täyttyneemmäksi. ”Tunnen itselleni, kun sunnuntaina olen jo [ajattelen torstaina]. Olen huolissani asioista, joita ei ole vielä tapahtunut ”, Kamau sanoo. Sunnuntaisin viettäminen perheen kanssa tai itsehoito voi auttaa vähentämään sunnuntain shaineita auttamalla meitä olemaan läsnä ja löytämään iloa, hän lisää, hän lisää.

Sunnuntain kanssa täysin sitoutuminen ja läsnäolo on illallisella perheen kanssa, vaelluksella tai tietoisuusharjoittelujen tekeminen-on hienoa vähentää ahdistuksen tunteita, joita saatat tuntea tulevasta viikosta. Kamau suosittelee keskittymistä siihen, että mitä olet huolissasi, ei ole vielä tapahtunut.

2. Ole niin valmistautunut kuin voit olla eteenpäin.

"Monille ihmisille on vaikea ateriavalmistelu tai suunnitella eteenpäin viikon", Kamau sanoo. Mutta "on vähän asioita, jotka voit tehdä ennen kuin siirryt uuteen viikkoon, jopa vain ... viettää aikaa viime viikolla ja katsoa asioita, jotka olet voinut tehdä paremmin, tai asioita, joista pidät, jotka haluat tuoda uuteen viikkoon."

Esimerkiksi itsehavainto ja pohdinta antaa sinulle paitsi tilaa kasvaa ja miettiä, mitä voit tehdä toisin, mutta ne myös tarjoavat sinulle vahvan agentuurin tunteen, koska näet itsesi kohtalosi mestarina, niin puhua.

3. Asettaa aikomus, miten haluat tuntea viikon aikana.

"Kun olet asettamassa aikomuksia, on tärkeää saada selvä miksi, motivaatiosi ja tarkoituksesi tulevalle viikolle [sekä ajattelutapalle], jota lähestyt tulevaa viikkoa", Kamau sanoo.

Kysymys, jonka Kamau kysyy itseltään, kun hän asettaa viikon aikomuksen?'," hän sanoo. "Jos tunteeni on" helppous ", [kysyn itseltäni] ', mitkä ovat käytännöt, jotka minun on tehtävä koko viikon ajan yhdistääkseni minut takaisin siihen helppouden tunteeseen?'Miltä se näyttää?'Ehkä se näyttää nukkuvan ajoissa. Ehkä näyttää siltä, ​​että en ole puhelimessani niin paljon ”, hän sanoo.

Muistutusten kirjoittaminen ennen lähtöviikkoa voi olla myös tehokas tapa käsitellä sunnuntain scriesiä, Kamau sanoo. Esimerkiksi palaamisen helpotuksen tunteeseen, tämä näyttäisi kirjoittavan “helpottavan” tahmeaan nuottiin, koska sen tekeminen voi vähentää ahdistuneisuuden tunteita seuraavalle viikolle, kun pystyt muodostamaan yhteyden helpon ja helpotuksen välillä tuleva viikko. Lisäksi, kuten näet sanan koko viikon ajan, olet kuljetettu aikomukseen ja tunnet, että asetat itsellesi ennen viikon alkamista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.