Oletko hidas kävelijä tai voimakävelijä? Kardiologi selittää, mitä kehollesi tapahtuu, kun teet jokaisen

Mutta jos olet vasta aloittamassa kävelyä, ei tarvitse huolehtia vauhdin kiihdyttämisestä. "Säännöllisellä kävelyllä on runsaasti terveyshyötyjä. Se parantaa sydän- ja verisuonitautoa, sydän- ja verisuoniriskiä, ​​glykeemistä hallintaa, stressitasoja ja voi auttaa estämään dementiaa ", Dr sanoo. Weinrauch. Takeaway: Jos olet juuri aloittamassa, hidas kävely antaa sinulle eniten etuja, kunnes olet nostanut kuntoasi ja kehosi on valmis seuraavaan haasteeseen.

Voimakävelyn edut

DR. Weinrauch määrittelee voimankävelyn kävelynä, joka vaatii maltillista tai voimakasta vaivaa. "Tyypillisesti kohtalaisen intensiteettitoiminnassa pystyt puhumaan, mutta et laulaa sanoja suosikkikappaleelle", hän selittää. "Samoin voimakkaan intensiteetin toiminnan kanssa on pidätettävä hengitystä vain muutaman sanan lausumisen jälkeen."Joten jos Sisyphean pyrkii laulamaan Lil Nas X -kappaleen mukana kävelyssoittolistalla, onnittelut, olet virallisesti ylittänyt kynnyksen valtaan kävelyyn (tai nopeaan kävelyyn).

Yksi hieno asia kohtalaisessa tai voimakkaassa kävelyssä on, että se täyttää hallituksen suositellun kohtalaisen voimakkaan aerobisen toiminnan kriteerit. "U.S. Hallitus suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa (tai 30 minuuttia, viisi päivää viikossa), 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai vastaavaa näiden kahden yhdistelmää ", Dr sanoo. Weinrauch. Merkitys, että voit kävellä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa ja saavuttaa aerobinen kiintiösi-kokonaisvoitto terveydellesi.

Kun painat poljinta tahdissasi, koet kaikki edellä mainitut edut (stressin lievitys, sydän- ja verisuoni kunto ja niin edelleen), mutta lisää niin. Kuten dr. Weinrauch mainitsi alussa, nämä edut tapahtuvat liukuvassa mittakaavassa. Esimerkiksi 70 -vuotiaiden ja sitä vanhempien 13 535 sairaanhoitajan tutkimuksessa havaittiin, että vilkkaat kävelijät (tai naiset, jotka muuttivat noin kolme mailia tunnissa).68 kertaa todennäköisemmin ikääntyvät terveellisesti kuin ne, jotka kävelivät maltillisessa tahdissa. (Vaikka on syytä mainita, että nuo kohtalaisen tason kävelijät hyötyivät myös suuresti heidän ohjelmistaan ​​samassa tutkimuksessa.-A

Voit myös lisätä vielä enemmän haastetta kävelyohjelmaasi ottamalla naapuruston kukkulat. "Vilkas kävely, ja tarkemmin sanottuna käveleminen kaltevuudella, taskulamput ja rakentaa ja vahvistaa takaketjun lihaksia, eli vasikoidesi lihaksia selkänsä asti", New York Road Runners -valmentaja Roberto Mandje kertoi aiemmin Well+ Hyvä. Tällä tavoin kävelysi toimii myös voimaharjoitteluna.

Tuomio

Yksinkertaisesti sanottuna: Kävely on erinomainen ja helppo tapa huolehtia sekä fyysisestä että mielenterveydestäsi. Kun aloitat ensimmäisen kerran, älä murehdi kuntokellon numeroista. Vain aloita. Ja jos sinulla on yli 150 minuuttia viikossa omistautuaksesi kunto -ohjelmaan, dr. Weinrauch suosittelee myös voimaharjoituksen sisällyttämistä aikatauluun. "Ihannetapauksessa u.S. Hallitus suosittelee myös, että vanhemmat aikuiset suorittavat voimaharjoitteluharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa, joihin liittyy kaikki tärkeimmät lihasryhmät: selkä, lonkat, aseet, vatsa, käsivarret ja jalat ", hän lisää. Tärkein asia: Hanki nämä vaiheet ... hanki sitten nämä edustajat.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.