Box -kyykky vie sen helposti nivelissä, samalla kun ampui jokaisen lihasten liukut ja alaselän

Sinun on harjoiteltava hallintaa

Lisäksi koska sinun on pysyttävä valppaana, sopusoinnussa jokaisen kehosi lihaksen kanssa ja pysyttävä tarpeeksi keskittyneenä istumaan penkillä tai laatikossa alla, kun upotat alas ja Työnnä takaisin ylös menettämättä tasapainoa, liikkeessä vaadittu painopiste auttaa myös pitämään hengityksen vakaana, ytimesi sitoutuneena ja harjoittaa aivojasi, henkistä kestävyyttä ja kehon tietoisuutta, kun se toimii alavartalon lihaksia, lisää Nolan Parkerin, CPT: n ja CPT: n TRUECOACH: n tuotepäällikkö. Box -kyykky ei anna sinun luottaa siihen, että vauhti tulee seisomaan asentoon, kun olet osunut liikkeen pohjaan tavallisen kyykkyn tapaan, sinun on pakko houkutella kaikki lihakset ja mielesi keskittyä vakauteen, liikkuvuuteen ja kestävyys.

Valmis kokeilemaan laatikkoa kyykkyä itsellesi? Seuraa kolmen ylimmän kouluttajan askel askeleelta ohjeita.

Kuinka teet laatikon kyykky?

1. Aseta laatikko, tuoli tai penkki takanasi. Varmista, että se on korkeudessa, missä, jos yrität istua sen päällä, polvet saavuttavat vähintään 90 asteen kulman.

2. Astu ulos laatikosta tai penkiltä ja aseta jalat lonkan leveysetäisyydelle toisistaan ​​ja osoittaen suoraan. Jos käytät lisäpainoa, aseta tanko hartioiden takaosaan ja varmista, että kantapäät ovat vain tuskin koskettavia laatikon reunaa.

3. Suorista selkäranka ja kiinnitä ytimesi ja hengitä sitten kun saranat lantiosi ja taivuta polvia laatikon tai penkin yli, kunnes puskasi osuu siihen. "Yritä pitää säärisi kohtisuorassa laatikkoon nähden", neuvoo Nike ja Rumble Trainer Ash Wilking.

4. Maadoita jalat, kiinnitä glutesi ja työnnä lantiosi eteenpäin painaaksesi takaisin seisomaan uloshengityksesi.

5. Toistaa.

Mihin lomakkeisiin virheitä sinun pitäisi kiinnittää huomiota?

Laatikon väärä korkeus

Kun teet säännöllistä kyykkyä, pyrit yleensä upottamaan lantiosi matalaan hyödyntämään suurimpia etuja. Laatikon kyykkyllä ​​on välttämätöntä, että löydät laatikon, jonka avulla polvet voivat taivuttaa noin 90 asteen kulmaan kyykkyessäsi, jotta et vahingoita itseäsi. Toisin sanoen, jos olet jo loukkaantunut, vasta aloittamassa koulutustasi tai kamppailet polven liikkuvuuden kanssa, yritä aloittaa korkeammalla laatikolla ja työskentele alaspäin, kun saat vahvemmaksi ja tottuneemmaksi liikkeeseen, ehdottaa Zarinsia.

Istuu liian matalalla

Kun olet harjoittanut ilmakehitystä, voi tuntua luonnolliselta pudottaa lantiosi kaukana polvien alapuolelle, kun upotat kyykkyasentoon, mutta harjoittaaksesi oikeaa muotoa ja hallintaa laatikkikyykkyssä, on välttämätöntä, että lonkka vain laskee yhtä alhaisella kuin rinnakkain ( tai tuskin alla) reidet, selittää Wilking.

Liian nopeasti

Liian nopeasti Box -kyykkyjen läpi liikuttaminen tarkoittaa yleensä sitä, että kehosi ei tule täyteen pysähtymiseen liikkeen pohjassa. "Tultuaan täyteen pysähtymiseen, meidän on pakko aloittaa liike [yli] sen sijaan, että siirrämme energiansa nopeasti laskusta seisomaan" luotamalla vauhtiin ajaa ylöspäin, sanoo Wilking. Keskity tempoon. "Hallitse liikkeen alavaihetta ja täysin Istu laatikossa kuolleena pysäkkillä "ennen kuin jatkat seuraavaan edustajaan, hän lisää hän.

Asettaminen liian kaukana

"Jos saavutat lantion liian kaukana taaksepäin, sinun on pakko pudottaa rintakehä, joka voi johtaa huonoon muotoon. Tämä voi olla vaarallista, jos paino ladataan selällesi: "Joten varmista, että kantapäät koskettavat tai lähellä laatikkoa tai penkkiä, selittää Parker.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.