20 elektrolyyttejä täytettyä ruokaa, jotka pitävät aivot, sydämesi ja lihakset toimivat parhaimmillaan

Mitkä ovat elektrolyyttejä?

Elektrolyyttit ovat pieniä varautuneita hiukkasia, jotka liukenevat kehomme nesteisiin; Ne palvelevat useita toimintoja, jotka ovat avainasemassa optimaalisessa terveydessä. "Elektrolyyttit auttavat hallitsemaan solujen vesitasoja ja edistävät myös lihasten supistumista ja rentoutumista", Shaprio sanoo. Tärkeimmät elektrolyyttit, joita ajattelemme ravitsemuksen suhteen, ovat kalium, natrium, kalsium ja magnesium. "Kun hikoilet, menetät sekä vettä että elektrolyyttejä, joten sinun on nestettävä molempien kanssa veden tasapainon saavuttamiseksi optimaalisen suorituskyvyn ja toiminnan saavuttamiseksi", Shapiro selittää.

Tarvitseeko sinun täydentää saadaksesi tarpeeksi elektrolyyttejä?

Ennen kuin sprintit kauppaan ostamaan urheilujuomaa, tiedä, että elintarvikkeista on luonnollisesti tonnia elektrolyyttejä, joita todennäköisesti syöt joka tapauksessa. Herkulliset aineosat, kuten lehtivihannekset ja avokadot (lisää tästä myöhemmin), voivat olla erinomaisia ​​tapoja täydentää elektrolyyttejä, ei neonväriainetta tarvita.

"Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi elektrolyyttejä ruoan kautta", Shapiro sanoo. ”Vain äärimmäisen urheilun ja liiallisen hikoilun aikana juomalisät todella vaaditaan.”Shapiron mukaan syy, miksi haluat ehkä harkita lisäelektrolyyttejä näissä skenaarioissa, johtuu juomien nopeasta ruuansulatuksesta, toisin kuin ruokia. Kun menetät paljon nesteitä nopeasti (minä.e. Intensiivisen liikunnan kautta) sinun on tankkattava nopeasti, ja hitaampi ruuansulatusprosessi ruoka voi kestää hiukan liian kauan tarjotakseen paikalla täydennystä.

Terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä lämpiminä kesäkuukausina Shapiro sanoo,. "Jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja juot tarpeeksi vettä ideallisesti tarpeeksi pitääksesi virtsasi erittäin vaaleankeltaisena, kuten limonadi, sinun pitäisi pysyä riittävästi hydratoituneina", hän sanoo. Hänen vesisuosituksensa on juoda 64-80 unssia päivässä. Ja jos aiot mennä pitkään harjoitteluun tai liikuntaan, tuo terveellinen elektrolyyttijuoma varmistaaksesi, että pidät kehosi varustettuna mineraalien kanssa, joita se tarvitsee lihaskramppimisen estämiseksi ja antaa sinulle energiaa lopettaa vahva. Hyviä vaihtoehtoja ovat Nuun -tabletit, LMNT -juomarekoitus tai kookosvesi, johon Shapiro viittaa nimellä “Nature's Gatorade."

Huippuruoat, joissa on korkea elektrolyyttejä

Aina kun tarvitset vauhtia, keskity näihin elektrolyytteihin korkeat elektrolyytteihin, jotta voit pitää sinut polttoainetta ja toimimaan parhaimmillaan. Paras osa? Koska ne ovat kokonaisia ​​ruokia, saat paljon muita vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, kun syöt niitä.

Kalium

Kalium auttaa hermoja ja lihaksia tekemään työnsä ja auttaa välttämään kouristusta. Hyviä lähteitä ovat:

• Artisokit
• Pavut/palkokasvit
• Naudanliha
• Meloni
• Lehtivihannekset
• Bataatti
• Avokado
• Banaanit

Natrium

Natrium on avain nesteytyksen ylläpitämiseen, mutta totuus on, että suurin osa meistä saa tarpeeksi tästä keitettyjen elintarvikkeiden kautta ja etenkin jalostettuissa elintarvikkeissa. Jos noudatat vähähiilihydraattia ruokavaliota tai syöt enimmäkseen kotiruokaa, varmista, että käytät tarpeeksi korkealaatuista suolaa keittiössä pitämään tasot ylöspäin. Shapiro suosittelee olemaan varovainen natriumin saannista, jos sinulla on verenpaineongelmia, joten tarkista lääkärisi kanssa. Muutamia hänen suosittelemiaan terveellisiä ravintolähteitä ovat:

• Suolakurkku
• Oliivit
• Kookosvesi

Kalsium

Vaikka kalsium tunnetaan parhaiten roolistaan ​​luun terveydessä, se on myös keskeinen elektrolyytti, joka on välttämätöntä lihasten supistumiselle ja normaalin sydämen rytmin ylläpitämiseksi. Hyviä lähteitä ovat:

• Maito
• Lehtivihannekset
• Mantelit
• Juusto
• Jogurtti

Magnesium

Magnesium on kriittinen elektrolyytti, jolla on avainrooli auttamalla happea koko kehossa. Hyviä lähteitä ovat:

• Koko vehnäleipä tai nuudelit
• Pinaatti
• Kvinoa
• Tumma suklaa
• Mustia papuja
• Edamame
• Avokado

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.