2 munaa ei riitä proteiinia aamiaiseen

Muista: Proteiinin saannin lisääminen ei ole pelkästään lisää vähärasvaista lihasmassaa. Riittävän saaminen on välttämätöntä pitkäikäisyyden kannalta, ihon ja kynsien terveyden lisääminen ja immuunijärjestelmän pitäminen vahvana. Yksinkertaisesti muutaman muutoksen tekeminen aamiaisella voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmaksi ja keskittyneemmäksi koko päivän.

Kuinka lisätä proteiinin saantiasi kunnostamatta aamiaistasi

Tietysti on ehdottomasti ei mitään Väärä, kun valitset munat aamuruokaksi. Loppujen lopuksi ravitsemusterapeutit pitävät niitä ravinnevoimaloiksi, jotka tarjoavat yhdistelmän proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja mineraaleja. Munat ovat oikeastaan ​​keskeinen lähde useista ravintoaineista, joita voi olla vaikea saada, etenkin kasvissyöjille, kuten koliini, sinkki, B12 -vitamiini, auttamaan sinua aloittamaan vapaapäivän vahva.

Rissetto sanoo kuitenkin, että on ratkaisevan tärkeää hyödyntää tätä aamuauhaa sisällyttämällä riittävät määrät proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja munien lisäksi. "Tämä kaava on tärkeä jokaiselle aterialle, mutta se on erityisen tärkeä aamiaisella, koska päivän ensimmäinen ateriasi asettaa sävyn verensokerillesi, energiatasollesi ja muille", hän sanoo.

Mikä on hyvä proteiiniaamiainen munien lisäksi?

Joten mitä lisätä? "Jos munat ovat sinun mennä, etsi helppoja tapoja lisätä proteiinien määrää", Horton sanoo. ”Joskus se voi olla yhtä yksinkertaista kuin papujen taittavat munakokkeihisi tai korkeamman proteiinileivän tai englanninkielisen muffinin valitseminen munavoileivän valmistukseen."

Horton haluaa myös tarjoilla munakokkelia, joissa on korkeaproteiinisuhde, kuten raejuusto, vähärasvainen liha, kuten kalkkuna tai runsas pala paahtoleipää. Haluat harkita monimutkaisten hiilihydraattien ja kuidun lisäämistä eggy -aamiaisen pyöristämiseksi. Jogurtti-parfait hedelmillä ja granolalla voi olla herkullinen puoli munan sekoitukselle, ja sama koskee proteiinirikkaa hedelmämuotoa. Ruoka!

Mitkä ovat 5 korkean proteiinin ruokaa?

USDA: n mukaan runsaasti proteiineja ovat: meren antimet, liha, siipikarja, munat, pavut, herneet, linssit, pähkinät, siemenet ja soijatuotteet. Näistä tutkijat viittaavat siihen, että punainen liha tulisi kuluttaa säästeliäästi integroimalla erilaisia ​​muita proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa, äyriäisiä ja palkokasveja.

Suurimman proteiinipitoisuuden mukaan luokitellaan luettelon kärjessä, joka on vähärasvainen kananrinta, jossa on noin 32 grammaa proteiinia 100 grammaa palvelua kohti. Kanan jälkeen on laihaa sianlihaa, joissa on 31 grammaa proteiinia samankokoista annosta. Sitten tonnikala 29: llä.9 grammaa, hamea pihvi naudanliha 28: lla.7 grammaa ja tiukka tofu 17: llä.3 grammaa proteiinia. Muistutuksena 100 gramman munien annos (noin kaksi munaa) on vain noin 12.3 grammaa proteiinia, joka on kaukana 30 gramman merkinnän alapuolella.

Viisi parasta korkeaproteiiniruokaa (100 grammaa annosta)

• Lean -kananrinta: 32 grammaa proteiinia
• Lean -sianlihankyljykset: 31 grammaa proteiinia
• Tonnikala: 29.9 grammaa proteiinia
• Hame Steak Beef: 28.7 grammaa proteiinia
• Yritys Tofu: 17.3 grammaa proteiinia

Kuinka syödä 30 grammaa proteiinia aamiaiseksi?

Vaikka laihan sianlihankyljyillä on noin 31 grammaa proteiinia, se ei ehkä ole ensimmäinen valintasi yksinkertaisen aamiaisen aterian suhteen. Toisin sanoen, tapojen löytäminen proteiinin saannesi ensin aamulla on helppoa, kun pariliitot korkean proteiiniruoat yhdessä. Yksi suosikkivaihtoehdoistamme on korkean proteiinin viljan yhdistäminen, kuten taikuuslusikka, joka sisältää noin 15 grammaa siitä annosta ja on tonnia maukkaita, hauskoja makuja, kuten maapähkinävoita ja syntymäpäiväkakkua, kolmen vuosineljänneksen kupilla Chobani täysmaito Plain Kreikan jogurtti, jolla on noin 16 grammaa proteiinia, joka auttaa sinua tapaamaan 30 (+1) grammaa proteiinia brekkylle.

Tietysti siellä on myös paljon muita proteiinipakattuja aamiaisvaihtoehtoja, kuten nämä 35 aamiaisideaa, jotka lyhennys muodosta 'ion' tavallinen smoothie. Luettelossa on vaihtoehtoja, kuten haudutettu lehtikaali frittata, parsakaali, sieni, aurinkokuivattu tomaatti-sekoitus tai terveellinen aamiainen burrito. Ja jos etsit jotain, joka ei vaadi paljon aivovoimaa, ennen kuin sinulla on ollut ensimmäinen annos kofeiinia päiväksi, voit aina kokeilla näitä ei-fusseita, helppoja terveellisiä aamiaisreseptejä, kuten kermainen hands-off munakogat tai mausteinen hunaja aamiaiskulho, joka on yhtä helppoa kuin yksi, kaksi ja kolme.

Jos haluat antaa noggingille kaivatun lisäyksen, voit myös tehdä aivoystävällisen aamiaisreseptin, joka on täynnä kolmen parhaan aivojen lisäämisen ravintoaineen kanssa, jotta voit pitää sinut keskittyneenä koko päivän ajan. "Big kolme" ovat tasapainoinen yhdistelmä proteiinia, rasvaa ja kuitua. Yhdessä nämä ravintoaineet ovat täynnä etuja, terveellisestä ikääntymisestä ja säteilevästä ihosta unen laadun parantamiseen ja tietysti aivojen optimaaliseen terveyteen. Ilmoittaudu minut!

Ja vaikka se voi kuulostaa monimutkaiselta, "suurella kolmella" valmistettu aamiainen on paljon helpompaa tehdä kuin saatat odottaa. Ajattele aamiaista, joka koostuu laiduneista munista, joissa on kypsennetty pinaatti ja kirpeä hapankaali. Sillä välin, jos etsit jotain vegaaniystävällistä, voit yhdistää salatun tempehin kurpitsansiementen, oliiviöljyn ja viipaloidun avokadon kanssa.

Toisin sanoen, riittävien proteiinien saaminen koko päivän ajan on myös yhtä tärkeää (ei vain aamiaisen aikana). Selvitä koko kauha, kuinka paljon proteiinia tarvitset ateriaa kohti ja muutama parhaista suosituksista, jotka auttavat sinua täyttämään päivittäisen kiintiön aamiaisen, lounaan ja illallisen aikana.

Mistä puhutaan, nämä proteiinipalkeutuneet frittata-muffinit ovat periaatteessa ihanteellinen Eggy Breakfast pariksi toisen proteiinipakatun aamiaisen supertähden kanssa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.