13 kiistanalaista unta koskevaa kysymystä, vastasi ja lopulta levätä

Al Johnson

2. Tarvitsetko vähemmän unta vanhetessasi?

Tässä tidbitissä on totuuden ydin, että nana voi tai ei nöyrä kerska koko ajan. Matkalla vastasyntyneestä vauvasta vanhempiin tarvitset yleensä vähemmän unta. National Sleep -säätiön mukaan vauva vaatii 14–17 päivittäistä ZZZ: n tuntia, mutta kun olet yli 65 -vuotias, saatat tarvita enemmän kuin seitsemän - yhdeksän tuntia. Mutta se ei johdu siitä, että sinulla on kaikki tämä energia.

"Ikääntyessä meillä on taipumus nukkua vähemmän syvempiä, särkyneempiä unia ja herätyksiä koko yön", Dr. Harris sanoo. "Naps ja kiskot tapahtuvat enemmän myös koko päivän. Kun otetaan huomioon, keskimäärin vanhemman aikuisen tulisi saada suunnilleen sama määrä unta kuin [he tekivät normaalisti ennen ikääntymistä, ehkä puoli tuntia tuntiin vähemmän. Ja tämä johtuu siitä, että uusi, ylimääräinen särkynyt uni keskellä yötä koostuu nuo pienet napsit."

Tuomio: Teknisesti kyllä, mutta unen laatu voi saada shoddier.

3. Milloin sinun pitäisi lopettaa juominen coffeeto -nukkuminen kunnolla yöllä?

FitnessGenesin toimitusjohtaja ja perustaja Dan Reardon, joka on tutkinut, kuinka kahvi vaikuttaa ihmisiin, mikä todella riippuu aineenvaihdunnastasi. "Nopeus, jolla metabolisoit kofeiinia. "Vaikka nopea metabolisaattori saattaa tyhjentää 100-200 milligrammaa-mikä on tyypillisessä kahvikupissa vain muutaman tunnin, se saattaa viedä hitaan metabolisaattorin 12 tunnin plus, mikä voi vaikuttaa uneen."

Hitaiden kahvin metaboloijien kohdalla DR. Reardon ehdottaa raja-aikaa välillä 12 p.m. ja 2 p.m., Koska vartaloasi voi viedä kokonaan kahdeksan tuntia, kun käsitellään kofeiinin puhkeamista. Mutta vaikka se menee suoraan järjestelmäsi läpi, nopeat metabolisaattorit tulisi olla viimeinen kuppi viimeistään 5 p.m., Kun on aika alkaa valmistautua sänkyyn joka tapauksessa.

Tuomio: Kiinnitä huomiota kahvin käsittelyyn, mutta 5 p.m. on ehdoton määräaika kaikille.

4. Lasketaanko lampaat tosiasiallisesti?

Lammasten laskeminen on ehkä alkuperäinen unen hakkerointi, jonka monet meistä oppivat lapsina, ja se on pohjimmiltaan vain "Susokukan" tai "hengityksen tarkkailu numeroilla."" Lampaiden laskeminen voi auttaa rauhoittamaan mieltä, koska se antaa sinulle erityisen ja neutraalin painopisteen, mikä antaa kiireisen, aktiivisen mielen asettua ", meditaation opettaja Stephen Sokoler ja Journey Metditaation perustaja ja toimitusjohtaja aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä.

Tätä varten sen ei tarvitse olla lampaita! Se voi olla vuohia, se voi olla siat, se voi olla vesipuhveli, se voi olla norsuja, se voi olla flamingos. Aivosi eivät anna pirun.

Tuomio: Se voisi, ja älä pelkää vaihtaa sitä muiden eläinten valtakunnan jäsenten kanssa.

5. Voitko nukkua hyvin valon kanssa?

Pelkään todella pimeää, ja nukun valon kanssa ... mutta en hyvin. Tämä johtuu siitä, että kuten American Medical Association huomauttaa, sininen tai valkoinen yövalo tukahduttaa melatoniinin vapautumisen ja keskeyttää vuorokausipäivän biologiset rytmit. Lisäksi pimeä auttaa meitä vain tietämään, että on nukkumaanmenoa, joten lamppujen pitäminen ei auta.

Punaisen valon tukevaa tutkimusta antaa sinun nukkua kunnolla, vaikkakaan ei yhtä hyvin kuin suora pimeys. Joten jos tarvitset yövaloa, nojaa kohti lämpimämpiä sävyjä.

Tuomio: Ehkä, kunhan sinulla on oikea (lue: punainen) valo.

6. Kuinka monta päivää sinusta tuntuu uninen päivänvalon säästämisajan jälkeen?

Hmm, koska se tuntuu ikuisesti. Vaikka tämä on erityisesti kahdesti vuodessa-ongelma useimmilla maan alueilla, voit olla varma, että ruumiin kuluu vain viisi tai seitsemän päivää sopeutua uuteen aikaan, valaistukseen ja hälytyksiin päivän jälkeinen säästöaika. Päiväkävelyjen tekeminen tai kevyen aerobian tekeminen 20-30 minuuttia (mutta ei lähellä sänkyä) voi auttaa nopeuttamaan prosessia.

Tuomio: Tunnet todennäköisesti tiellä viikossa, Max.

7. Sotkeako täysikuu unen kanssa?

Unitutkimuksen mukaan miljoonan yön analysoimalla täysikuun yöllä ihmiset vaativat 9 prosenttia enemmän aikaa nukahtaakseen ja kelluivat 7 prosenttia vähemmän syvää unta. Ja Quentin Soulet de Brugieren, Dreemin perustajan ja CTO: n, mukaan kuun kulttuuriyhdistys, joka herättää huonoa käyttäytymistä, on se, mikä voi vaikuttaa unemme.

"Minulla on asiakkaita, jotka kertovat minulle, että he tuntevat täyden kuukauden vaikutuksen suhteessa siihen, etteivät ne pysty nukkumaan", Astrologer Courtney O'Reilly kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Jotkut sanovat myös olevansa hieman tyhjennetty tai ehtynyt."

Tuomio: Hieman, joten hanki vain laventeliöljy virtaamaan villiin, levottomiin öihin.

8. Auttaako nukkuminen alasti sinua nukkumaan?

Tutkimukset pyrkivät tukemaan sitä, että nukkuminen alaston jäähdyttää kehon, ja alhaisemmat tempit ovat optimaalisia hyvää yötä varten. Ja henkilökohtaisen kokemukseni mukaan niin tekeminen saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi!

Tuomio: Se voi, mutta varmasti pese levyt säännöllisesti.

9. Onko huono, jos kumppanisi ei halua lusikkaa nukkumisen aikana?

Pariskuntien on tyypillistä olla tyypillistä halata häämatkavaiheen aikana, mutta monet ihmiset ajautuvat toisistaan ajan myötä… sängyn toiselle puolelle. Ja monet ihmiset (etenkin kevyet ratapölkyt!) aivan kuten heidän oma tilansa. Mikään tämä tarkoittaa, että mikään erityinen unen sijainti on merkki tuomittuun suhteeseen. "Yksi näiden kantojen perusasioista on, että ne eivät vain ole niin mukavia pitkään, joten emme koskaan ajattele niitä nukkumisasennoina", kehon kielen asiantuntija ja yhteiskirjailija 365 tapaa saada hyvät yöunet Maryann Karinch kertoi aiemmin hyvin+hyvä. "Ajattelemme heitä" herättävinä asemina "tai" vuodepaikoista asemista.""

"Yksi [halata] -asemien perusasioista on, että ne eivät vain ole niin mukavia pitkään, joten emme koskaan ajattele niitä nukkumisasennoina." -Body -kielen asiantuntija Maryann Karinch

Itse asiassa, jos kohtaat toisistaan, selkänojaa, se voi merkitä vahvaa, turvallista itsenäistä suhdetta. "Olet erittäin turvallinen selkänoja", Karinch sanoo. "Sanot:" Hei, minusta tuntuu hyvältä kanssasi.""

Tuomio: Chill, olet kunnossa.

10. Voiko hypnoosi auttaa sinua nukkumaan?

National Sleep -säätiö pitää kuulon hypnoosia hyödyllisenä työkaluna nukahtamiseen, samoin kuin hyvin+hyvä kirjailija Allie Flinn. Samoin pienessä Zürichin yliopistossa sijaitsevassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa Sveitsi havaitsi, että "nuorilla, terveillä, ehdotetuilla naisilla", jotka kuuntelivat äänihypnoosia ennen nukkumista. Joten "ehdotettava", jos luulet hypnoosin olevan asia, tämä ei todennäköisesti ole sinulle, ystäväni.

Tuomio: Ammun arvoinen, jos uskot siihen.

11. Ovat uni ja lepäävät samoin?

Lepo on tässä löyhästi määritelty ei Uni ei edes nappaa, vain makaa sängyssä ja tuijottaa ikkunaa, jolla on eksistentiaalinen kriisi (tai mikä tahansa). Pohjimmiltaan ei ole sitoutunut mihinkään henkisesti tai fyysisesti, ja vaikka se voi olla hyvä nollauspainikkeen lyömiseen, se ei ole sama kuin uni.

"Unessa on palauttavia ja uudistavia ominaisuuksia, joita ei tapahdu minkään muun valtion aikana", John Hopkins Medicine -lehden uniosiantuntija Elliott Exar, aikaisemmin+hyvä.

Tuomio: Ei, mutta voit vapaasti omaksua joitain Nikseniä.

12. Voi orgasmin auttamaan sinua nukahtamaan?

"Kun sinulla on orgasmi, vapautat hormonien cocktailin, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rentoksi ja nukkumaan paremmin", Rebecca Alvarezin tarina, seksologi ja Bloomin perustaja aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Ajattele tätä cocktailia kehon luonnollisena unen lääkkeenä.”Tähän sisältyy endorfiineja, vasopressiinia, oksitosiinia, norepinefriiniä, serotoniinia ja prolaktiinia. Erityisesti halatahormonilla on tärkeä rooli tässä.

"Seksuaalisen kiihottumisen aikana oksitosiinitasot voivat kasvaa merkittävästi, ja tällä voi olla rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon ja aiheuttaa rauhallisen unen", seksologi Jess O'Reilly, PhD, @sexwithdrjess -podcastin isäntä, kertoi hyvin+hyvälle. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että seksuaalisen halun kumoamisprosessi, joka tapahtuu orgasmin jälkeisenä, voi johtaa unta indusoiviin kemikaaleihin, jotka edistävät jonkin verran uneliaisuutta."

Tuomio: Parhaat. Unihakki. Koskaan.