12 Lihas-sulamisventämistä, joiden koko vartalo sanoisi ahhh

3. Ranteillesi: Ranneautot

Star-kouluttaja Charlee Atkins opetti meille, että liikkuvat, venytetyt ranteet voivat auttaa luomaan vakaampia lankkuja ja vuorikiipeilijöitä. Tämä on helppo venytys, jonka voit tehdä omasta työpöydältäsi, ja video antaa sinulle kokonaisen ranteen lisäämisohjelman.

4. Selkäranka: ripuste

Selkärangan ojentaminen, joka painetaan, kun istut pöydälläsi reg-tekemättä, ei tarvitse olla monimutkaista. WillSpacen perustajan Will Torresin mukaan parasta mitä voit tehdä, on ripustaa. Vakavasti. Kokeile sitä terveellistä, onnellista takaisin.

5. Ylävartalollesi: olkapäät hammaslankaa

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas esitteli meille olkapäät, mikä lisää hartioidesi liikkuvuutta, avaamalla kaikki selän yläosan lihakset, ja kaulan purkaminen. Joten joo, se on aika upeaa.

6. Leuan lihaksillesi: Masseter -hieronta

Hieman tunnettu tosiasia: Masseter -lihas, eli leukalihas, on kehosi vahvin. Niiden venyttämiseksi Masseter -hieronta pyrkii puristamaan jännitystä, joka voi johtaa kireyteen ja jopa päänsärkyihin.

7. Neljillesi: polvet rintaan

Lyhennys muodosta 'et omistaa Venyminen kuntosalilla Fitness Pro Alicia Archer opetti meille viiden minuutin venytysrutiinin, jonka voit tehdä sängyssä parempaan yöuniin. Yksi rentouttavista liikkeistä on polvet rinnassa, joka osuu neloset ja lonkkasi taipumasi alavartalon vapautumiseen.

8. Kaulasi: "Sula -menetelmä"

Kiss Tech kaula hyvästit tällä helpon kaulan dekompression venytyksellä, joka vaatii vain vaahtotelan tai pyyhkeen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se toimii kaikki kireys, joka rakentuu, kun katsot näytöitä koko päivän.

9. Vasikoillesi: "lyhyt koira"

Se on kuin alaspäin koira, mutta muokattu todella kaivaa vasikan lihaksia, jotka yleensä ovat todella tiukkoja. Yogi Sarah Frick selittää kuinka naulata tämä variaatio avata ne kuin ammattilainen.

10. Nivusillesi: sivupyyhe

Ihmisillä on taipumus unohtaa nivus. Mutta Stretch Pro opetti meille sivupyyhkäisyn, joka on avain tiiviyden lievittämiseen pystyi johtaa selkäkipuun, jos se jätetään yksin.

11. Kaulasi ja selkänsä kohdalla: McKenzie -menetelmä

Fysioterapeutin 60 -luvulla luoma OG -venytysmenetelmä McKenzie -menetelmän tiedetään auttavan lievittämään kaulan ja selkäkipuja. Tarvitaan vain muutama rentouttava harjoitus selkärangan pidentämiseksi, sen kouluttaminen takaisin oikeaan kohdistukseen.

12. Kaskut: vesiputous

"Vesiputousjoukko" on dynaaminen siirto, joka avaa takaiskujasi, ja todella saa jalat tuntemaan voita myöhemmin niin, että olet valmis juosta kuin tuuli.

Siellä on paljon enemmän, missä se tuli Here's A Clock Matt Stretch, jonka saimme lasten TV-ohjelmasta, ja ydinosat tehdäkseen kaikkien näiden lankkujen jälkeen.