10 kasvipohjaista aamiaisreseptiä melkein kaikki rakastavat

10 kasvipohjaista aamiaisreseptejä kaikkien ruokavaliotyyppien syöjät rakastavat

1. Sitruuna chia -muffinit

Tämä on täydellinen kasvipohjainen aamiaisresepti, kun haluat tehdä jotain jaettavaa koko työtiimisi kanssa. (Tietenkin post-pandemia.) Holistisen terveysvalmentajan Lily Kuninin haaveili, taikina on sekoitus gluteenittomia jauhoja, pellavansiemeniä ja makeuttamatonta mantelimaitoa. Ja nuo chia-siemenet päällä eivät ole vain show-ne lisäävät proteiinia, joten pysyt kyllästyneinä lounaalle asti.

Hanki resepti: Lemon Chia -muffinit

2. Bali Bliss Papaya -salaatti

Tässä reseptissä on niin kaunista, että se juhlii luonnon palkkioita pienellä pukeutumisella; Papaya ja kookospähkinä ovat niin maukkaita yksinään, he eivät tarvitse paljon työtä. Uuden juureni Sarah Brittonin luoma ainoat muut aineosat ovat kalkki, inkivääri, merisuola, kookosöljy ja hunaja (ohita, jos olet vegaani). Ravitsemuksellisesti tämä trooppinen hedelmäsalaatti on täynnä kuitua ja antioksidantteja. Papaya on erityisen hyvä suolistoon johtuen entsyymipapainista, joka auttaa ruoansulatuksessa. Tätä aamiaista puuttuu proteiinin edessä, mutta kourallisen pähkinän sisällyttäminen tekee siitä helposti monipuolisemman.

Hanki resepti: Bali Bliss Papaya -salaatti

3. Banaanin pannukakut

Ei, et tarvitse maitoa tai munia, jotta voit tehdä loistavan pino kevyttä, pörröisiä pannukakkuja. Rakkaus ja sitruunoiden luoja Jeanine Donofrio käyttää älykästä sekoitusta banaaneja, mantelimaitoa, oliiviöljyä, ruokasoodaa ja jauhetta, kaurajauhoja, kokonaisia ​​vehnäjauhoja ja pellavaa jäljittelemään klassista pannukakkua sans mitä tahansa eläintuotteita. Banaanien työskentely heti taikinaan antaa jo 'kakuille jonkin verran makeutta, mutta vaniljan, kanelin ja muskottipähkinän lisääminen on sokeriton tapa lisätä makua. Oliiviöljy on täynnä kuitua, se lisää terveellisiä rasvoja, joita yleensä kaipaat pannukakkua aamiaisella.

Hanki resepti: banaanin pannukakut

4. Rose Smoothie Bowl Tahini Granolalla

Näyttääkö tämä aamiainen bataatti -sielun Jenne Claibornesta upea vai mitä? Rikas violetti väri tulee sekoittamalla yhteen sydämen terveisiä mustikoita ja vegaanisia jogurtteja. (Pro -vinkki: Lisää banaani ylimääräistä kuitua ja makeutta varten.) Sen täydentäminen on kotitekoista tahini-granolaa, joka on valmistettu kuitukuitulla täytetyllä kauralla ja pistaasipähkinällä (suuri proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde). Viimeinen kukoistus on kuivattu ruusun terälehdet, jotka ovat vain täydellistä määrää ylimääräistä.

Hanki resepti: Rose Smoothie Bowl Tahini Granolan kanssa

5. Matcha milkshakke intohimohedelmien kermavaahdolla

Haluat matchaa ja aamiainen, mutta sinulla on vain yksi ilmainen käsi ja sinun täytyy mennä. Syötä tämä resepti, joka antaa energiapotkun tyydyttäen nämä nälkäpalat. Mikä tekee tästä resepistä niin erityisen, on kermavaahto, joka on sekoitus intohimohedelmiä ja jogurttia. (Jos olet vegaani, mene alt-jogurttiin, joka on siunattu kaikkialla näinä päivinä.) Ravitsemuksellisesti hedelmät peittävät kuitupohjan ja niin kauan kuin valitsemasi vegaaninen jogurtti on proteiini (useimmat tekevät, mutta tarkista ravitsemuspaneeli varmistaaksesi), olet asetettu.

Hanki resepti: Matcha Milkshakke intohimohedelmien kermavaahdolla

6. Tagalongs maapähkinävoi munkkeja

Kymmenen tarjoaminen näistä munkkeista aamiaispöydällä on täydellinen mikrofoni -hetki. Toki, se voi kuulostaa sokeripommilta, mutta se ei todellakaan ole! Sillävälin siellä On Suklaa mukana, vaahterasiirappi ja vaniljauute ovat ensisijaisia ​​makeutusaineita. Maapähkinävoi antaa sille myös tämän jälkiruokan kaltaisen maun, mutta kaksinkertaistuu kuin aamun polttamiseen tarvittava proteiini.

Hanki resepti: Tagalongs Peanut Butter Donuts

7. Raaka aprikoosi murskaus

Kuitu, antioksidantit, proteiini… Tässä aamiaisella on kaikki, kun maistuu COBBLER: stä. On melko vaikeaa aloittaa vapaapäivä väärällä jalalla tällaisella aamiaisella. Maukas rakkaustarinan bloggaaja käyttää lämmittäviä ainesosia, kuten kardemumma, kurpitsansiemenet ja jauhettua vaniljaa, jotta tämä ruokalaji todella osui paikkaan. Koska tämä aamiainen on kaurapohjaista, aloitat vapaapäivän saamalla loistavia kuitua, avain hyvän ruuansulatuksen ylläpitämiseen ja tulehduksen estämiseen.

Hanki resepti: Raaka aprikoosi murskaus

8. Rapeat tillikala -pannukakut sitruunan valkosipulin aiolilla

Lisää mausteisen aamiaisen mielialassa? Voi hän Glows's Angela Liddon on peittänyt sinut. Hänen kultaiset pannukakut, jotka on valmistettu Chickpea -jauhoista, kokkivat samalla tavalla kuin perinteiset 'kakut, jotka tunnet ja rakastat, mutta maistuvat kirpeiltä eikä ollenkaan makealta. Täyttäminen on valmistettu vegaanisesta mayosta, valkosipulista ja tuoreesta sitruunamehusta, ja se voidaan piiskata vain muutamassa minuutissa, mikä on hyvä asia, koska haluat kiinnittää haarukan tässä pinossa ASAP. Koska ne on valmistettu piikkikerran jauhoista, heillä on paljon enemmän proteiineja kuin perinteiset pannukakut.

Hanki resepti: rapea tilli -piikkarankakut sitruunan valkosipulin aiolilla

9. Yhden kulhon vegaaninen gluteeniton banaanileipä

Mikään ei ole aivan kuin kuppi kahvia ja paksu viipale banaanileipää. Tämä resepti, minimalistisen leipurin bloggaajan Dana Shultzin kohteliaisuus, toimittaa klassisen maun käyttämättä voita tai munia. Ja banaanien, kookossokerin ja mantelivoin yhdistelmä antaa täydellisen määrän makeutta. Jokaisella tämän banaanileivän viipaleella on kuitua sekä vähän proteiinia ja terveellisiä rasvoja (pähkinöistä ja pellavamunasta), mutta voit lisätä proteiinirikkaa kasvipohjaista jogurttia aamiaiseen proteiinin ylöspäin.

Hanki resepti: Yhden kulhon vegaaninen gluteeniton banaanileipä

10. Mantelivoinen kesäkurpitsat

Jos luulit,. Työskentele heidät aamiaiseen tällä reseptillä, jossa yhdistyvät kuidun täytetyn squashin mantelivoin kanssa proteiinien, terveellisten rasvojen ja kermaisuuden kanssa. Näiden kahden pääosan ainesosan lisäksi tarvitset vain muutama mauste ja voila-breakfast tarjoillaan.

Hanki resepti: mantelivoinen kesäkurpitsat

Liity Well+Good's Cookille meille Facebook -ryhmää saadaksesi lisää terveellisiä reseptejä ja ruoanlaittoideoita yhteisöltämme.