10 aivoa lisäävää aamiaista, joiden valmistus kestää 5 minuuttia

2. Kookospähkinä mustikka -smoothie

Toinen nopea smoothie, joka on täynnä aivoa tukevia ravintoaineita, on tämä kookos-sininen sekoitus. (Varmista vain, että jäädyttät kookosmaitosi jääkaapissa etukäteen.) Mustikoissa on runsaasti antioksidantteja ja liittyy suoraan kognitiivisen toiminnan tukemiseen. Myös tässä smoothie on saksanpähkinöitä, hyvä omega-3-rasvahappojen lähde-Aivojen terveydenhuollon keskeiset ravintoaineet.

3. Pepperjack Breakfast Tacos

Näiden nopean aamiaisen tacos -munat ja mustat pavut eivät vain anna sinulle tarpeeksi proteiinia valmistaaksesi aamun läpi; Molemmat ruuat ovat hyödyllisiä aivoille. Ja ne eivät ole ainoat aineosat, jotka tukevat kognitiivista terveyttä. Avokado ja pinaatti tekevät myös!

Hanki resepti: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Manteli Joy Smoothie Bowl

Tämä resepti on todiste siitä, että voit aloittaa päiväsi suloisella nuotilla auttamalla aivoja samanaikaisesti. Tämän smoothie -kulhon keskeinen aineosa on mantelivoi, joka on täynnä proteiineja, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kookospiirit ja Medjool -päivämäärät lisäävät ylimääräistä makeutta, ja jälkimmäinen on täynnä kaliumia, mineraalia, joka auttaa aivosoluja kommunikoimaan keskenään. Ei niin, että huomaat kaiken, mitä jatkat, olet liian kiireinen lusikan nuoleminen puhdasta.

Hanki resepti: manteli Joy Smoothie Bowl

5. Munakokkeli

Vaikka munakogat ovat super-yksinkertainen aamiainen, se on yksi parhaimmista aivoillesi. Munat ovat omega-3-rasvahappojen voimalaitoslähde, joka on kognitiivisen terveyden tärkeimpiä ravintoaineita. Lisää oliiviöljy, kuten tämä resepti tekee, ja sinä olet aamiaisen terveelliset rasvat vielä enemmän.

Hanki resepti: munakot munat

6. Avokado paahtoleipä

Avokado on toinen suuri terveellisten rasvojen lähde, mikä tarkoittaa, että kyllä, Avo -paahtoleipä on hypeen arvoinen. Täällä se on maustettu punaisella pippurilla, suolalla, pippurilla ja korianterilla.

Hanki resepti: avokado -paahtoleipä

7. Villi LOX -omletti

Top funktionaalisen lääketieteen tohtori Mark Hyman, MD, lohi on yksi parhaimmista ruuista aivojen terveydelle. Sen sisällyttäminen aamiaiseen on helppoa, kun olet lyhyessä ajassa. Yksi tapa on tehdä siitä omlettisi tähti yhdistämällä se muniin, pinaattiin ja ripaukseen suolaa. Niin helppo ja niin freaking hyvä.

Hanki resepti: villi lox -omletti

8. Banaanin kaneli kaurajauho

Kuitu on yksi parhaimmista tärkeimmistä ravintoaineista suolen terveydelle, ja että suhde hyötyy suoraan aivoista; Mind-gut-yhteys on vahva! Sekä valssattu kaura että banaani tässä reseptissä ovat hienoja ravintoaineiden lähteitä. Mauste kulhoasi kanelilla ja muskottipähkinällä, jotka molemmat liittyvät tulehduksen alentamiseen.

Hanki resepti: Banaanin kaneli kaurajauho

9. Suklaan kaurahiutale

Valmis kaikkien aikojen parhaisiin uutisiin? Suklaa on uskomaton aivojen terveydelle. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan syöminen lisää happea aivoihin etuosassa, joka on yhteydessä muistiin ja kognitiivisiin taitoihin. Varmista vain mennä tumma suklaa. (Se on avain.) Täällä se yhdistetään rullattuun kauraan, banaaniin ja maitoon (tai alt-maitoon) aamu-ateriaan, joka maistuu jälkiruokasta.

Hanki resepti: suklaan kaurajauho

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiinipolyfenoleiksi, jotka liittyvät suoraan aivojen terveyden tukemiseen. Matcha -tee ei ole ainoa tapa hyödyntää etuja; Voit myös sisällyttää Matcha -jauheen aamiaiseen. Yksi tapa käyttää sitä on tehdä virkistävä smoothie -kulho banaanilla, pinaatilla, ananas- ja kookosmaitolla. Lisää se marjoilla luonnollisen makeuden ja antioksidanttien ylöspäin vielä enemmän.

Hanki resepti: Matcha Green Smoothie Bowl

Rakasta näitä 5 minuutin aamiaisreseptejä? Hanki enemmän terveellisiä ruoanlaittoideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmässä.