Et kuvittele sitä, miksi kehosi toinen puoli on vahvempi

Itse asiassa kohdistuksella on tosiasiallisesti vaikutus vahvuuteen ja suorituskykyyn liikkeen ja harjoittelujen suhteen. "Tasapainon tasapainotus on välttämätöntä parhaan suorituskyvyn ja parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoituksistasi", hän sanoo. "Suuret lihaksemme ovat vahvinta, kun he alkavat sitoutumista ihanteellisesta lepopituudestaan, ja heidän ympärillään olevien nivelten syvät stabilisaattorit tukevat niitä. Tämä tarkoittaa, että linjaus vaikuttaa vahvuuteen yhtä paljon tai enemmän kuin aika harjoittaa massaa."

"Tasaisesti tasapainotus on välttämätöntä parhaiden suorituskyvyn ja parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoituksistasi."-Erika kukkii

Jos olet tasapainossa, kehosi luottaa tiettyihin lihaksiin ja se johtaa jännitykseen fascial -järjestelmässäsi. "Tämä on toisin kuin rekrytointiryhmät, jotka toimivat yhdessä", Bloom selittää. "Tämä tarkoittaa vähemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta tarkoittaa myös, että harjoittelusi vain pahentaa epätasapainosi. Tämän lisäksi rakennat voimaa, joka näyttää epätasaiselta ja tilaa vievalta ja joka ei saavuta visuaalisia tuloksia. Viimeiseksi, yhdenmukaistamisen ja työskentelyn käsittelemättä jättäminen ja työskentelyn luominen harjoituksissasi voi johtaa jopa toistuvaan loukkaantumiseen."Pohjimmiltaan epätasapainon jättäminen tarkoittaa, että jahtaat asiaa ja vammat ovat paljon todennäköisempää.

Lisäksi kehon epätasapaino voi vaikuttaa asentoon. "Vahvuuden ja joustavuuden epätasapaino voi varmasti vaikuttaa asentoon", sanoo Sarah Pace, ACE -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja. "Kun toinen puoli on vahvempi tai tiukempi kuin toinen, se voi vetää toiselle puolelle aiheuttaen asennon muutoksen."Bloom lisää, että hyvän asennon saaminen on" yksi korjaavan työn parhaista eduista kehon tasapainon palauttamiseksi."

Joten se vaikuttaa myös siihen, miten liikut ja Kuinka istut. "Et ehkä istu oikealla tavalla", sanoo CHREST WEBER, julkkiskouluttaja. "Vaikka olisit lentokoneessa ja nojaat oikealle-paljon aikaa, kun korjaat keskustaan, se voi siirtää lantiota."Yhden suuntaan nojaaminen johtaa lantiosi käyttämään yhtä jalkaa toiseen. "Käytät oikeaa jalkaa enemmän kuin vasemmalla, esimerkiksi. Tai sinulla voi olla takaosan kallistus-jos suoristat sen, se työntää lantiosi eteenpäin, joka sitten kiinnostaa ytimen ja laittaa sen kaiken yhteen."Joten ei ihanteellinen, mutta myös ... korjattava.

Näin pääset keskittymään

Jotta tasapaino saa kehosi molemmille puolille, kyse on huomiota keskiviivaan. "Keskiviiva on kuvitteellinen viiva, joka kulkee kehosi keskellä pään yläosasta jalkojesi läpi-se jakaa vartalon molemmille puolille, oikealle ja vasemmalle", sanoo Pace. "Kun huomaat, että sinulla on puolella vartaloa, jota suosit, tai kun toinen puoli on vahvempi, heikompi, enemmän tai vähemmän joustava kuin toinen, älä kompensoi sitä vaarantamalla asentoasi vahvistaaksesi tai venyttääksesi Side, joka tarvitsee apua-jokainen on meneillään oleva työ."

Kun treenata, on avain olla tietoinen keskiviivastasi liikkuessasi. "Mindfulnessin ja tietoisuuden harjoittelu, jossa voit oppia ilmentämään anatomian ja todella yhteyden kehon tuntemuksiin on avain tasapainon palauttamiseen", sanoo Bloom, joka suosittelee Pilatesia, mikä tarkoittaa väärien kohdistusten korjaamista. "Sinun on kehitettävä tietoisuutta siitä, liikutko vapaasti kaikkia kehosi osia, samoin kuin jos löydät vakautta asianmukaisella lihasten rekrytoinnilla, kun vakautta vaaditaan."

Aluksi pienet muutokset kehon tietoisuuden lisäämiseksi voivat sisältää vain kiinnittämisen huomiota seisoessasi ja seisotko yhtäläisesti kahden jalan välillä vai onko lonkka toiselle puolelle, Bloom sanoo. "Aloita tämän tietoisuuden löytäminen ilman nitpektointia vastaanottamatta palautetta koulutetulta ammattilaiselta, ja olet tiellä tasapainotetuksi ja keskittyneeksi", hän sanoo.

Weber korostaa, että on tärkeää tehdä korjaavia harjoituksia tasapainon saavuttamiseksi kehoosi-etenkin ennen kuin pääset intensiivisempaan osaan harjoittelusi. "Aloita korjaavien harjoitusten ja asianmukaisten dynaamisten lämmittelyjen aloittaminen ja aloita sitten eristyksissä työskentely", hän sanoo. "Tee kahdenväliset harjoitukset-single-jalan tavarat, työskentele vakauslevyllä vain keskittyäksesi kehosi uudelleensuuntaamiseen asentoasi varten. Lintukoirat, kissan lehmät ja supermanit ovat myös hyviä liikkeitä."

Tehtyään Pilates-istunnoni Bloom-Who sai minut säätämään "keskiviivaani" harjoituksen keskellä -liikkeitä-seisoin, ja hän sanoi, että olin huomattavasti tasaisempi. Aivan kuten kaikessa elämässä, se on kyse saldo.

Jos haluat tehdä joitain Pilates -töitä, tässä ovat Pilates -rengasharjoituksia kokeillaksesi kotona. Ja tässä on Mat Pilates -harjoittelu, Bloomin kohteliaisuus.