Voit tehdä miljoona terveellistä ruokakomeroa ateriaa näillä 11 halvalla niitteillä

Pro -vinkki: Paista kahviherneitäsi oliiviöljyllä, suolalla ja suosikki mausteillasi ennen kuin lisäät ne viljakulhoosi. Heitä hienonnettuja vihanneksia myös leivinlevylle, jos tunnet olosi erityisen kunnianhimoiseksi.

Miksi jokainen on niin kuuma kuitu? Luultavasti liittyy sen tärkeimpiin suoliston terveyshyötyihin:

Ateria 2: Lenttitacot

Ruokakomero: linssit, tortillat, purkitettu kuutioita tomaatit

Ylimääräiset aineosat: juusto, silputtu salaatti, avokado

Et voi koskaan mennä pieleen #TaCoTuesday -palvelun kanssa, ja tämän version avulla voit tehdä ostoksia enimmäkseen ruokakomeroasi. "Keitä linssejä pakkausohjeiden mukaisesti ja lisää tortilloihin sekä purkitettuja kuutioita tomaatteja hienoa kasvipohjaista ateriaa", Michalczyk sanoo. Sitten päälle kaikki, mitä yleensä rakastat lisätä tacoja, kuten silputtu salaatti, juusto, avokadoviipaleet tai kuuma kastike. "Lanssit ovat suuri kuidun, proteiinin, kaliumin, folaatin ja raudan lähde", hän sanoo. He ovat hienoja, että heillä on käsitelty vaihtamaan asioita hiukan papuista, ja ne pakatavat silti tonnia ravintoaineita terveyden parantamiseksi ja herkullisen maun tarjoamiseksi.

Pro -vinkki: Mausta linssit kuten muutkin taco -täytteet kumina, chili -jauhe ja paprika.

Ateria 3: Lohtakakut säilykkeet

Ruokakomero: Lohta tai tonnikala, kaura, quinoa

Ylimääräiset aineosat: Panko, muna, sitruuna, sinappi, kurkuma, vihreät

Kyllä, kyllä, me kaikki tiedämme, että kaloilla on tonnia terveyshyötyjä kaikkien näiden omega-3: ien ansiosta. Mutta se on niin kallis, minkä vuoksi Michalczyk vannoo purkitettujen tavaroiden kautta. ”Lohta tai tonnikala ovat kirjani suuria ruokakomeroja. Ne ovat erittäin monipuolisia ja loistava proteiinilähde ”, hän sanoo.

Ei, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä tonnikalasalaattia koko päivän joka päivä. "Vatkaa lohenkakkuja yhdistämällä kaura ja säilykkeet, lohta, pankoleipämurut, muna sekä sinappi ja mausteet, kuten tässä kurkuma -lohen kaurakakun reseptissä", hän ehdottaa. (Pohjimmiltaan yhdistät kaikki kulhoon ainesosat, muodostat pieniä pippejä lohen seoksella, keitä sitten muutama minuutti molemmilla puolilla paistinpannessa.) "Kaura lisää kuitua tähän proteiinipakattuun ateriaan", hän sanoo. Syö sellaisena.

Pro -vinkki: Tee ylimääräistä quinoa, kun keitit viljakulhoa ja tallennat sen tämän reseptille-kaikki mitä sinun täytyy tehdä, on lämmittää se ja olet asetettu!

Ateria 4: Bean Quesadilla

Ruokakomero: Mustat tai pintopavut, maissi tortilla, salsa

Ylimääräiset aineosat: juusto, keitetyt vihannekset, guacamole

Rehellisesti sanottuna kuka ei pidä quesadillasta? Voit todella tehdä yhden vain muutamassa minuutissa muutamalla avainkomitealla. "Lisää mustia papuja tai levitä pinto -papuja kahteen tortillan puolikkaaseen quesadillaan ja yläosaan salsaa nopeaan ja täytettävään ateriaan", Michalczyk sanoo. Se tarjoaa hyvän annoksen kasvipohjaista proteiinia ja kuitua ravintoa varten, ja salsa antaa sille jonkin verran lämpöä. Jos sinulla on vihanneksia tai juustoa käsillä, voit aina lisätä joitain.

Pro -vinkki: Jos quesadillan kääntäminen loputtomasti kevyessä ei ole ideasi hyvästä ajasta, kokeile tehdä se panini -lehdistössä. Peli. Vaihtaa.

Ateria 5: Pumpkin Chili

Ruokakomero: Säilykkeet kurpitsa-, musta- tai pintopavut, kuutioidut tomaatit, vihannesliemi

Ylimääräiset aineosat: Valkosipuli, punainen pippurihiutaleet, chilijauhe, kumina, avokado, smetana tai kreikkalainen jogurtti

Mikään ei lyö kylmää talviyöjä aivan kuten chili, eikö? Yhdistä vain kurpitsan sose, mustat tai pintopavut, kuutioidut tomaatit ja vihannesliemet varastossa. "Anna hautua [kunnes lämmin ja keitetty läpi] ja sinulla on täydellinen runsas ja terveellinen ateria, joka on valmistettu yksinkertaisista ruokakomeroista ja muutamasta mausteista", sanoo Michalczyk. ”Sinulla on ehdottomasti jäämiä, mikä on hyvä asia, koska keittot ja chilit yleensä maistuvat vielä paremmiksi seuraavana päivänä, kun maut naimisiin yhdessä pidempään.”Voit maustaa sen vielä pidemmälle valkosipulilla, chilijauheella, kumina- ja punaisella pippurihiutaleilla. Tai mene kermaisilla ainesosilla ylimääräistä proteiinia, rasvoja ja rikkautta, kuten avokadoa, kreikkalaista jogurttia tai smetanaa päällä.

Pro -vinkki: Jos etsit lisää proteiinia tästä ateriasta, lisää myös keitetyt jauhettua naudanlihaa tai kalkkunaa pottiin. Jos olet kasvipohjainen, lisää sen sijaan keitetyt quinoa tai go-at-proteiinisi.

Etsitkö lisää älykkäitä ateriaideoita? Näin voit tehdä viikon arvoisia vegaanisia illallisia yhdestä ostoslistasta. Ja näin voit hankkia matalahahmoinen illallinen pöydälle alle 15 minuutissa.