Voit tehdä 5 helppoa, kasvipohjaista lounasta tästä yhdestä päivittäistavarakaupasta

Ostoslistasi viiden päivän helppoja vegaanisia lounasideoita

• Suuret astiat sekoitettu vihreät
• Jäädytetty pinaatti
• Jäädytetyt aasialaiset sekoitusvihannekset
• Vauvan porkkanat
• Hummus
• Avokadot
• Hampunsiemeniä
• Pre-marinoitu tofu,
• Kasvipohjainen tonnikala (Jones suosittelee (hyvä saalis kasvipohjainen tonnikala.-A
• Buffalo-marinoitu tempeh
• Jäädytetty edamame,
• Munakokot (Jones ehdottaa vain munaa taitettua.-A
• Itävöidyt viljatortillat (Jonesin valinnat ovat ruokaa elämää varten tai Angelic Bakehouse.-A
• Mikroaaltouuni perunat (Jones suosii Little Potato CO -mikroaaltouunivalmistelua.-A
• Mikroaaltouuni kinoa pussi
• seesamiöljy
• Sriracha
• Särkyvä pippuri
• Valkosipulijauhe
• Sekoita paista kastike (valinnainen)
• Kaikki suosikkikastikkeet tai makuiset kastikkeet

Sai kaiken sen? Jatka lukemista viisi helppoa vegaanista lounasideaa kokeillaksesi kotona

1. Quinoa edamame sekoituspaista

Tuottaa 2 annosta

"Tämä on yksi suosikkini vaihtoehdoista itselleni", Jones sanoo. ”Se pakata 17 grammaa kasvipohjaista proteiinia ja yli 20 prosenttia raudan päivittäisestä arvosta, joka on huolestuttava niille, jotka seuraavat kasvipohjaisia ​​syömismalleja."

Ohjeet

1. Mikroaaltouuni quinoa-pussi ohjeiden mukaisesti-ennen kuin mikroaalto Aasian sekoitusvihannekset. Voit myös mikroaaltouuni edamamesi tai antaa sen höyryttää pienessä kattilassa liesillä, kun taas muut aineosat ovat mikroaaltouunissa.

2. Sekoita puolet quinoa -pussista, puolet vihanneksista ja 1/2 kupillista edamamea yhdessä. Yläosa, jossa on 1 rkl seesamiöljyä ja srirachaa maun mukaan tai 2 rkl suosikkisi sekoituspaistetusta kastikkeesta.

2. Peruna- ja vihreät

Tuottaa 2 annosta

"Päivinä pystyt istumaan tietoiseen ateriaan, tämä tulee nopeasti yhteen ja tarjoaa TOFU: n korkealaatuista proteiinia sekä runsaasti kaliumia terveelliselle nestetasapainolle Quick-Cook Baby Creamer -perunoista", Jones sanoo.

Ohjeet

1. Mikroaaltouuni Little Potato Company -yrityksen mikroaaltovalmis pakkaus viisi minuuttia.

2. Kypsennä marinoitu tofu pannulla 2-3 minuutin ajan, kun se on ruoanlaittoa.

3. Heitä 2 kuppia sekoitettuja vihreitä 1 rkl hamppun sydäntä ja suosikkisalaattikastikkeitasi.

4. Kun perunat on valmis, sekoita maustepaketti ja lisää 1/4 - 1/3 astiasta salaattiasi. Yläosa puolet tofuista.

3. Buffalo tempeh kääre

Tuottaa 1 annosta

"Pakattu Buffalo Tempeh voidaan syödä kylmänä, mikä tekee siitä korkealaatuisen vaihtoehdon kylmän leikkauksille", Jones sanoo. ”Jos olet uusi kasvipohjaisissa proteiineissa, Tempeh on niin helppo ja monipuolinen, koska sitä ei tarvitse keittää, ja sitä voidaan nauttia nauhoissa tai murskattuina. Se on myös käynyt, joten voi olla helpompaa ruuansulatuksessa."

Ohjeet

1. Levitä ruokalusikallinen hummusta itävään viljatortillaan, sitten päälle 1 kuppi sekoitettuja vihreitä (pakattu!), Puoli Buffalo Tempeh -paketti ja 1/3 kupillista viipaloitua avokadoa.

2. Rullaa ja tarjoile tasapainoiselle aterialle, jonka voit syödä vain yhdellä kädellä, kuinka helppoa, oikein?

4. Valaistu vegaaninen ”tonnikalasalaatti” -voileipä

Tuottaa 1 annosta

"Tämä vaihtoehto on hieno pakata kuituja ja tarjota maku, jonka saatat kaipaat tonnikalavoileipiä, samalla kun saat laadukasta proteiinia", hän sanoo. ”Se on myös täydellinen kaikille, jotka syövät liikkeellä tai toisen zoom -kokouksen aikana."

Ohjeet

1. Sekoita kasvipohjainen tonnikalasi pussi 2 rkl hummusta, säröillä pippurilla ja valkosipulijauheella.

2. Lisää tämä seos kahteen viipaleeseen itävää viljaleipää voileipä varten tai käytä vain yhtä viipaletta leipää avoimeen voileipävalmistukseen.

3. Tarjoile 1 kupillinen vauvaporkkanaa.

5. Vegaanimuna ja avokado paahtoleipä

Tuottaa 1 annosta

"Tämä tasapainoinen ateria on täydellinen milloin tahansa päivästä, etenkin nopeaan työlounaan", Jones sanoo. Ja koska itävällä viljaleivällä on tyypillisesti 5 grammaa proteiinia viipaletta kohti, tämä ateria voi pakata 17 grammaa kasviproteiinia.

Ohjeet

1. Paahtoleipä kaksi viipaletta itävää viljaleipää.

2. Paahtoleipä vegaaninen munakääri.

3. Aseta puoli munan kääre jokaiselle paahtoleipäviivulle ja kuhunkin leipäviipaleen päälle 1/4 avokadoa ja 1/2 rkl hampun siemeniä.

4. Tarjoile sivusalaatin kanssa, joka tarjoaa kuitua ja vihreitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.