Voit tehdä 5 erilaista, helppoa aamiaista näillä samalla halvalla ruokakomeroilla

Haluatko valmistaa niitä yön yli lasisäiliössä tai aamulla mikroaaltouunissa, voit tehdä kaurahiutaleet helposti korkean proteiinin ja antioksidantirikkaan aamiaisen. Svelymilk- ja hampunsiemenet lisäävät proteiinimäärää 10 g: ksi, kun taas hampunsiemenet tarjoavat myös tulehduksia alentavia, sydänterveisiä omega 3 -rasioita.

Ohjeet

1. Valmista kaura ohjeiden mukaan vaihtamalla soijavettä veteen.

2. Sekoita sitten 1 rkl maapähkinävoita ja 1/3 - 1/4 kuppia kuivattuja marjoja.

3. Yläosassa annos hampunsiemeniä.

2. Suolainen avokado ja kasvis kaurajauho

Tuottaa 1 annosta

"Sen sijaan, että lisäät hedelmiä ja pähkinävoita, kaurajauhe kahdella viipaloidulla kovalla munalla, kuutioidulla avokadolla ja jollain suolalla ja pippurilla", Jones sanoo. ”Voit tehdä siitä vieläkin ravintoaineita heittämällä joitain jäljellä olevia paahdettuja vihanneksia viime yön illallisesta."

Ohjeet

1. Valmista pikakeittokaura paketin mukaan.

2. Kun olet valmis, lisää kaksi viipaloitua, kovaksi keitettyä munaa, puolet avokadosta (viipaloitu) ja viimeistely suolalla ja pippurilla.

3. Avokado -munan paahtoleipä

Tuottaa 1 annosta

Anna runsas avokado paahtoleipää kuitu- ja proteiinipäivitystä aamiaiseksi helpoksi ruokakomero -esineiden kanssa. "Kauppias Joen itänyt vehnän hapanta antaa sinulle seitsemän grammaa proteiinia viipaletta kohti, joten se on yksi asiakkaille tärkeimmistä ruokakomero -suosituksista", Jones sanoo. Koko ateria pakata 26 grammaa proteiinia.

Ohjeet

1. Paahtoleipä kaksi leipää.

2. Mash 1/4 avokado jokaiselle viipaleelle.

3. Ylä jokainen leipäkappale viipaloidulla kovalla keitetyllä munalla.

4. Viimeistele se suolalla ja pippurilla tai mennä srirachan tai kuuman kastikkeen kanssa potkua varten!

4. Maapähkinävoi hamppu paahtoleipä

Tuottaa 1 annosta

"Jopa ilman munia, itänyt vehnän hapan voi silti antaa sinulle korkean proteiiniaamiaisen", Jones sanoo.

Ohjeet

1. Paahtoleipä kaksi osaa itävää vehnän leipää.

2. Lisää tempus luonnollista maapähkinävoita jokaiseen viipaleeseen ja ripottele sitten jokainen 1/2 rkl hampun siemeniä. (Tämä antaa sinulle nopean kasvipohjaisen aamiaisen, jossa on 25 mahtavaa grammaa proteiinia.-A

5. On-go-munat ja hedelmät

Tuottaa 1 annosta

Jos kiirehtii ovesta ja sinulla ei ole edes aikaa käyttää mikroaaltouunia tai lisätä leviämistä paahtoleipälle, voit tarttua muniin ja hedelmiin tasapainoiseen ja kannettavaan aamiaiseen, Jones selittää.

Ohjeet

1. Heitä kolme kovaksi keitettyä munaa yhteen astiaan, 1/4 kupillinen kuivattuja kirsikoita tai marjoja toisessa, ja ole matkalla ulos ovesta noin 20 grammaa proteiinia, kuitua ja antioksidantteja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.