Jooga voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi, miksi ja miten aloittaa

Onneksi on tapoja päästä mahdollisesti verensokerikysymyksiin ja tyypin 2 diabetekseen, ja yksi niistä on fyysinen aktiivisuus.

"Siellä on vankkoja tietoja, joilla on diabetes, joka liikunta tai fyysinen aktiivisuus ... parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa", sanoo Chhaya Makhija, MD, hallituksen sertifioitu endokrinologi, elämäntapa-lääketieteen asiantuntija ja yhtenäisen endokriinisen ja diabeteksen perustaja.

”Diabetes-aikuisilla American Diabetes Associationin suositusten on tarkoitus harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta intensiteettiä aerobista toimintaa viikossa, jakautuu vähintään kolme päivää viikossa, enintään kaksi peräkkäistä päivää ilman toiminta."

Selvyyden vuoksi liikunta on ei Korvaus insuliinin ottamiseen, ja aktiivinen oleminen ei tarkoita, että sinun ei enää tarvitse seurata glukoositasoa. Ihmisille, joilla on tyypin 1 diabetes, insuliinin lopettaminen tai verensokerin seuraaminen voi olla hengenvaarallista. Niiden, joilla on tyyppi 2.

Kuinka jooga voi hyödyttää verensokerisi

Jooga on muinainen käytäntö, joka on peräisin hindulaisuudesta Intiassa. Jooga “asana” tai asennot ovat tyypillisesti sitä, mitä harjoittelet joogaluokassa paikallisessa studiossa tai kuntosalissasi. Asana on vain yksi kahdeksasta joogan raajasta, joka sisältää muita kuin meditaatio (dhyana) ja hengitystyöt (pranayama).

Perinteisesti joogaa käytetään välineenä mielen ja kehon välisen ammattiliittojen edistämiseksi. Joten ei ole yllättävää.

Kasvava tutkimusjoukko osoittaa, että joogalla voi olla joitain erityisiä etuja verensokerin hoidossa. Yksi vuoden 2014 tutkimus, joka sisälsi yli 11 000 ihmistä.

Vuoden 2018 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että Surya Namaskarin kaltaiset käytännöt (auringon tervehdykset) sidottiin alentamaan verensokeritasoa, todennäköisesti siksi, että ne parantavat kehosi kykyä käyttää sokeria energiaan parantamalla lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Istuvat asennot (kuten kalojen puoliksi herra ja sammakon pose) ja eteenpäin suuntautuvat mutkat liittyivät parempaan haiman toimintaan. Tutkijat päättelivät, että tämä johtui todennäköisesti siitä, että nämä asennot auttavat hierontaa haimaa ja stimuloivat insuliinin eritystä.

Stressin ja mielialan rooli

Stressin hallinta on toinen avaintekijä verensokerin hoidossa. Vuoden 2018 katsauksen mukaan psykologinen stressi lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja vakavuutta stimuloimalla hypotalamuksen aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselia, kehon hormonaalista reittiä, joka säätelee prosesseja, kuten ruuansulatus, immuniteetti, mieliala ja seksuaalisuus. HPA -akselin krooninen aktivointi on liitetty huonoon verensokerin hallintaan ja komplikaatioihin diabeteksen kanssa, kuten diabeettinen neuropatia.

Tämä on toinen alue, jolla jooga voi olla hyödyllinen. "Jooga ei ole vain fyysinen liike-se sisältää myös hengitysharjoituksia, nimeltään Pranayama-jooga, meditaatio ja tietoisuuden käytännön", Dr. Makhija huomauttaa. ”Näiden käytäntöjen on osoitettu stimuloivan parasympaattista hermostoa (rauhoittava hermosto), joka auttaa meitä selviytymään psykologisesta stressistä. Positiivisen terveellisen käyttäytymisen toteuttaminen, sosiaalisen yhteyden parantaminen sekä yhteyden itsenäisesti voi olla laajalle levinneitä terveyshyötyjä diabeteksen kanssa."

Kuinka aloittaa

Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelusuunnitelman aloittamista varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista. Mutta niin kauan kuin sinulla on kaikki selkeä, hieno uutinen on, että sinun ei tarvitse hikoitua matollasi tunnin ajan saadaksesi nämä edut. Vuoden 2018 katsaus osoitti, että jopa vain 10 minuuttia joogaharjoittelua päivässä voi olla positiivinen vaikutus verensokeriin ja stressitasoihin ja jopa vähentää tyypin 2 diabeteksen ja siihen liittyvien komplikaatioiden, kuten verenpainetaudin ja neuropatian riskiä.

Voit aloittaa 10 minuuttia päivässä jooga -asanaa (asentoja), kuten auringon terveellisiä. Muista mennä omassa tahdissasi ja muokata kaikkia asentoja tarpeen mukaan. Tai vain aloita pranayama (hengitys) harjoituksista, kuten vaihtoehtoinen sieraimien hengitys tai mantran laulaminen, kuten “AUM."

Voit myös seurata tämän mielialaa lisäävän 15 minuutin virtauksen kanssa:

Kumpi harjoittelu (tai käytäntöjen yhdistelmä) valitset, muista, että jopa 10 minuutin vuorokauden veistäminen vain kehosi virittämiseksi voi olla hyödyllistä. Mutta se ei korvaa insuliinireseptiä tai huolellista glukoosin seurantaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.