5 Resistance Band -jalkaharjoittelua, jotka polttavat alavartalosi 30 minuutissa tai vähemmän
Käsipainot ja vedenkellokellot ovat hienoja ja kaikki, mutta mikään ei lyö vastarintabändin yksinkertaisuutta kotisi kuntosalille. Harjoittelutyökalu toimii kuin paino, mikä antaa sinulle vastustuskyvyn ja vahvistaa lihaksia yhtä tehokkaasti, mutta se vie tapa Vähemmän tilaa ja painaa noin yhtä paljon kuin scrunchie. Jotta se voidaan käyttää tärkeimpiin alavartalon lihaksiin, pyöristämme joitain suosikkiresistenssibändin jalkaharjoittelua.
Resistanssibändit ovat erinomaisia kehon kaikkien osien treenaamiseen, mutta kun kyse on jalkasi lihaksista, ne todella saavat hammit, neloset ja vasikat järkytys vain muutama toisto. On villiä, kuinka haastavaa on yksinkertaisesti levittää jalkasi muutaman tuuman leveämmäksi kyykkyssä, kun nilkkojen ympärillä on vastusnauha tai tehdä köyhyyttä bändillä juuri polvien yläpuolella. Palovamma on todellinen.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Bec Donlan, henkilökohtainen valmentaja, Hiki -perustaja BEC: n kanssa
- Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeutti, urheilufysioterapeutti, Pilates -ohjaaja ja Form PT: n perustaja.
- Maxine Goynes, MG -menetelmän kouluttaja ja perustaja
- Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer ja Body -perustaja Simone
Auttaaksesi kotona alavartaloharjoitteluasi, hyvin+Goodin monet kuukauden kouluttajat (YouTube-sarjamme, joka sisältää uusia tähti-kunto-ohjaajia), ovat luoneet lyhyitä, mutta hikisiä vastarintabändin jalan harjoittelujaksoja, jotka voit tehdä missä tahansa. Paras osa? Kukaan niistä ei vie yli 30 minuuttia työskennellä. 12 minuutin jalkaharjoittelusta julkkiskouluttajan Simone de la Ruen kanssa Pilates-tyyliseen alavartalon shaaniin, jatka vieritystä alavartalon harjoitussuunnitelmaan. Tarvitset vain maton ja luotettava vastusbändisi.
12 minuutin vastarintabändin jalkaharjoittelu Simone de la Ruen kanssa
Kouluttaja Maxine Goynes tuo meidät a tappaja jalkojen harjoittelu, jossa on niittejä, joilla on haastavia käänteitä. Ajattele: Taaksepäin tasapainottavaan polven korotukseen, sivuplan-plamshell-yhdistelmään ja paljon muuta.
13 minuutin vastusnauhan glute-harjoitus
Jos olet koskaan ottanut luokan Bec Donlanin kanssa, tiedät kuinka vastusbändeihin hän on. Tämä harjoitus ei petä ja saa glutes, neloset ja takaosat ravistaen vain muutaman toiston jälkeen.
30 minuutin vastusbändi Pilates-harjoittelu
Vaikka tämä puolen tunnin pitkä kodin vastusbändin harjoittelu syttyy kaikki Lihasistasi tunnet paljon palamista alavartaloasi monien kyykky-, lunge- ja aasin potkuvaihtelujen ansiosta Pilates Pro Floss Brolsma.
20 minuutin koko kehon vastusnauhan harjoittelu
Toinen koko kehon sesh, tämä vastusnauhan voimaharjoittelu harjoittaa sydäntäsi, kun se polttaa käsivarret, hartiat, liukut, takaosat, neloset, ja ydin. Joten saat todella monipuolisen hiki, jonka tunnet seuraavana päivänä (luota minuun).
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
