WTF on laukaisupiste terapia ja kuinka se voi auttaa kehoasi tuntemaan olonsa paremmaksi?

"Se on aluksi hellä ja tuskallinen, mutta kun kyhmy pienenee aluetta ja kipu vähenee", Dr sanoo. Nissim. "Tämä voidaan toistaa melkein missä tahansa kehossa, alaselästä, olkapäästä, lantiosta ja niin edelleen."

Kun kudossi muuttuu ja kouristukset vapautuvat, tunnet olosi uusi henkilö sekä sisä- että ulkokäyttöön.

Näin tehdään laukaisuhoitoa kotona

Vaikka voit aina mennä hierontaterapeutin tai kiropraktikkoon auttamaan laukaisulaitteissasi, on myös pari helppoa tapaa saada helpotusta kotona yhdessä, jotka tarttuvat vaahtotelaan. Ortopedisen kirurgin Steven Struhl, MD, mukaan se toimii syvän kudoksen hierontana ja pystyy vapauttamaan lihaksissasi liipaisupisteitä ja sidekudoksia, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Se on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet lantiosi ja selän solmuja. Paikoille, joihin et pääse helposti (kuten alempi trapezius), käytä lakrosse -palloa seinää vasten. Etsi liipaisinpiste pallon kanssa selän ja seinän välillä ja aseta jatkuvaa painetta pitkissä iskuissa muutaman minuutin ajan sen vapauttamiseksi.

Et kuitenkaan tarvitse hienoja työkaluja liipaisupisteen hoitoon. Annetaan itsellesi liipaisimen hieronta vaatii vain sormesi. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on kohdistaa painostusta vaurioituneelle alueelle, jotta lihakset rentoutuvat. Cleveland -klinikan mukaan voit tehdä tämän kahdessa vaiheessa: löytää tiukka paikka ja paina sitten tiukasti siihen pisteeseen kolme tai viisi minuuttia jopa kuusi kertaa päivässä. Koska epämukavuutta on jonkin verran, voit aloittaa sinulle mukavalla paineella. Ja kuten aina, ota yhteyttä ammattilaiseen, jos olet epävarma. Kiropraktikko tai koulutettu hierontaterapeutti voisi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan hetkessä.

Kokeile näitä joogaasentoja, jotka tuntuvat hieronnalta, voit löysätä loput kehosta:

FYI: Voit estää alaselän kipua työskentelemällä tämän avainlihaksen parissa. Sitten selvitä paras tapa välttää treenin jälkeistä kaulakiitystä.