Leveä hereillä nukkumaan mennessä huolimatta * niin * uninen puolivälissä iltapäivällä? Tässä on mitä tietää toisen tuulen tarttumisesta energiaa

3 syytä, miksi saatat saada toisen energian tuulen heti ennen nukkumaanmenoa

1. Vuorokausirytmisi suosii valppautta illalla

Suuri osa siitä, miksi saatat saada toisen valppauden tuulen lähellä nukkumaanmenoa, voitaisiin sidottu vuorokausipäivän rytmin ainutlaatuisiin ominaisuuksiin (24 tunnin sisäinen kello, joka antaa meille tietää, milloin meidän pitäisi olla hereillä ja unessa). Se toimii vapauttamalla herättämistä edistävä kortisoli koko päivän ajan ja unia edistävä melatoniini yöllä. Mutta tarkalleen kuinka ja kun nämä hormonit vapautuvat joka päivä luonnollinen biologiasi, niin jokaisen henkilön vuorokausipäiväinen rytmillä on hiukan erilainen malli tai unen kronotyyppi.

"Kaikki ovat olemassa spektrissä", sanoo tohtori. Wu, "missä suurin osa meistä nukkuu välillä 10 a.m. ja 6 p.m. tai 11 p.m. ja 7 a.m., Mutta jotkut ihmiset ovat biologisesti johdotettu tuntemaan olonsa energisimmaksi ja tekemään parhaan työnsä iltaisin."Näillä ihmisillä on ilta unen kronotyyppi, joka tarkoittaa heidän aivojaan, ei vapauta unta edistäviä melatoniinia vasta myöhemmin yöhön, ja niitä kutsutaan usein" Night Owls."Jos putoat tähän leiriin, tohtori. Wu sanoo, että saatat olla alttiimpi toiselle tuulelle yöllä, koska vuorokausipäiväinen hälytysjärjestelmä käskee edelleen hereillä, kun muut saattavat kääntyä alas.

"Jotkut ihmiset ovat biologisesti johdotettu tuntemaan olonsa energisimmaksi ja tekemään parhaan työnsä iltaisin."-Jade Wu, tohtori, unen psykologi ja patjayrityksen uneneuvonantaja

Tietyt käyttäytymiset voivat myös vaikuttaa vuorokausirytmiin, siirtämällä aivosi melatoniinin vapauttamisen ja johtaen valppauden piikkiin illalla. Tapaus: kaikki, joka sisältää stimulaation, riippumatta siitä, että se on älyllisesti tai visuaalisesti. Jos vietät tunti tai kaksi ennen sänkyä kiinni sosiaalisessa mediassa tai katsomassa elokuvia tai televisiota, älyllinen stimulaatio ja sininen valonvalo voivat häiritä tyypillistä vuorokausipäivän hälytysjärjestelmääsi.

"Aivosi voivat hämmentyä siitä, mihin aikaan se on, mikä kehottaa adrenaliinivastetta, joka saa sinut pysymään valppaana pidempään", sanoo unen psykologi Janet K. PhD Kennedy. (Kyllä, vaikka tarvitset todella nukkua.) Siksi hän ehdottaa "puskurikauden" luomista, kuten rauhoittava nukkumisrutiini, stimuloivien toimintojen ja todellisen nukkumaanmenon välillä, jotta vältetään sekava tai viivästynyt luonnollisen vuorokausipäivän rytmiäsi.

2. Päiväkäyttäytymisesi vähentävät homeostaattista unta

Samanaikaisesti vuorokausirytmi ohjaava, kun yleensä heräät ja kun saat unisen 24 tunnin ajanjakson aikana, homeostaattinen unta-ajomatkasi, joka on pohjimmiltaan unen rakennusten ruokahalu, sanoo Sleep-Medicine lääkäri Vishesh k. Kapur, MD, MPH, Washingtonin yliopiston lääketieteen unihäiriöiden perustaja.

Tämä prosessi riippuu adenosiini -nimisen kemikaalin kehittymisestä aivoissa, joihin käyttäytyminen vaikuttaa. Esimerkiksi "fyysinen liike, aktiviteetit ja liikunta aiheuttavat kehosi solut hajottamaan adenosiinitrifosfaatin (ATP) polttoainetta varten, mikä antaa sinulle enemmän adenosiinia, lisäämällä unen nälkää tai nukkumista", sanoo pulmonologi ja unilääketiede Asiantuntija Raj Dasgupta, MD. Siksi saatat yleensä tuntea yhä väsyneempää, kun jatkat päiväsi ja lähestyä nukkumaanmenoa.

Mutta samaan aikaan on myös käyttäytymistä, joka voi yhtäläisesti vähentää Unehuoksusi, torjumalla yllä olevaa prosessia ja jättäen sinulle toisen tuulen yöllä. Esimerkiksi "kofeiini on adenosiinin antagonisti", Dr sanoo. Kapur, "Joten kun kulutat kofeiinia, estät aivoillesi kertovan kemikaalin toiminnan on aika nukkua."Vaikka aamulla on kuppi kahvia tai kofeiinit-teetä, antaa kehollesi vielä paljon aikaa rakentaa adenosiinia (ja nukkua) koko päivän ajan, jos menet iltapäivällä tai iltaisin kofeiinijuomalla, adenosiini- Estää vaikutukset voivat jättää sinut langallisempaan kuin väsyneenä tulevat nukkumaanmenot.

"Kun kulutat kofeiinia, estät aivoillesi kertovan kemikaalin toiminnan on aika nukkua."-Vishesh k. Kapur, MD, MPH, unilääkäri

Nappingilla on tässä samanlainen rooli, koska naps voi sirua pois adenosiinikaupat, jotka kehosi on kertynyt koko päivän, sanoo Dr. Dasgupta. Jos ajattelet nukkumisvettäsi "nälkä" uneksi, NAPS palvelee pieniä välipaloja; Ja aivan kuten välipala ennen ateriaa voi kutistaa ruokahaluasi kyseisessä ateriassa, napaaminen ennen nukkumaanmenoa voi minimoida unen nälän, antaen sinulle toisen energian tuulen, kun vähiten haluat sitä.

Se ei tarkoita, että et voi nukkua, mutta vain, että sinun tulisi kiinnittää huomio. "Jos pidät nukkumasta vain 20 minuuttiin, tulet teknisesti vain unen valovaiheisiin, ja se on virkistävää [syömättä yöllä uneliaisuuteen]", Dr sanoo. Dasgupta. "Mutta jos nukkumasi on pidempi, ja aloitat syvän unen, se vie ajamastasi nukkumaan sinä yönä."Cue: Pelätty toinen tuuli.

3. Olet kertynyt nukkumisvelka

Unen velan määrä (alias unen puutteen kumulatiivinen vaikutus) voi myös vaikuttaa siihen, koetko toisen tuulen. Yleensä: "Mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän aivosi rakentaa kemikaaleja saadaksesi sinut takaisin nukkumaan, kuten adenosiini", sanoo Dr. Kapur. Joten luonnollisesti mitä vähemmän unta saat, sitä väsyneempi tunnet.

Dr: n mukaan. Kennedy, päinvastainen vaikutus voi tapahtua, kun aloitat varastoinnin laajan nukkumisvelan. Mitä kauemmin teet minimaalisen unen kanssa, sitä todennäköisemmin laitat kehosi "taisteluun tai lentoon" -tilaan, joka aloittaa adrenaliinin vapautumisen, joka paradoksaalisesti saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, kun haluat (ja tarvitset) sinun nukkua.

"Jos vartalo on uninen tai väsynyt ja et jatka unta, hermosto ottaa sen vihjeeksi, että siellä on syy Sinun täytyy pysyä hereillä ", sanoo tohtori. Kennedy. Tämä uhan käsitys on se, joka siirtää kehon selviytymistilaan, mikä johtaa adrenaliinin vapauttamiseen ja siihen liittyvään toiseen tuulen vapautumiseen. (Tästä syystä saatat tuntea väliaikaisen valppauden kohoamisen, kun olet vetänyt All-Nightin, ennen kuin lopulta kaatuu; kehosi astuu yli kompensoidakseen adrenaliinin kanssa, sanoo DR, sanoo. Kennedy, koska se tulkitsee täydellisen unen puutteen todisteena välittömästä vaarasta.-A

Selvyyden vuoksi ei ole mitään vikaa tai haitallista terveydellesi toisen tuulen kokemisella, kunhan se ei häiritse yötäsi. Mutta jos illan energian lisääminen On Merkittävästi leikkaaminen kykysi pudota tai nukkua, viettää aikaa ennen nukkumaanmenoa rauhoittavan nukkumaanmenon rutiiniin ja harjoittele hyvää unihygieniaa (esimerkiksi nixing kofeiini illalla, pysymällä poissa näytöistä ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä makuuhuoneesi viileänä) Maksimoi mahdollisuutesi laadukkaan unen yöhön, jos se alkaa vähän myöhemmin kuin toivoit.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.