Miksi harjoittelusi saattavat todella sabotoida aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta-monimutkainen biokemiallinen prosessi, jolla kehosi muuntaa kaiken syömäsi ja juoda energiaksi-on kuuma aihe liikunnan ja painonpudotuksen asiantuntijoiden keskuudessa, etenkin virusuutisten jälkeen, jotka kilpailijat ovat Suurin häviäjä Lähes yleisesti saatu takaisin menettämänsä painon. Ensisijainen syyllinen? Heidän vastaavat aineenvaihduntat, jotka hidastuivat vuotta-vuotta!-Kilpailun jälkeen näyttelyssä.

Tuo uutiset eivät shokki Brooklyn Bridge Boot Camp -yhtiön perustajaa ja kliinistä ravitsemusterapeutti Ariane Hundtia, vaikkakin. "He veivät aineenvaihdunnan absoluuttiseen maksimiin, korostettiin, aliravittiin ja tuhosivat kokonaan hormonaalisen tasapainonsa", Hundt sanoo. "Yleinen lähestymistapa on" mitä enemmän käytämme ja mitä vähemmän syömme, sitä paremmin katsomme ", mutta tuo malli aikoo aiheuttaa vakavia vahinkoja."

Mitä sitten tekee Työskentele aineenvaihdunnan kiertämisessä? Ja kuinka voit varmistaa, että harjoitusohjelmasi ei ole palannut?

Alun perin julkaistu 17. kesäkuuta 2016. Päivitetty 8. toukokuuta 2017.

Tässä on viisi tapaa tehdä harjoittelu itse asiassa Työskentele aineenvaihdunnalle.

1. Tavoitteena intensiteetti ja monimuotoisuus

Kehosi hoitaa liikuntaa melko nopeasti. Jos jatkat tasaista aikataulua, esimerkiksi 60 minuutin kohtalaisen intensiteetin, joka toimii muutaman kerran viikossa, alat pian polttaa vähemmän kaloreita tuona aikana. "Sinun on haastava keho tarvitsemaan enemmän sen energiareitteistä", selittää Jaime Schehr, RD, ND, joka on myös XfitLabin perustaja, palvelu, joka tekee aineenvaihdunta- ja muut urheilijoiden suorituskykytestaukset. Schehr suosittelee korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) sisällyttämistä rutiiniisi ja säännöllisesti muuttamaan harjoituksiasi, jotta kehosi ei tunnista ja sopeutua tekemäsi työhön.

2. Mutta vältä liioittelemasta sitä

Hundt on samaa mieltä siitä, että HIIT-koulutus on mahtavaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi-mutta järjen sisällä. Intensiivinen liikunta asettaa keholle paljon stressiä, joten hän suosittelee sen rajoittamista kolmeen päivään viikossa, alhaisemman intensiteettiharjoitteluun, kuten jooga ja Pilates sekä runsaasti toipumista välillä. Muuten pääset a Suurin pudottaja Tilanne, jossa ohjelman välitön paine vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon ja johtaa uupumukseen ja halun. Lisäksi krooninen stressi sekoittuu hermostosi kanssa, joka säätelee aineenvaihduntaa. Hundtin peukalon sääntö? "Työskentele kovasti, jos olet hyvin levätä ja sinulla on energiaa", hän neuvoo. "Jos olet stressaantunut, mene helposti."Yksinkertainen, mutta niin helppo unohtaa.

3. Ajattele vähemmän sydäntä, enemmän voimaharjoittelua

Koska kehosi vaatii paljon energiaa lihasten ylläpitämiseksi, lihaksen rakentaminen voi nostaa lepo -aineenvaihduntaa. Ja se tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et hikoile. Toisaalta voimakkaasti, jatkuvalla sydänllä, kuten maratoniharjoittelu, "kehosi ei enää vain polta sokeria tai rasvaa; se polttaa lihaksia polttoaineena", Hundt varoittaa. "Kun olet valmis kilpailun kanssa, sinulla on vähemmän lihaksia ja hitaampi aineenvaihdunta kuin kun aloit."Se ei tarkoita sinua lyhennys muodosta 'sidot' juokse maratonia; Pysy vain ristiharjoituksen päällä.

4. Kun treenaat (ja mitä syöt jälkeen) merkitys

Schehr kertoo asiakkaille, jotka haluavat lisätä aineenvaihduntaansa treenatakseen aamulla suhteellisen tyhjään vatsaan, syö sitten tai juo jotain paljon proteiinia heti. "Tiedämme, että kun harjoittelet aamulla, nopeutat aineenvaihduntaa koko päivän aikana, kun sinulla on enemmän kalorien palovammoja", hän sanoo-ja proteiini auttaa kehoasi korjaamaan lihaksia tehokkaasti. Tietenkin, jos yrittäessäsi (ja yrittäessäsi) olet huomannut, että varhaiset harjoitukset eivät vain ole sinulle tai menossa kuntosalille suhteellisen tyhjään vatsaan saa sinut täysin roikkuu, tämä strategia ei aio työskennellä sinulle. Mikä vie meidät…

5. Kuuntele kehoasi

Hundt sanoo, että kehosi on jatkuvasti Kerro sinulle, miten se menee ruokahalun, halun ja energiatason kautta. Jos jokin näistä on poissa, aineenvaihdunta ei todennäköisesti toimi hyvin. "On jotain sanottavaa, että työskentelet kehosi kanssa löytääksesi kärkipaikan, jossa jatkat edistymistä ja pitämään aineenvaihdunnat kurissa", hän sanoo. Oje "enemmän on enemmän" ajattelutapa ja viritä todella kehoosi, anna itsellesi lupa sopeutua ja täyttää sen ainutlaatuiset vaatimukset. Aineenvaihduntasi kiittää sinua.

Nälkäinen lisää oivalluksia? Katso nämä yleiset myyttit ja tosiasiat painonpudotuksesta. Lisäksi tutkiva katsaus siihen, miksi useammat kuntosalit ja kunto -ohjaajat eivät omaksua kehon positiivisuutta.