Mikä on sinulle parempi-iso tai pieni aamiainen?

Kauan ennen kuin ravitsemusasiantuntijat alkoivat harkita gluteenitonta menemisen suhteellisia ansioita tai yöpysäkkiä, siellä oli iso vs. Pieni aamiainen taistelu-ja se on edelleen raivoaa.

Aamiainen on tietysti nauttinut mahtavasta PR: stä vuosien varrella "päivän tärkeimmäksi ateriaksi"-mutta se on todella totta tai yksinkertaisesti pidätysaikana ajasta, jolloin ihmiset tarvitsivat energiaa taipumusta tiloihinsa? Ja mitä valikossa pitäisi olla? Jotain täytettä ja proteiinia raskasta… tai vain banaania, jossa on kofeiinin osuma?

Kysyimme kahta asiantuntijaa erittäin erilaisia ​​mielipiteitä punnitaan, ja tässä heillä oli sanottavaa.

Suuri aamiainen asianajaja: Laura Hames Franklin, Superhuman Breakfast Challenge -yhtiön perustaja

Sanoa, että Brooklynissa toimiva videoblogger Laura Hames Franklin rakastaa suurta, runsasta a.m. ateria on aliarviointi. Hän on pakkomielleinen-Niin paljon, että hän keksi kokonaisen ohjelman (ylimääräinen aamiaishaaste) auttaakseen levittämään Big-Breakfast-evankeliumia.

Franklinin mukaan ihanteellisella aamiaisella on viisi komponenttia: täydellinen proteiini (kuten munat tai sekoitus erilaisia ​​kasvilähteitä, jos olet vegaani), monimutkaiset hiilihydraatit (hänen go-to-bataatti), tummat vihreät (kuten pinaatti, Bok Choy tai Collard Greens), jotain runsaasti probiootteja (kuten hapankaalia) ja korkealaatuista suolaa, joka on täynnä mineraaleja (hän ​​suosii Himalajan merisuolaa).

Se voi kuulostaa melko hyvin, illalliselta, mutta Franklin sanoo,. "Kun katsot kiinalaista lääketiedettä ja milloin

Jos olet aamuharjoittelu, Franklin sanoo, että on hienoa ohittaa aamiainen tai olla jotain kevyttä etukäteen, mutta vain Jos harjoittelu on melko hillitty. Jos aiot saada todella hikisen, hän ehdottaa suuren aamiaisen tekemistä heti, antamalla sen sulattaa 45 minuuttia ja sitten Working-yes, vaikka se tarkoittaa hälytyksen asettamista tuskallisesti aikaisin.

Voitto on sen arvoista. "Kun aloitat päivän syömisen oikean aamiaisen", Franklin sanoo, "kehosi tietää, että sillä on tarvitsemansa energia ja tunnet olosi paremmaksi."

Pieni aamiainen puolustaja: Vanessa Vorbach, kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti

Vancouverissa sijaitseva ravitsemusterapeutti Vanessa Vorbach (joka kuulee useita wellness-kylpylöitä) ei välttämättä vihata Ajatus suuresta aamiaisesta, mutta hän yleensä mieluummin nauttii pienempiä aterioita koko päivän ajan, jotta verensokeritaso pitää jopa. "Se ei vain estä mielialan vaihtelua, vaan se estää ihmisiä ylensyömästä myöhemmin", Vorbach sanoo.

Hänen mieluummin aamu nosh? Smoothie -kulho, jossa on hamppu, auringonkukka tai kurpitsan siemenet päälle lisäämään proteiinia. Ihanteellisessa maailmassa seuraisit sitä keskiaamuna välipalalla kovaksi keitetystä munasta (tai hummus- ja kasviskepistä, jos olet vegaani), niin myöhään iltapäivällä sinulla olisi jotain käymistään. Lounaaksi ja illalliselle (kyllä, saat silti syödä todellisia aterioita), Vorbach tykkää hyvästä tasapainosta proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, kuten salaatti avokadolla tai kalalla ja quinoalla.

Vorbach varoittaa kuitenkin, että pienempiä, useampia aterioita säilyttäminen vie suunnittelun-etenkin aamiaisen. "On helppo tavoittaa jotain, joka ei ole terveellistä, kuten granolabaari, joka on täynnä sokeria", hän sanoo. Ja jos tiedät, että olet taipuvainen ylensyömiseen, Vorbach sanoo,. Muuten saatat lopulta syödä tapaa enemmän kuin kehosi todella tarvitsee.

"Minulle ei ole väliä, onko joku kolme ateriaa päivässä, neljä, viisi tai kuusi", hän sanoo. "Tärkeämpää on annoskoko, joka pysyy poissa puhdistetuista hiilihydraateista-mikä piikki verensokeri-ja joilla on proteiineja ja kuiturikkaat ruuat."Se on ehdottomasti aamiaisneuvonta melkein kaikki voivat sopia.

Toinen klassinen keskustelu? Onko kuntosalilaitteita enemmän haittaa kuin hyötyä. Myös… Pitäisikö sinun kaivaa yöpohjat?