Miksi unen välipala -tapasi pilaa salaa leposi, unilääkärien mukaan

Kääntöpuolella unta. Ehkä yleinen unen nälkä ei ollut niin suuri aluksi, tai sinä olet käynyt sohvalla hyvä pari tuntia ennen heräämistä valmistautuaksesi sänkyyn. Näissä tapauksissa saatat olla paljon vaikeampaa nukahtaa ja saada laadukkaan uni-yön tosiasian jälkeen.

Miksi on niin helppoa pudota sohvalla napaamiseen ennen nukkumaanmenoa

Vaikka ymmärrätkin, että napaaminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukkumista yöllä, se voi tuntea niin Helppo tehdä se joka tapauksessa. Ja siihen on psykologinen syy (kyllä, sen lisäksi, että sohvasi on vain erittäin mukava).

Kun makaat sohvalla illalla, et todennäköisesti "yritä" nukkua, mikä voi antaa luonnollisesti korkeaa nukkumisastiasi (päivässä päivässä) ottaa haltuunsa ja nukkua passiivisesti, Sleep sanoo Asiantuntija Angela Holliday-Bell, MD. "Rentouttavan tai vähäisen stimuloivan toiminnan, kuten television katselun, tekeminen voi myös tehdä niin paljon helpompaa siirtyä uneen tämän aikataulun aikana", hän sanoo. Lisää vuorokausipäiväiseen rytmiin, joka tapahtuu illalla muutama tunti ennen tavanomaista nukkumaanmenoa, yhdistettynä luonnolliseen uneliaisuuteen, joka voi seurata ateriaa, ja ei ole ihme, että illallisen jälkeinen sohva-torkku voi olla niin houkutteleva.

Mitä enemmän naput ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän kehosi alkaa yhdistää sohvasi nukkumaan ja sänkyyn seuraavan herätyksen kanssa, Dr sanoo. Harris. Se voi tehdä siitä entistä vaikeamman nukahtaa, kun olet siirtynyt sänkyyn sohvalta.

Siinä vaiheessa sen sijaan, että sallitaan unen passiivisesti (kuten sinulla ei todennäköisesti ollut mitään ongelmia tekemällä sohvalla), on taipumus olla huolissaan siitä, kuinka hereillä ja valppaina saatat tuntea, Dr sanoo. Holliday-Bell. Muista, että olet todennäköisesti menettänyt osan nälästäsi tai ajostasi nukkumaan nappaavan läpi. On myös mahdollista, että altistuminen kylpyhuoneen kirkkaalle valolle, kun olit valmistautumassa sänkyyn, herätti sinut entisestään "viivästymällä tai vähentämällä kehosi melatoniinin vapauttamista", Dr sanoo. Holliday-Bell. Kummassakin tapauksessa tuntuu kuitenkin olevan huolissaan siitä, että pystyt putoamaan takaisin Nukkuminen kerran sängyssä voi ironisesti vain pitää sinut hereillä vielä pidempään, hän sanoo.

Tämän spiraalin välttämiseksi on parasta asettaa itsesi maksimaaliseksi uneliaisuudelle, kun pääsi osuu tyynyyn. Tämä tarkoittaa, että ohjataan napautumisesta ennen sänky. "Sanon aina asiakkailleni:" Sängyä tulisi käyttää vain nukkumiseen ja seksiin, ja sohva tulisi varata herättämiseen ", sanoo Dr. Harris.