Miksi emotionaalinen kiitotie on todennäköisesti lyhyempi kuin se oli ja mitä tehdä sille

Vaikka luettelo syistä, miksi emotionaalinen kiitotiemme voisi olla lyhyempi (tai olemattomia) tällä hetkellä on pitkä, on yhtä pitkä luettelo itsehoitoon, kun tutustut uuteen kaistanleveyteen tai päätät työskennellä sen pidentämisessä. Tässä on kolme aloitettavaa paikkaa.

1. Tarkista todellisuuttasi

Yksi vaikeimmista näkökohdista, jotka koskevat muutoksia emotionaaliseen kiitotielle, on tunnustaa, että se on ensinnäkin erilainen. Mutta niin tekeminen auttaa sinua leikkaamaan itseäsi ja harjoittelemaan itsetuntoa.

Kokeile tätä harjoitusta Catherine Zackilta, meditaation opettajalta, tietoisuuden valmentajalta ja stressin vähentämisasiantuntijalta, auttaakseen heitä työskennellessään todellisuutensa kautta ilman,. Hän ehdottaa, että harjoituksen hajottaminen kolmeen osaan: ensin tarkastele rehellisesti mitä resursseja (aikaa, vastuita, energiaa, terveyttä, keskittymistä, huomiota), joiden kanssa työskentelet; Toiseksi, katso rehellisesti mitä kysyt itseltäsi; Kolmanneksi, käytä vastauksiasi näistä kahdesta ensimmäisestä osasta etenemissuunnitelmana ja allokoidaksesi energian ja ajan oikein, päättäessäsi, mihin kytkeä käytännöt (kuten meditaatio tai rauhoittavat hengitystyöt), jotta kiitotiesi tarvitaan tarvittaessa.

2. Keskity pieniin ja tahallisiin itsehoitotapoihin

"Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla", suosittelee DR. Marino “Ihmiset sitoutuvat yleensä hyvinvointi- tai itsehoitorutiiniin, ja he luovat kohtuuttomia tavoitteita. Aseta pieni tavoite, kuten viiden minuutin itsehoito päivässä ja rakenna sieltä. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin aika uuden tavan kehittämiselle."

Hän rohkaisee myös käyttämään tekniikkaa nimeltä “ketjuttaminen” edukseen. "Se on uusi tapa yhdistää jo vakiintunut tapa, joten sinulla on vihje siitä, mitä tehdä ”, Dr selittää. Marino. Tämä käytäntö voi olla erityisen hyödyllinen, kun paluu muuttuu yleisemmäksi ja emotionaalisten kiitotien odotetaan siirtyvän vastaavasti.

Asettaa rajat

On välttämätöntä olla vain huomata omaa kaistanleveystasoa, vaan myös suojautua ylikuormittelulta. "Aseta armottomasti rajoja, hallita aikaa ja mikä tärkeintä, vartioi energiaa”, rohkaisee Laura Gmeinderia, sertifioitua yritys- ja elämävalmentajaa. ”Harjoittele ei, varsinkin kun siirrymme Covid-19: n todellisuudesta uuteen normaaliin, joka on vielä täysin nähtävissä maamme ja maailman osissa."

Anna myös itsellesi armo muuttaa mieltäsi, jos aloitat varpaiden upottamisen takaisin seurusteluun ja löydä itsesi liian syvälle liian pian. "Kun kyse on paluusta, ole avoin mielen muuttamiselle", sanoo lisensoitu terapeutti ja mielenterveysasianajaja Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Mikä voi aluksi tuntea olonsa hyväksi, voi olla liikaa muutaman minuutin tai muutaman tunnin kuluttua. Sitä vastoin se, mikä mielestämme voi tuntua pelottavalta, voi todella tuntea olonsa hyväksi. Uudelleensyötösi ajoitukselle tai matkalle ei ole asetettu sääntöjä. Läpinäkyvä ystävien, rakkailleen ja työtovereiden kanssa siitä, mikä tuntuu joustavalta mukavuusvyöhykkeellesi, voi auttaa."

Vaikka kaikkien emotionaalinen kiitotie todennäköisesti näyttää tällä hetkellä eri tavalla, on tärkeää muistaa, että viime vuoden muutokset vaikuttavat yksinään, ettei kukaan ole vaikuttanut siihen. "Elämä Covidin aikana on ollut vahva muistutus voimakkaasta vaikutuksesta kollektiivisesta traumasta ja surusta voi olla emotionaalista kiitotieltämme", jakaa Shaffer. "Ja tämä on järkevää. Tunne, että meillä on vähemmän kapasiteettia valtavan fyysisen ja emotionaalisen stressin aikana, on normaalia. Emme vain voi ottaa niin paljon tai antaa niin paljon kuin voisimme tavanomaisemmissa olosuhteissa. Vaikka rajoitettu emotionaalinen kiitotie voi tuntua uuvuttavalta, rajoitettu kykymme näinä aikoina todella suojaa meitä kuluttamasta liikaa energiaa ja huomiota, kun vain pysyminen hengissä ja terveellisinä on perimmäinen tavoite,.”Prioriteetit asettavat asiat näkökulmaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.