Tämä kodin ytimen ilmastointiharjoittelu ei vaadi yhtä rypistymistä

Yhden jalan alenee: Makaa selällesi ja lähetä jalat suoraan ilmaan. Laske yksi jalka, nosta se sitten takaisin. Toistaa vastakkaisella puolella. Jatka, kunnes aika on kulunut. Laadun haasteen saamiseksi vie hartiat pois lattiasta.

Toista sarja vielä kaksi kertaa.

Set 2

Jaetut hihnat: "Ajattele käänteistä hopea keskellä", selittää Atienza. Aloita tilan yläosasta ja hyppää takaisin käänteiseen lungaan. Lataa liukut ja neloset ja tuo jalat yhteen pienen hypyn kanssa. Vaihtoehtoiset sivut, kunnes aika on ylöspäin. "Emme mene täältä lunge-hyppyistä täällä", hän sanoo. "Lataamme, otamme tämän vaikutuksen gluteihin ja nelosiin, emmekä polvissa."Jos hyppääminen ei ole tänään valikossa, astu sen sijaan takaisin lungiin.

3-vaiheinen korkea polvet: Aloita maton toiselta puolelta ja suorita kolme korkeaa polvaa sivusuunnassa. Pidä lyöntiä kolmannessa. Toista vastakkaiseen suuntaan ja jatka, kunnes aika on kulunut. "Ajattele korkeita polvia, vastapäätä polvea vastapäätä, pidämme sitten kolmannen askeleen", Atienza sanoo.

Hip-viiteet lankalle: Aloita kyynärvarren lankku. Upota lonkat toiselle puolelle ja sitten vastakkaiselle puolelle. Luo pyöreä liike lantiollasi, "kuten sinulla on koripallo alla", Atienza sanoo. Tee yhteensä neljä vuorottelevaa puolta.Työnnä sitten korkealle lankulle yhdellä kädellä kerrallaan ja palaa sitten takaisin matalalle suunnitelmalle yksi kyynärpää kerrallaan. Toista vielä kaksi kertaa yhteensä kolmelle. Toista koko kompleksi, kunnes aika on ajan tasalla.

Toista sarja vielä kaksi kertaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.