Miksi naiset todennäköisemmin kokevat polvivammoja, ja mitä voit tehdä suojellaksesi sinun

Toinen avaintekijä, joka lisää ACL -vammojen riskiä naisilla. Miehet liittyvät lihasten aktivointikuvioiden ja suhteellisen voiman eroihin hyppääessäsi ja laskeutuessaan, mikä voi johtaa korkeampiin voimiin ACL: n yli naisilla, DR: n mukaan DR: n mukaan. Coleman.

"Suuri tekijä, joka johtaa ACL -vammoihin naisurheilijoilla. ”Naisurheilijoiden nelikorujen lihaksen vahvistaminen voi auttaa polven nivelen suojaamisessa vammoilta."

Mitkä toiminnot ja riskitekijät aiheuttavat naisilla eniten polvivammoja?

On tiettyjä aktiviteetteja tai urheilulajeja, jotka voivat tehdä naisista alttiimpia ACL -vammoille kuin toiset, pääasiassa liikkumismalleista ja polven niveliin kohdistuvista rasituksista. "Naiset, jotka pelaavat urheilua, johon sisältyy leikkaaminen ja kääntäminen, kuten jalkapallo, koripallo, hiihto ja lakrosse, ovat erityisen vaarassa polvivammasta, koska nämä liikkeet tuottavat suuria voimia polven nivelsiteiden yli", selittää DR. Coleman.

Lisäksi: ”Mikä tahansa toistuva toiminta, joka aiheuttaa jatkuvaa vaikutusta polveen. Tähän sisältyy juokseminen, hyppy, syvä taivutus polvessa tai kyykky."Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä näitä toimintoja. Itse asiassa painoa kantavat harjoitukset, kuten juokseminen ja voimaharjoittelu.

Mielenkiintoista, tohtori. Coleman sanoo, että voi olla myös ulkoisia elämäntapatekijöitä, jotka lisäävät edelleen polvivammojen, kuten ACL -kyynelten, riskiä. Hän selittää: ”Väsymys ja kuivuminen ovat myös suuria polvivaurioiden riskitekijöitä, koska molemmat voivat aiheuttaa polven antamista tukevat lihakset, mikä voi johtaa nivelsiteiden tai ruston vaurioon polven nivelissä."

Mitä naiset voivat tehdä pitääkseen polvensa turvassa loukkaantumista?

DR. Coleman on suuri ennaltaehkäisyn kannattaja ensimmäisenä puolustuslinjana käsitellessään naisten polvivammoja. Polvikivun ja ACL -kyyneleiden estäminen alkaa varmistamalla, että sinulla on riittävä voima ja joustavuus (eli liikkuvuus) lihaksissasi ja nivelissä tekemäsi liikunta- ja harjoittelutyyppeihin.

"Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvat ja joustavat nelikoriset ja takaosat-etenkin naisilla-ovat paras tapa estää polvivammat, etenkin ACL-kyyneleet", neuvoo DR. Coleman. ”On kriittistä sisällyttää voimaharjoittelu mihin tahansa liikuntarutiiniin ja sen lisäksi, että jalan lihakset, kuten nelikoru ja takaisku, on keskityttävä ytimen isompiin lihaksiin."

Ytimen vahvistamisen kannalta, joka on viime kädessä ratkaisevan tärkeä stabiloimisessa kehosi kaikenlaisen fyysisen toiminnan aikana, DR. Coleman suosittelee pilatesia. "Lisäksi yksinkertainen, ennakoiva, kotihoito, kuten motiivipolvilaitteen käyttäminen, joka kohdistuu polveen erityisesti, on hieno kivunhallintatyökalu, joka lisää hyvinvointirutiinisi", hän sanoo. "Se on sovelluspohjainen ja sitä voidaan käyttää kotona vahvistamaan neliömäisiä lihaksia polven nivelen yläpuolella [sähköisen stimulaatiohoidon kautta]. Kliininen näyttömme osoittaa, että voimakkaammat nelikarvon lihakset vähentävät polven nivelen yli, mikä johtaa vähemmän polvikipuun, parempaan nivelterveyteen ja lisääntyneeseen liikkuvuuteen."

DR. Coleman sanoo, että Motive Kee on ainoa FDA: n puhdistettu stimulaatiolaite, joka hoitaa polvikipuja ja lisätä liikkuvuutta käsittelemällä kivun perimmäistä syytä-neliömäisten lihasvoiman puute--kuka tahansa voi käyttää turvallisesti sitä turvallisesti.

Voinko pysyä aktiivisena, jos minulla on polvikipuja?

Vaikka monet ihmiset ilmentävät ajattelutapaa, että jos heillä on polvikipu, heidän on lopetettava treenaaminen ja/tai ottaa kipulääkkeitä, päinvastoin on totta, DR: n mukaan DR: n mukaan. Coleman. ”Kun polvikipu johtuu lihasheikkoudesta, on kriittistä vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia, erityisesti nelikorva lihaksia. Lisäksi lääkitys voi olla hyödyllistä, mutta lääkitys ei käsittele taustalla olevaa ongelmaa-avain on pitää polven ympärillä olevat lihakset mahdollisimman vahvaksi polvikivun vähentämiseksi ja vamman estämiseksi."

Viime kädessä tohtori. Coleman uskoo, että polvikipu voi usein toimia risteyksenä monille ihmisille heidän elämässään: "Yksi polku on olla aktiivinen ja diagnosoida ja hoitaa polvikivun taustalla olevaa syytä", hän sanoo. "Toinen polku, jonka ihmiset voivat kulkea, kun he kokevat polvikipuja, on tulla vähemmän aktiiviseksi ja leikata aktiviteetteja, jotka ovat nautinnollisia, aiheuttavat polvikivun lisääntymisen. Jälkimmäinen polku johtaa noidankehään, jossa henkilö tulee vähemmän aktiiviseksi, polven ympärillä olevat lihakset heikentyvät ja kipu tulee vakavammaksi."

Tämä kaikki on sanottavaa, että joskus vähiten vastustusresistenssin polku on vastusharjoittelu.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.