Miksi olemme tämän 4 minuutin harjoituksen faneja, jotka ovat tehokkaita ja yhtä energisiä kuin kuppi kahvia

Mistä nimi tabata tulee?

"Menetelmän edelläkävijä on vähän ristiriitaista, mutta useimmat lähteet kertovat sinulle, että japanilainen yliopiston professori Izumi Tabata on menetelmän luoja", sanoo kouluttaja Jacy Cunningham. Siksi miksi harjoittelu kantaa hänen nimensä. DR. Tabata kehitti menetelmän olympiakisanopeuden junan auttamiseksi.

Mikä tekee Tabatasta erilaisen kuin muut HIIT -harjoitukset?

Tabata on HIIT: n muoto, mutta Cunningham sanoo, mikä erottaa sen "kesto ja voimakkuus.”Vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija Charlee Atkins, CSCS, lisää, että sen” määritelty rakenne ”tekee siitä erottuvan intervalliharjoitteluvaihtoehtojen pakkauksesta.

"Tabata pidetään lyhyemmän keston, korkean intensiteettikoulutuksen", hän sanoo. Se on työ- ja lepo-suhde on aina 20 sekuntia, 10 sekuntia pois. Väliaikaiset kestot voivat vaihdella yleisten HIIT -harjoitusten aikana, missä tahansa 15 - 60 sekuntia työ on yleistä ja lepoaikaa yleensä kestävät 10 sekunnista kahteen minuuttiin, riippuen.

Mitkä ovat Tabata -harjoituksen edut?

Tehokkuus on tärkein hyöty Tabata. "Kaikkien muiden HIIT: n etujen lisäksi, kuten lisääntynyt kestävyys ja vahvuus, Tabatan ensisijainen etu on saada paljon työtä lyhyessä ajassa", Atkins sanoo.

Cunningham on samaa mieltä ja lisää, että ”joihinkin muihin etuihin sisältyy rasvanpolton ja aineenvaihdunnan lisääntyminen.”Rasva on yksinkertaisesti tallennettu energiaa, minkä vuoksi kehosi vetää sitä polttoaineen suhteen enemmän kuin muiden harjoitusten kanssa, koska Tabata aiheuttaa tällaisen energiamenot, jotka järjestelmäsi on käytettävä varantoja täydentämään itseään. Ja kehosi jatkaa kalorien polttamista korkeammalla tasolla HIIT -harjoituksen jälkeen (jota kutsutaan jälkipolttoaineen tai EPOC: n) jälkeen). Itse asiassa Tabata luo ihanteellisimmat olosuhteet jälkipolvalle.

Joten kun olet lyhyessä ajassa, mutta haluat silti puristaa jonkin verran fyysistä toimintaa, Tabata on paras veto. Mutta kuten Atkins huomauttaa, vain siksi, että se on lyhyt ja suloinen. Joten varmista, että pääset edelleen joihinkin dynaamisiin venyksiin etukäteen ja käytät aikaa antaaksesi sykesi palata täysin normaaliin sen jälkeen, kun staattinen venytys ja jopa hidas kävelymatka.

Jos 20 sekuntia on 10 sekuntia pois, kuulostaa harjoittelusuunnitelmalta, jonka voit päästä, olemme saaneet sinut peittämään. Voit räjähtää yhden neljän minuutin kappaleen tai tehdä enemmän, aika sallia.