Miksi kouluttajat sanovat,

Kuinka tehdä mäen sprintharjoittelu ulkopuolella:

1. Lämmitellä: Vietä 10-20 minuuttia lämmittämällä varmistaaksesi, että kehosi on valmistettu ja valmis ottamaan kaltevuuden. "Kun lihakset ovat lämpimiä, ne ovat joustavia ja valmiita tekemään työtä ja olemaan vähemmän alttiita loukkaantumiselle, ja pystyt suorittamaan paremmin juoksua", Magato sanoo. Aloita viiden minuutin kävelyllä, sitten viisi - 15 minuuttia helppoa lenkkeilyä.

2. Sprint ylös mäkeä: Suorita 200–300 metriä mäkeä ylöspäin "intensiivisellä ponnisteluilla, mutta ei täysin hengästyneenä", Magato sanoo. Hän rinnastaa tämän 10 kk: n vauhtiin, mutta toteaa, että ajoitus voi olla erilainen kuin se olisi tasaisella tiellä, koska juokset kaltevuudella.

3. Levätä: Anna itsellesi 30 sekuntia ylhäällä saadaksesi hengityksen.

4. Juokse alas mäkeä: Juokse mäkeä alas hitaammin, keskittyen jalkojesi liikkumiseen lyhyessä askeleessa, seisoen korkeana eikä ryöstämällä jalkakäytävää.

5. Levätä: Anna itsellesi 60 sekuntia alareunassa saadaksesi hengityksen.

6. Toistaa: Tee tämä sarja yhteensä kuusi kertaa.

Kuinka tehdä mäen sprintharjoittelu juoksumatolla:

Seuraa alla olevan videon kanssa: