Miksi stressin lievitys on avain parempaan muistiin, neurotieteilijän mukaan
Kun olet ahdistunut, kehosi reagoi todellisiin tai havaittuihin uhkiin ja alkaa pumppata adrenaliinia ja kortisolia, Seponara sanoo. (Kortisoli voi myös häiritä muistia.) Ahdistuksen tunteet verottavat kehon resursseja, joten kun se jatkuu pitkään, se voi heikentää muistia, hän sanoo. "Muistamme, että meidän on osallistuttava", lisää kognitiivinen neurotieteilijä Moshe Bar, PhD, kirjoittaja Mindwandering: Kuinka jatkuva henkinen ajautumisesi voi parantaa mielialaa ja parantaa luovuuttasi. "Ahdistus vähentää huomiovoimamme. Ahdistuneella henkilöllä on taipumus hoitaa huolensa ja pelkonsa, ja hänellä on paljon vähemmän kognitiivinen kyky muistaa mitään muuta."Tämä pätee kliiniseen ja krooniseen ahdistukseen sekä jokapäiväiseen ahdistukseen ja stressiin. "Mitä ahdistuneempia olemme, sitä tuhoisampi on tämä yhteys", sanoo tohtori. Baari.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC on ahdistuneisuuden parantaja ja terapeutti sekä Ahdistuksen parantajan oppaan kirjoittaja.
- Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD on kirjoittanut 'MindWandering: Kuinka jatkuva henkinen ajautumisesi voi parantaa mielialaa ja parantaa luovuuttasi.'
"Jotkut ahdistukset ovat perusteltuja, mutta loput voidaan tunnistaa ja minimoida siten, että ne ovat vähemmän taakkaa kykyllemme kokea ja muistaa", hän jatkaa huomauttaen, että juokseminen ja meditaatio auttavat lievittämään hänen ahdistuneita ajatuksiaan. Mutta sinun pitäisi löytää mikä toimii sinulle. Seponara suosittelee fyysistä liikuntaa sekä henkistä liikuntaa (ajattele: Aivopelit, kuten ristisanat Palapelit ja Sudoku). Hän rohkaisee myös syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia. "Aineiden, kuten A, B, C ja E, karotenoidit, flavonoidit; ja polyfenolien on osoitettu vähentävän muistin menetystä", hän selittää. Lisää teetä juominen voi myös auttaa muistiasi, hän sanoo osoittaen tutkimukseen, joka on julkaistu Lehti Nutrition, Health & Aging Se osoittaa, että teetä säännöllisesti voi vähentää kognitiivisen heikentymisen riskiä 50 prosentilla. Seponara suosittelee myös alkoholin kulutuksen rajoittamista, koska liian paljon juominen voi johtaa sekaannukseen ja muistin menetykseen. Viimeiseksi, priorisoi nukkuminen. "Seitsemän - yhdeksän tuntia unta tarvitaan useimpien aikuisten saamiseksi riittävästi lepoa pitämään muistia korkeimmalla tasollaan", hän sanoo.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
