Kardiologi selittää, kuinka jooga voi hyödyttää sydämen terveyttä

Kun ajattelet sydänterveisiä harjoituksia, hardcore sydänistunnot tulevat todennäköisesti mieleen. (Burpees! Sprintit! Kyykky hyppy!) Vaikka on totta, että mukavalla, pitkällä aikavälillä tai hikoilulla HIIT-luokan läpi on huomionarvoisia etuja, on myös lempeimpiä tapoja etsiä kehosi tärkeitä urut. Itse asiassa hallituksen sertifioitu kardiologi ja Fitbitin lääketieteellinen johtaja Kapil Parakh sanoo, että joogamatto ja hengittäminen poseeraa sen jälkeen.

Ensinnäkin, tohtori. Parakh haluaa muistuttaa sinua kaikki Liikunta on hyvä sydämellesi. Ajanjakso, tarinan loppu. Joogalla on kuitenkin oma luettelo etuisuuksista. Joogan, nimeltään "asana", fyysisen näkökohdan on osoitettu alentavan verenpainetta, parantavan kolesterolia ja jopa alhaisempaa verensokeria diabeetikoissa. Joogi hengityskäytäntöjen tai "pranayama" on myös osoitettu parantavan sydämen terveyttä säätelemällä autonomista hermostoa, mikä auttaa sydäntäsi toimimaan kunnolla. "Siellä on myös mielenkiintoinen mielen ja kehon yhteys", lisää DR. Parakh. "Jooga voi auttaa vähentämään stressiä, mikä voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski", hän selittää. Jep, se tarkoittaa.

"Jooga voi auttaa vähentämään stressiä, mikä voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski." - Kapil Parakh, MD

Tietenkin, tohtori. Parakh suosittelee harjoittelujen sekoittamista harjoituksen maksimaalisten, sydämen terveiden palkkioiden saamiseksi. "Tiede osoittaa yhä enemmän, että kaikenlaisella fyysisellä toiminnalla on [sydämen] terveyshyötyjä. Sen ei tarvitse olla rasittavaa toimintaa sydän- ja verisuonien etujen saamiseksi. Vilkas kävely on yksi saavutettavimmista liikunnan muodoista ja suosittelen sitä usein potilailleni ", hän sanoo. "Jos nautit kuntosalilla, on olemassa laaja valikoima vaihtoehtoja. Voit käyttää juoksumatonta, liittyä spin -luokkaan, kokeilla souttajaa tai käyttää portaiden kiipeilijää. Jos kaipaat luontoa, mene juoksemaan, ota vaellus tai mene pyöräretkelle."Hän lisää, että voimaharjoittelu on myös avain sydän-.

Toinen tärkeä asia, joka on huomattava: "American Heart Association ja Maailman terveysjärjestö suosittelevat istuvan aikaa vähentämistä ja sen sijaan kannustamaan sinua pyrkimään 75–150 minuutin kohtalaiseen tai voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen viikossa", hän sanoo, hän sanoo, Huomaa, että monet pukeutuvat-mukaan lukien fitbit-help, navigoi optimaalisesti sykevyöhykkeesi helposti, jotta voit hyödyntää liikettäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Muista lopuksi, että sydämesi terveys on kietoutunut muihin asioihin, jotka ovat askeleen lukumäärän lisäksi (kuten sano, mitä syöt ja kuinka paljon nukut). Joten kun teet liikkeitä huolehtimaan tickeristäsi, muista, että pienet, kokonaisvaltaiset muutokset voivat lisätä. Toistaiseksi hyppää kuitenkin matollasi ja tiedä, että muutama kissanpesu riittää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.