Pyydä kouluttajaa on normaalia, että alavartaloni on vahvempi kuin ylävartaloni?
2. Käytä etenemistä
Voit edetä kahdella tavalla, Pearce sanoo. Ensinnäkin voit valita korkeammat edustajat (kahdeksasta 12) ja lisää sarjoja (kolmesta viiteen) vahvuuden parantamiseksi, kahden tai kolmen minuutin lepot välillä. Toiseksi voit muuttaa harjoituksiasi niin, että lihaksesi on mukauduttava. "Käytetty laite voi vaihdella myös ärsykkeen, vaihtamalla käsipainosta kaapeleihin tankoihin", selittää Pearce.
3. Superset
"Kyseisen harjoituksen asettaminen antagonistisella lihasliikkeen tricepsin takaiskulla, jolla on hauislihas, esimerkiksi voi edelleen antaa sinun haastaa lihakset reagoimaan ja vahvistumaan ", Pearce sanoo. "Tämä puolestaan tarkoittaa, että pystyt vähitellen nostamaan enemmän painoa.
4. Ole johdonmukainen
Varmista, että annat ylä- ja alavartalollesi yhtä suuret rakkauden mittaukset. "Jos suoritat kokonaisen vartaloharjoituksen, suorita harjoituksia käsivarsiin ja jalkoihin tai teet harjoituksia, jotka yhdistyvät sekä yhdessä, kuten burpee tai kyykky yläpuolelle. Jos haluat kouluttaa erilaisia kehon osia eri päivinä, varmista jokaisesta "jalkapäivästä", että sinulla on "käsivarsipäivä" ja niin edelleen ", sanoo Pearce.
Kokeile tätä koko kehon harjoittelua kotona:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
