Valmentaja kertoo meille, kuinka saada parhaalla mahdollisella tavalla 'Big 4' kuntoliikkeistä

Olet todennäköisesti ei yllättynyt siitä, että push-upit tekivät tämän luettelon. "Mikään ei voita hyvää vanhasta muoti-push-up. He eivät koskaan tule helpommaksi; vain vahvistut. He työskentelevät ytimen, rintakehän, deltoidien, tricepsin ja jopa kohdistavat serratus -etuosan. Push-upit ovat loistava vaihtoehto kohdistaa ylävartalon puristamiseen lihakset ja ABS ", Rothchild sanoo. Näin voit varmistaa, että pärjäät oikein:

1. Paina kädet lattiaan kuin käytät korkkiruuvia. Tämä auttaa hartioitasi ja ranteita kohdistamaan kunnolla.
2. Kuvittele, että puristat miljoonan dollarin tarkistusta gluteesi välillä. Tämä estää sinua upottamasta lantiota liian matalalle maahan.
3. Ajattele push-up kuin liikkuva lankku. Tämä rohkaisee sinua pitämään ytimesi kiinni.

3. Leuanvedot

"[Nämä] ovat yksi vaikeimmista harjoituksista suorittamiseen", Rothchild sanoo lisäämällä kyseiset pull-up-etenemiset ja Täydelliset pull-up parantaa tarttuvuuttasi, vahvistaa selän ja ytimen lihaksia ja työskentelee käsiisi. Valmiina vihjeisiisi?

1. Jos tarvitset apua, tartu bändiin banded-avusteisiin pull-upiin. Kääri bändi baarin ympärille ja aseta jalat siihen avustamaan.
2. Kokeile negatiivista vetoa: hyppää ylös ja keskity hitaaseen laskeutumiseen.
3. "Jos baaria ei ole pääsyä, voit aina turvautua Superman -asentoon, jossa makaa lattialla pidennetyillä käsivarsilla ja jaloilla, nosta käsivarret ja jalat hieman lattialta, leuka on kiinnitetty, vedä kyynärpäät alas ja takaisin jäljittelemään samaa Liikekuvio pullina ", Rothchild sanoo.

4. Yksijalkainen kuoppa

Valmistaudu Rothchildin kaikkien aikojen suosikki kunto-liikkeeseen: Yhden jalan Deadlift. "Tämä hip-hallitseva harjoitus haastaa koko takaketjun samalla kun parantaa tasapainoa ja vakautta", hän sanoo. "Työskentelet takarajaasi, glute, ytimesi ja nilkkasi. Tämä harjoitus varmistaa ehdottomasti parantuneen urheilullisuuden, etenkin kävelyn, juoksemisen ja hyppäämisen kanssa."

1. Kuvittele, että lantiosi ovat kuin auton ajovalot ja ne ovat suoraan alaspäin. Tämä estää sinua rullaamasta lonkkaa auki.
2. Pakkaa hartiat taaksepäin ja alas, kun keskityt pitkään selkärankaan. Tämä vihje estää sinua pyöristämästä selkääsi.
3. Aja kantapää alas lattiaan, kun tulet takaisin seisomaan. Tämä aktivoi takarajasi ja glutes.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.