Kuinka kauan hengenveto saa kestää juoksun jälkeen? Kardiologi punnitaan

Joten kuinka kauan sinun pitäisi todella kestää hengityssi juoksun tai sydänkeskeisen harjoituksen jälkeen? Lyhyt vastaus: Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta jos syke toipuu nopeammin, se on hyvä merkki sydän- ja verisuonien terveydestä, sanoo Sidney Glasofer, MD, FACC ja hallituksen sertifioitu kardiologi New Jerseyssä sijaitsevan Atlantic Medical Group -yrityksen kanssa. "Yksilöt, joiden syke toipuu nopeammin, ovat paremmassa sydän- ja verisuoniterveydessä", hän sanoo. Jos et ole vielä siellä, älä huoli. Sydän on lihas ja tarvitsee vain vähän harjoittelua. Juoksu on fantastinen aerobinen toiminta saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja lisäämään sydämen terveyttä, mutta aivan kuten juokseminen, se vie harjoittelun ja johdonmukaisen rutiinin saadaksesi sydämesi hyvässä kunnossa. Voittoa tavoittelemattoman akateemisen lääketieteellisen keskuksen Cleveland-klinikan mukaan sydän lyö keskimäärin 10 000 päivässä ja pumppaa verta alusten läpi, jotka, jos ne venytetään suorassa linjassa, kattavat noin 60 000 mailia, mikä on… paljon. Kun valitset aerobisen toiminnan, kuten juokseminen, sydämesi toimii ylimääräisesti ja käyttää enemmän ravintoaineita ja happea tarpeidesi tyydyttämiseen, mikä tekee siitä vahvemman ja vahvemman ajan myötä. Mitä tehokkaampi sydämesi, sitä enemmän verta se työntää ja sitä parempi sydämesi jakaa verta verisuonien kautta. Alat huomata, että juoksun jälkeen palautumisaikasi on lyhyempi. Mutta ei ole asetettua aikaa, jonka pitäisi tarvita palaaminen normaaliin hengitysmalliin. *Ravistaa nyrkkiä taivaalla, joka haluaa taikuutta.* "Se on hyvin yksilöllinen, ja se paranee, kun [jatkat liikkumista]", tohtori. Glasofer sanoo. Vaikka hän haluaa potilaiden kiinnittävän huomiota heidän sykkeen muutoksiin, hän rohkaisee heitä olemaan kiinnittämättä numeroa tai aikaa. "Et voi kouluttaa itseäsi sykeesi laskemiseen nopeammin, mutta voit kouluttaa pääsemään parempaan muotoon, joten se auttaa sinua palautumaan nopeammin." DR. Glasofer kannustaa potilaita muistamaan, että prosessi vie aikaa. "Haluan sinun tekevän 30 minuuttia kohtalaista kolmesta viisi kertaa viikossa", hän sanoo. ”Pysyminen siinä maltillisessa liikunnassa vähän pidempään ajan myötä saa sinut parempaan muotoon.”Ennen pitkää huomaat todennäköisesti siirtyä juoksusta lepoon sykeeseen vähemmän aikaa. Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.