Miksi stressi ja ahdistus voivat lähettää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen

"Ripulin aiheuttamisen lisäksi stressi voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, kipua ja ummetusta", sanoo Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiomitutkija ja BioHM: n perustaja. ”Itse asiassa stressi pahentaa myös ruuansulatusoireita potilailla, jotka kärsivät mahahaavoista ja ärtyvästä suolen oireyhtymästä (IBS)."

Riittää, kun sanotaan, että jos olet koskaan tuntenut erityisen paisuneen tai kaasua tai kuten sinun täytyy tehdä viiva viivalle vessassa oleviin stressaaviin tilanteisiin, se on todennäköisimmin tilannetta ympäröivä hermot, etkä jotain, mitä söit aikaisemmin päivällä.

Miksi stressi aiheuttaa ripulia?

Tarkalleen miksi Stressi voi tehdä sinusta enemmän kakkua, se tulee aivojen akselille, joka voi ilmetä muutamalla eri tavalla.

"Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa ylimääräistä kortikotropiinia vapauttavaa tekijää, hypotalamuksen hormonia, suolistossa", sanoo gastroenterologi Niket Sonpal, MD. ”Tämä hormoni auttaa välittämään stressivastettasi, mutta samalla kun tekee niin, se toimii myös suolistossa, aiheuttaen ne tulehtuneiksi."

Pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan sama hormoni voi myös lisätä suoliston läpäisevyyttä, mikä on vuotavan suoliston pääpiirre. Mutta se on myös tunnistettu ihmisille, joilla on IBS ja tulehduksellinen suolistosairaus, sekä tiedetään aiheuttavan epäsäännöllisiä kakkuja.

Klassinen stressiin liittyvät hormonit ovat myös osa syytä, miksi kakut enemmän. "Kortisoli, adrenaliini ja serotoniini vapautuvat aivoissa korotetun stressin aikana", Dr sanoo. Sonpaali. ”Se nostaa suolistossa serotoniinin määrän, mikä voi aiheuttaa kouristuksia paksusuolessa.”Nämä kouristukset voivat kääntyä suoraan ripuliin aiheuttamalla suolistosi sisällön liikkua järjestelmän läpi nopeammin kuin heidän pitäisi.

Kääntöpuolella hormonaalinen vaste stressille voi myös hidastaa ruuansulatusta (mikä voi tosiasiallisesti johtaa yhtä epämiellyttäviin suolen liikkeisiin kuin kun se liikkuu hypernopeudella). Pohjimmiltaan sama suuri adrenaliinin vapautuminen voi aiheuttaa enteerisen hermoston-suolistasi toiminnan hallitsevan hermot, jotka ovat joko hitaasti tai pysähtyneet, mikä johtaa turvotukseen ja kouristukseen, sanoo Dr. Sonpaali.

Ja hermoston puhuttaessa suolistosi on myös kytketty aivoihisi vagushermon kautta, jolla on rooli sen homeostaasin tai yleisen vakauden ylläpitämisessä (lue: pelastamalla sinut-out-of-Nowhere-poop-hätätilanteet). "Vagushermo alkaa aivoista ja toimittaa hermokuidut sydämeen, kalvoon ja suolistoon, ruokatorvesta ja vatsasta pieniin ja suuriin suoliin", gastroenterologi Avanish Aggarwal, MD, kertoi aikaisemmin Well+Goodille. Kun tämä hermo on stressin tai ahdistuksen avulla, parasympaattinen hermosto reagoi yrittämällä rentoutua-mikä voi laukaista erityisen äkillisen kehotuksen löytää wc.

Mistä tiedät, johtuuko ripulisi stressistä?

Koska ripulia (ja kakkasi väriä) voivat vaikuttaa monet tekijät, mukaan lukien virukset, ruokamyrkytys ja vastenmielisyys meijeriin, on helppo diagnosoida väärien, vetisten jakkaroiden syy. Se sanoi, tohtori. Ghannoum sanoo, että jos koet samanaikaisesti ripulia ja stressaavaa elämätapahtumaa, on todennäköistä, että nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa.

Toinen tapa selvittää, onko ripulisi stressin tulos on arvioida, milloin se tapahtuu ja kun se pysähtyy, samoin kuin mitä muita oireita on. Jos sinulla on vain yksi jakso ja se on suoraan ennen haastavaa tilannetta, stressi on todennäköisesti syy. Jos ripuliin liittyy kuitenkin veri, painonpudotus tai kipu, hallituksen sertifioitu gastroenterologi Samantha Nazareth, MD, sanoo, että se voi olla merkki jostakin vakavammasta. "Stressin aiheuttama ripuli ei olisi näitä lisämerkkejä tai oireita", hän sanoo.

Kuinka kauan stressi ripulia kestää?

Yleisesti ottaen stressi ripulia keskittyy ympäristön tai tilanteen stressorin ympärille. Esimerkiksi, jos sinulla on iso tapahtuma tulossa tai jos odotat suuria uutisia-se ei ole ennenkuulumaton, että suolistosi ei ole reagoida. Se sanoi, tohtori. Ghannoum paljastaa, että stressi ripulin pitäisi kestää enintään päivä, korkeintaan kaksi. "Yhden tai kahden päivän ripulia on hieno, mutta ripulin saaminen yli kaksi päivää osoittaa, että voi olla vakava ongelma ja sinun on kuulua lääkäriäsi", hän sanoo.

Kuinka lopetat ripulin stressistä?

Jotta hermostunut kakut pilaisivat päiväsi, saatat aloittaa syvällä hengityksellä, mikä voi auttaa rauhoittamaan ylenstimuloidun vagushermon. Ja jos tiedät, että olet yleensä stressi-poop-jengin jäsen, tohtori. SonPal suosittelee myös ohjaamaan sokerijuomia, virvoitusjuomia ja kaikkea muuta jalostettua sokeria, koska kaikki edellä mainitut ovat yleisiä tulehduksellisia ruokia, jotka voivat tehdä sinusta alttiimpia turvotukselle ja ripulille get-go: sta. "Mineraalit ehtyvät myös korkeiden stressin aikana", tohtori. Sonpal lisää: ”Joten ehdotan juomavettä elektrolyytteillä myös niiden täydentämiseksi.”(Tarvitsetko suosituksen? Rakastamme Nuun Sport -poreilevien tablettien, 12 dollarin ja nestemäisen i.V. Hydraatiokertoimen elektrolyytin juomisekoitus, 17 dollaria.-A

Jos näin tapahtuu usein, tohtori. Ghannoum sanoo, että mielenkehän käytäntöjen, kuten tavallisen joogan ja meditaation, omaksuminen voi auttaa. Lisäksi hän suosittelee varmistamaan, että ruokavaliosi sisältää omenasiideri etikkaa, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että sillä on antimikrobisia ominaisuuksia ja että se voi auttaa ruuansulatuksessa, samalla hidastaen tyhjennysprosessia, mikä voi antaa suoliston liikkeille hieman enemmän aikaa kovettumaan ennen kuin nostetaan.

Hän ehdottaa myös probioottien, kuten Kefirin ja Kombucha, tekemistä osa päivittäistä rutiiniasi. Pohjojen paitsi auttavat estämään ripulia, ne voivat myös auttaa saamaan sen poistumaan nopeammin. Lisäksi tohtori. Ghannoum huomauttaa, että probioottien on osoitettu vähentävän ahdistusta, stressiä ja masennusta, joten se voi auttaa neutraloimaan ensin hermostuneita kakkuja.

Takea

Voi stressi aiheuttaa ripulia? Valitettavasti kyllä ​​ahdistuneisuus ripuli on hyvin todellinen asia. "He kutsuvat suolistoa toiseksi aivoksi hyvästä syystä", tohtori. Nazareth sanoo. ”Siinä on yli 100 miljoonaa hermosolua; Suolen ja aivojen välillä on myös jatkuvaa viestintää.”Tämän jatkuvan kirjeenvaihdon tasolla ei ole yllättävää, että mielessä tapahtuva vaikuttaa suolistoon ja päinvastoin.

"Me [olemme tottuneet ajattelemaan] ylhäältä alas (aivot suolistoon), meidän pitäisi kuitenkin alkaa myös ajatella alhaalta ylöspäin (suolisto aivoakselille)", Dr. Ghannoum sanoo. ”Todellisuudessa kaksi vastakkaista suuntaa vaikuttavat molemminpuolisesti ja ovat riippuvaisia ​​toisistaan, ja niiden tarkoituksena on ylläpitää homeostaasia ja suojata kehoa haitallisilta tekijöiltä."

Tätä silmällä pitäen hän sanoo, että on tärkeää tehdä ateria -päätöksiä mielessäsi, hyvin, mielessä. Koska kaikki on pyöreä, suolisto vaikuttaa mieliin ja mieli vaikuttaa suolen rajoittaviin elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat stressiä (kuten sokeri ja rasva, paistetut ruuat) voivat puolestaan ​​rajoittaa suolistoreaktioita mainittuun stressiin. Lopputulos? Vähemmän ripulin tapauksia stressistä. (Hallelujah!-A

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.