Miksi melonta on ihanteellinen kesäharjoittelu sydänterveydellisillä, ytimen vahvistavilla, mielialaa lisäävällä etuisuuksilla

Kuinka melonta on hyvä mielelle

Se lisää hyviä hormoneja

Liikkeenä, melonta lisää dopamiinia ja serotoniinia, jotka ovat hormoneja, jotka vähentävät stressiä, johtavat onnellisuuden tunteisiin ja joilla on muita positiivisia vaikutuksia.

Se tehdään ulkona, mikä voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa

Ulkona tehdyn harjoituksena se tuo kaikki nämä edut. Sekä Feder että York mainitsevat kuinka rauhallinen ja parantava sekä luonto että raikas ilma ovat.

Julom selittää tämän tarkemmin, puhumalla kuinka melonta, veden ääni ja liukuminen pinnan yli voi olla rauhoittanut. "Tämä on esimerkki siitä, mitä psykologit kutsuvat" siniseksi avaruuteen ", jossa veden lähellä oleminen voi johtaa alhaisempaan stressin ja ahdistuksen tasoon", hän sanoo.

Se voi johtaa korkeampaan luottamustasoon

Jos olet uusi melonta-tai. "Haasteiden voittaminen, kuten oppiminen ohjaamaan tai torjumaan vaikeampia vesiolosuhteita, voi johtaa saavutustunteeseen ja parantaa itsetuntoa", Julom lisää.

FYI, muutama riski valmistautua ennen vettä lyömistä

Kajakki voi kaataa

Vaikka melonta on yksi hauskemmista tavoista liikuntaan, se ei ole ilman riskejä. Ensinnäkin mahdollisuus kaatua. Julom sanoo, että pelastusliivin käyttäminen on ratkaisevan tärkeää riippumatta siitä, kuinka hyvin voit uida. "Lisäksi oppiminen ja harjoittaminen, kuinka oikeat kapseloitu kajakki voi olla hengenpelastaja", hän sanoo.

Elementit voivat olla vaarallisia

Turvallisuuden kannalta ole tietoinen missä ja milloin kajakki. York suosittelee tutkimusta vesistöstä turvallisen varmistamiseksi. Joitakin esimerkkejä tarkistettavasta tiedoista ovat:

• Löydä rauhallinen, matala piste vedessä
• Kypärän yllään (yhdessä pelastusliiton kanssa)
• Tuo pilli, taskulamppu, ylimääräinen mela ja navigointilaite
• Melonta ystävän kanssa
• Aktiviteetin ohittaminen, jos sää on myrskyinen tai tuulinen

Näiden linjojen mukaisesti Julom suosittelee tietoisia altistumisestasi elementeille. "Auringonpolttama, kuivuminen ja hypotermia voivat kaikki olla huolenaiheita melonnassa sääolosuhteista riippuen", hän sanoo. Näiden riskien välttämiseksi hän jatkaa aurinkovoidetta, tuoda runsaasti vettä ja pukeutua säälle. Muista myös veden lämpötila ja käytä märkäpukua tai drysuittia, jos se on alle 70 tai 60 astetta Fahrenheit.

Voit työskennellä liikaa tai rasittaa lihaksia

Kehosi kuunteleminen on ensiarvoisen tärkeää. "Kuten minkä tahansa toiminnan aikana, liiallinen vammat voivat olla ongelma, jos teet liian paljon liian aikaisin", Feder sanoo. ”Vaikka melonta on hienoa kehollesi ja lihaksillesi, on parasta lieventää aktiviteettia ja rakentaa voimasi/kestävyyttäsi."

Julom korostaa asianmukaisen melontatekniikan merkitystä. "Ydinlihasten käyttäminen aivohalvauksen auttamiseksi vain käsivarsien sijasta voi auttaa levittämään vaivaa ja vähentämään rasitusta", hän sanoo. Lisäksi hän rohkaisee lämmittämään ja jäähtymään lihaskantojen ja vammojen estämiseksi.

Tekniikan lisäksi myös melontaistuntojen taajuudella ja pituudella on merkitystä. Julom suosittelee,. Kun heistä tulee mukavampia, hän sanoo, että he voivat mennä jopa yhdestä kahteen tuntiin ja jopa kolme kertaa viikossa. Hän selittää, että tämä tiheys antaa ihmisille melontaa uhraamatta tarvittavaa aikaa, jonka heidän ruumiinsa tarvitsevat toipua.

Muuten johdonmukaisuus on avain. "Suosittelen, että joku kajakki samalla taajuudella kuin he käyttäisivät toisessa muodossa", York lisää.

Kuten voit kertoa, on paljon pidettävä mielessä vesiturvallisuuden suhteen. Samanaikaisesti kaikki melonta-plus-henkiset ja fyysiset hyödyt puhdasta nautintoa se voi tuoda keskiarvoasi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.