Funktionaalisen lääketieteen lääkäri jakaa hänet ei. 1 vinkki niveltulehduksen harjoittamiseen

Miksi harjoitusrutiinisi on ehkä vaihdettava

DR. Henry sanoo, että niveltulehdusten on mietittävä "nivelten säilyttämistä" liikuntaa, mikä voi tarkoittaa lähestymistavan muuttamista, jos teet HIIT tai CrossFit ennen diagnoosia. "High -vaikutuksen aktiviteetti voi aiheuttaa lisäkipua", hän sanoo. ”Väärä harjoitus voi aiheuttaa lisää turvotusta ja tulehdusta, ja se voi johtaa nivelen entistä rajoitetumpaan käyttöön."

DR. Henryn neuvoja, jos sinulla on niveltulehdus: Vältä harjoituksia, joihin sisältyy hyppy, juokseminen tai muu liike, joka aiheuttaa suuria vaikutuksia niveliin. Sen sijaan pidä kiinni toiminnoista, jotka vaikuttavat vähäiseen ja edistävät joustavuutta, liikealuetta, ja niihin liittyy sekä sydän että vahvuus. Huippuvaihtoehtoihin kuuluvat jooga, tai chi, venytys, kävely, vesierobic, uinti, pyöräily ja jopa puutarhanhoito.

Resistenssikoulutuksen on myös havaittu olevan hyödyllistä, jos sinulla on RA, parantaa niveltoimintaa, kipua, jäykkyyttä, fyysistä toimintaa ja voimaa, mukaan lukien pitolujuus.

Tarttuvuuden ylläpitäminen, jos sinulla on RA, on erityisen tärkeää, koska tila vaikuttaa yleensä käsien ja sormien niveliin, mikä voi johtaa vähentyneeseen liikkuvuuteen ja lisääntyneeseen jäykkyyteen, DR sanoo. Henry. Siksi hän neuvoo lisäämään käden ja sormenharjoituksia rutiiniisi, kuten:

• Puristamalla pehmeää kumipalloa
• Nyrkkiesi avaaminen ja sulkeminen
• Ympyrän kaltainen "O" -muoto sormilla ja peukalolla
• Vaihtavat sormenhaastot peukalon ja hakemiston, keskimmäisen, renkaan ja viidennen sormen välillä

Pitää koko kehon terveenä

Vaikka liikunta on yksi palapelin pala, niveltulehduksen hallinta vaatii koko kehon lähestymistavan, joka pitää tulehduksen tasot alhaisina terveellisten elämäntapojen avulla, sanoo Dr. Henry. "Rakenna nivelten ympärille olevat lihakset, venytä ja juo vettä nestekanien auttamiseksi", hän sanoo. ”Harkitse anti-inflammatorisia lisäravinteita, kuten kurkuma, kalaöljy ja glutationi. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja korkean sokerin sisältöjuomia. Älä myöskään unohda saada riittävää nukkumista. Kehosi paranee ja korjaa itsensä nukkuessasi."

Ja jos sinulla on leimahdus tai et vain tunne tehdä paljon, on hyvä ottaa se helposti levy voi auttaa vähentämään tulehduksia ja väsymystä ja auttaa säästämään energiaasi, kun tunnet olosi paremmaksi. Niveltulehduksen kanssa-kaikki elämän tasapainossa olevat asiat ovat avainasemassa, ja kuunteleminen, mitä kehosi kertoo, on aina älykäs idea.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.