Miksi astiat ovat niin kummajaisia, viivyttelyasiantuntijan mukaan

Joskus hän lisää, negatiiviset tunteet elämämme alueilla, joita emme voi helposti hallita sellaisia ​​työ- tai suhteita koskevia ongelmia, jotka vuotavat konkreettisempaan tilaan puhdistaaksemme henkilökohtaisen tilanne, jota voimme yksinkertaisesti päättää olla tekemättä. "On yleensä turvallista viedä katkeruudemme henkilökohtaisissa tiloissamme-missä pesemättömät kupit ja pyykki ei voi puhua takaisin tai valittaa niin puhdistustehtävät voivat kantaa melko tunnepitoisia kuormituksia", hän sanoo. Se on samanlainen logiikka rivi, joka selittää, miksi jotkut lykkäävät nukkumaan henkilökohtaista hallintaa, ilmiötä, jota kutsutaan kostoksi nukkumaanmenoon.

"Ihmisluonto on välttää tai lykätä tehtäviä, joilla ei ole henkilökohtaista arvoa. Jos puhdistus on kaukana prioriteettiluettelostasi, voit varmasti viivyttää."-Carla Manly, PhD

Tietysti jotkut ihmiset haluavat puhdistaa. Mutta tohtori. Manly, jos et, tekeminen itsesi tekemään se joka tapauksessa voi osoittautua vaikeaksi. "Ihmisluonto on välttää tai lykätä tehtäviä, joilla ei ole henkilökohtaista arvoa", hän sanoo. "Jos puhdistus on kaukana prioriteettiluettelostasi, voit varmasti viivyttää astioiden tekemisen tai puhdistusaineen ottamisen tuon allessa."

Se on myös ihmisluonto välttää epämiellyttäviä tehtäviä niiden lisäksi, joita emme arvosta, lisää DePaul Universityn psykologian professori Joseph Ferrari ja kirjoittaja ja kirjoittaja Viivyttelevät edelleen?: Ei valitettavasti opas sen valmistukseen.

Hyvä uutinen on, että on suhteellisen yksinkertaisia ​​strategioita, jotka saattavat osoittautua hyödyllisiksi vaihtamisessa askareiden viivästymiskäyttäytymisen muuttamisessa-ja ne ovat varmasti kannattavia kokeilla. Viivästyskäyttäytyminen voi loppujen lopuksi yhdistää stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteet, joista ei ole hyödyllistä mielenterveydelle. DR. Ferrari lisää, että viivyttelyn on myös osoitettu vaikuttavan myös fyysiseen terveyteen, koska se on liitetty krooniseen sairauteen ja lisääntyneeseen verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. "Itse viivyttely aiheuttaa tämän stressin, joka aiheuttaa viivytyksen sivuvaikutuksia", sanoo tohtori. Ferrari.

Joten valmis lopettamaan pesuallasi sisällön jatkuvasti kiduttaminen? Seuraavaksi löydä muutama strategia askareiden viivästymisen poistamiseksi elämästäsi.

9 vinkkiä askareiden viivästymisen estämiseksi johtamasta likaiseen astiaan kasaan pesualtaan

1. Muokata tehtävää taukoksi

Dr: n mukaan. Manly, yksinkertaisesti tehtävien tai askareiden uudelleenmuokkaaminen, jotka pelkäät, että aikataulun mahdollisuudet voivat olla hyödyllisiä. "Imurointi, pesula tai taitettava ja jopa kylpyhuoneen puhdistaminen voivat tulla rauhoittavaksi, jos sytytät kynttilän, laitat suosikkimusiikkia ja päästät irti huolestasi", hän sanoo.

2. Löydä tapoja saada tehtävä tuntemaan olonsa uusiksi

DR. Ferrari huomauttaa, että ihmiset eivät halua tehdä toistuvia asioita-etsivät uutuutta. Joten hän ehdottaa etsimään tapoja muuttaa askareita hiukan joka kerta, joten se tuntuu erilaiselta. Vaikka astianpesu tai pyykinpesu ei ole niin monia tapoja, voit saada luovan.

DR. Ferrari suosittelee esimerkiksi hajottavan järjestyksen, jolla teet asioita, joten mitä tavallisesti tehdään ensin, teet viimeksi. Jos yleensä käsittelet likaisia ​​lautasia ensin, kokeile sen sijaan ruukkujen hankaus. Se ei muuta tehtävää kokonaan, mutta se voi olla vain tarpeeksi estääksesi sinua ajattelemasta, samaa vanhaa.

3. Muuta tehtävä kiitollisuuskäytäntö

DR. Manly suosittelee suhteiden uudelleenmuokkaamista askareihin, jotta et näe sitä automaattisesti taakana. "Kokeile kiittää puhdistustehtäviä sen sijaan, että näkisit niitä kirouksena", hän sanoo. "Esimerkiksi astioiden pesu on täydellinen tilaisuus antaa kiitollisuutta ruumiista, mielestäsi ja sielusta ravinnasta ruoasta."

4. Laske tehtävä kohti liikuntaa tai liiketavoitteitasi

DR. Manly ehdottaa, että se voi auttaa motivaatiossa, koska askareihin käytetty aika myötävaikuttaa päivän kokonaisten energiamenoihin. Ei vakuuttunut? Tutkimukset osoittavat, että 150-punnan henkilö polttaa 99 kaloria esimerkiksi 30 minuutin kotityöhön.

5. Tehdä kumppaniksi

"Jos sinulla on kumppani tai huonetoveri, ryhmän lähestymistapa voi tehdä tiettyjä tehtäviä sitoutumista ja hauskaa", Dr. Manly sanoo. "Jakamalla tiettyjä tehtäviä tai jakamalla ne henkilökohtaisen mieltymyksen perusteella, puhdistus voi tuntua enemmän positiiviselta valinnalta kuin negatiivinen työ." DR. Ferrari suosittelee myös tätä strategiaa, jota hän viittaa "sosiaaliseksi jakamiseksi."

6. Tehdä vähemmän tehdäksesi enemmän

Joissakin tapauksissa voimme viivyttää tehtäviä, koska ne vaativat huomattavan määrän vaivaa tehdäkseen ne "oikein" tai niin kokonaan kuin me ehkä pidämme. Jos näin on sinulle tai kaikille askareille, tohtori. Ferrari ehdottaa standardien löysäämistä hiukan.

7. Lisää "porkkana" kannustimena

Voit käyttää myös niin kutsuttua Premack -periaatetta kannustamaan itseäsi. Se toteaa, että voit käyttää todennäköistä tai toivottavaa käyttäytymistä, kuten Binge-katselua Netflix, vahvistaaksesi vähemmän todennäköistä tai toivottavaa käyttäytymistä, kuten astiat pesemällä. Yksinkertaisesti sanottuna, voit yhdistää askareitasi toimintaan, josta todella nautit, jotta voit motivoida itseäsi tekemään niitä. Jokaisesta 10 pesemästäsi astiasta, esimerkiksi DR. Ferrari suosittelee sallimaan itsellesi 10 minuuttia suosikkiohjelmastasi, jotta täyden näyttelyn saamiseksi sinun on pestävä täysi astiat.

8. Tee epämiellyttäviä askareita ensin aamulla

"Päätöksen väsymyksen" käsite väittää, että mitä enemmän päätöksiä teemme päivässä, sitä vähemmän itsehallintaa meillä on, ja mitä vähemmän kykenevät säätelemään itseämme, Dr sanoo. Ferrari. Toisin sanoen, päivän loppuun mennessä olemme niin kuluneet kaikista arkielämän edellyttämistä mikro- ja makropäätöksistä, että meillä on taipumus pahentua hyviä päätöksiä (E.g. Astiat tekevät nyt sen sijaan, että antaisivat niiden kasaantua myöhempää käyttöä varten). Tämän suden kuopan välttämiseksi hän suosittelee yrittämään tehdä joitain vähiten suosikki askareitasi ensin aamulla.

9. Ulkoista vähiten suosikki tai stressaavimmat tehtävät, jos sinulla on varaa tehdä niin

Tietysti kaikilla ei ole varaa palkata jotakuta auttamaan kotitöistä, mutta jos niin sopii budjettisi, kannattaa ehkä harkita joidenkin epämiellyttävien tehtävien ulkoistamista, jotka lisäävät stressiä päivittäiseen elämääsi. Jos harkitset terveyssi korvaamattomuutta, tämä matematiikka saattaa vain alkaa olla järkevää!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.