Miksi hymistys voi olla lippusi melkein vailla rauhalliseen

Psyykkisen hyvinvoinnin humisemisen yllättävät edut

Huolimatta siitä, että se on keskeinen osa monia meditaatiota ja henkisiä käytäntöjä satojen (ellei tuhansien) vuosien ajan, on rajoitettu tutkimus siitä, miksi Humming toimii niin hyvin rauhallisen ja rentoutumisen edistämiseksi. Mutta on olemassa muutamia potentiaalisia tapoja, joilla nöyrä voi kehottaa vartaloasi hidastamaan ja rentoutumaan.

Asiantuntijat uskovat, että osa Hummingin tehokkuudesta on sen ilmeinen kyky stimuloida emättimen hermo, joka alkaa aivorungostasi ja menee aina vatsaan asti. Tämä hermo on kriittinen osa parasympaattista hermostoa, joka tunnetaan myös nimellä "lepo ja sulo" osa autonomista hermostoa. Aktivoituna emättimen hermo kertoo kehollemme, että olemme turvassa ja voimme rentoutua, sanoo ääniterapeutti ja kirjailija Farzana Ali, Äänen paraneminen: Kuinka käyttää ääntä stressin ja ahdistuksen voittamiseen.

"Aktivoimalla [emättimen hermoa] [humistus] auttaa kehomme torjumaan taistelu- tai lennon vastausta, jota koemme henkisen ja fyysisen stressin aikana", sanoo Lisensoitu naturopaattinen lääkäri Katherine Chang, ND ja REDEDE: n naturopaattisen lääketieteen johtaja Paikka.

On epäselvää tarkalleen Miten Humming aktivoi vagushermot, mutta asiantuntijat teoreettisesti, että nöyryn äänet ja värähtelyt stimuloivat hermoa, kun se yhdistyy äänikarjoihin. "Äänen värähtelyt rauhoittavat aivoja ja yleistä hermostoa, ja siten rentouttavat sekä hermostoa että vartaloa", Gunjan y sanoo. Trivedi, PhD, Wellness Space -yhtiön perustaja ja useiden tutkimusten kirjoittaja, jossa tutkitaan erilaisten hyvinvointikäytäntöjen etuja stressiä ja terveyttä koskevia hyötyjä.

Humming hidastaa myös hengitysnopeutta, mikä mahdollistaa syvemmän ja hitaamman hengityksen. Tyypillisesti otamme 12-18 hengitystä minuutissa, mutta humise ja syvä hengitys hidastavat sykettä ja tuovat hengityksen noin neljästä kuuteen hengityksessä minuutissa, Changin mukaan Changin mukaan. Jotkut alustavat tutkimukset (hiirillä) viittaavat siihen, että aivojen ”hengityskeskuksen” välillä on suora yhteys (eli aivojen osa, joka hallitsee hengitystoimintaa) ja sen kiihtyvyysvastetta (joka aktivoi tunteita, kuten ahdistusta, jännitystä jne.). Siten hitaampi hengitysnopeus voi merkitä kehollesi, että on aika jääneille.

Kuten muutkin syvän hengityksen muodot, nöyrä saa typpioksidin vapautumisen, kehosi tuottaman kemikaalin, joka parantaa verenvirtausta ja alentaa verenpainetta ja sykettä, Dr sanoo. Trive-kaikki voi auttaa sinua rentoutumaan. Vaikka voit saada tämän hyödyn syvästä hengityksestä, hän sanoo, että kolivuus on entistä tehokkaampi vapauttamaan typpioksidia.

Hummingista on myös joitain potentiaalisia henkisiä etuja. ”Humming aukeaa ja tasapainottaa kehon viidennen chakran, joka on Vishuddha- tai kurkku chakra. Tämä rohkaisee sinua puhumaan totuutesi ja olemaan rehellisempi viestinnässä ”, sanoo Manjit Devgun, sertifioitu pranayama (hengitystyö) ja meditaatioopettaja kaivossa.

Kuinka yrittää hypätä stressin helpottamiseksi

Jos etsit tarkoituksellisempaa tapaa nauttia humisemisen eduista, Bhramari Pranayamassa, joka tunnetaan myös nimellä Bee hengitys, on joitain nykyaikaisimmista tutkimuksista sen etujen takana (samoin kuin tuhansien vuosien käytön joogassa). "Bhramari on rauhoittava, edistäen kehon äänien värähtelyjä avaamalla kurkkukšakan ja edistäen autenttista ilmaisua", Devgun sanoo.

Saadaksesi kaiken irti Bhramari Pranayamasta, Devgun ehdottaa ajattelua siitä, mikä häiritsee sinua samanaikaisesti, ja visualisoinnin käyttäminen ylivoimaisten ajatusten vapauttamiseksi äänenergiana, päästämällä irti kehostasi. Kuvittele, että stressi tai huolenaihe virtaa edessäsi, kun vapautat äänen kehostasi

1. Istu mukavasti, selkä suoraan ja hartiat rullaa takaisin avataksesi rintakehän. Anna sydämesi loistaa ulospäin.
2. Aseta peukalot varovasti jokaisen korvan sisään, sormet kokoontuvat yläosaan. Aseta etusormesi suljetun silmän sisäkulmiin.
3. Hengitä syvästi, hengitä sitten lempeällä nöyryyttävällä äänellä (hmmmm) kasvojen edestä. Hum kuin liukuisit valtavaa liukua alas ja anna hengittää mitatulla tavalla, Devgun sanoo.
4. Aisti värähtelyt, kun humuruutuu kasvosi ja kehosi läpi.
5. Toista, hengitä syvästi sitten humiseessaan uloshengitettäessä hitaasti. Kokeile eri kenttiä. Huomaa, missä värähtelyt resonoivat voimakkaimmin ja tarjoavat käsityksen huomiota tarvitseville alueille.

Voit humuttaa niin usein kuin tarvitset, koska taajuudelle ei ole kovaa tai nopeaa sääntöä. Ei myöskään ole haitta- tai sivuvaikutusta tekemällä sitä niin paljon kuin haluat. "Hum Kun sinusta tuntuu, että tarvitset äskettäin itsesi, maadoittava itsesi tai vie itsesi takaisin kehoosi ja pois kaikista stressistä ja ahdistuksesta", Ali sanoo.

Kuten mikä tahansa, johdonmukaisuus on avain tämän käytännön täydellisten muuttuvien etujen kokemiseen. "Säännöllinen, jäsennelty humistuskäytäntö voi auttaa parantamaan unen laatua ja alentamaan ahdistusta ja masennusta", Dr sanoo. Trivedi. Joten vie jonkin aikaa joka päivä harjoittaaksesi tätä rauhoittavaa kolhailuharjoittelua ja omaksua sen tarjoamat ilmaiset stressin vähentämisetuudet.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.