Miksi yhden jalan rakentaminen kerrallaan on ratkaisevan tärkeää prep n juoksemiseksi

Seuraavaksi aloitat työskennellä noilla jaloillaan. Aloitat kaikkien aikojen suosikki dynaamisella juoksuosuudella, saranoilla. Nämä jäljittelevät askelta hidastettuna.

"Sinä melkein jäljittelet, mitä sprinteri tekisi, ja luot vauhtia vastakkaiseen suuntaan, joka on todella haastava tasapainotusjalkalle", Hanal sanoo. "Mutta mitä hitaampi liikut, sitä enemmän hallintaa pääset ja mitä tiukemmin kiinnität ytimesi, sitä parempi siitä tulee."

Sieltä teet saranan variaation lisää koko kehon voimakkuushaasteita, jotka "lämmittävät glutesia, takaosaa, neliä, ydin, pohjimmiltaan koko kehosi”, Hanal sanoo, että Hanal sanoo. Ja pyöristät sen puolen yhden jalan nousua silta -asennossa ja vinossa työssä muokatussa sivupohjassa. Sitten teet kaiken uudelleen toisella puolellasi.

Kehosi on vahvin, kun kaikki osat liikkuvat yhdessä, mutta on hienoa tietää, että voit seisoa omalla jalallasi, kun tarvitset.

"Tämä harjoitus antoi sinulle kaiken tarvitsemasi kestävyyden rakentamiseksi yhdelle jalalle kerrallaan", Hanal sanoo. “Löydä seuraava pitkällä aikavälillä tonnia luottamusta ja tunne erittäin menestyvää kyvylläsi todella mennä etäisyyteen."