Miksi nukkumaanmenojooga tekee kaksinkertaisen velvollisuuden tapana valmistaa sinut nukkumaan

Tekemällä joogavirtaa ennen nukkumaanmenoa, annat keholle etumatkan siirtyessä stressaavasta tilasta (sympaattinen hermosto) rento tilaan (parasympaattinen hermosto).

2. Jooga voi lievittää kipuja

Liikkeen ja hengityksen yhdistelmä voi auttaa lihaksia ja niveliä selvittämään draamansa ennen kuin sinusta tulee hypertietoinen heistä, kun nouset sänkyyn.

"Liikkeet tai asanat tarjoavat mahdollisuuden moduloida sidekudoksen Heath", NMD Sarah Trahan, Neil Riordanin uudistavan lääketieteen keskuksen henkilöstölääkäri, joka keskittyy terveyden parantamiseen luonnollisen lähestymistavan avulla, kertoi aiemmin hyvin+hyvä joogasta ja kipusta. ”Joogapaikat venyttävät pitkiä lihaksen ja fascia -ketjuja, jotka voivat rauhoittaa hermostoa, joka on suurelta osin mukana fyysisesti,. Huono asento ja lihasten ilmastointi emotionaalisen stressin lisäksi vaikuttavat päivittäisiin kipuihin sekä kroonisiin kipuolosuhteisiin."

Koska vuorokausipäivän rytmit työskentelevät, kivut ja kivut voivat tulla kiireisiin nukkumaan mennessä, jotta sängyssä mukavasti tuntuu korkealta tilauksesta. Rauhoittava joogarutiini voi auttaa sinua välttämään tätä turhauttavaa mallia.

3. Nukkumaanmenojooga voi auttaa sinua luomaan rutiinin

Rituaali, jonka teet joka ilta, signaalit kehollesi, että on aika tehdä siirtyminen herätyksestä nukkumaan.

"Sohvalle siirtyminen ja sänkyyn valmistautuminen tunnollisesti eivät ole samaa asiaa", lisensoitu terapeutti ja Ollyn suurlähettiläs Kier Gaines kertoivat aiemmin hyvin+hyvä unihallinnoista. ”Jotkut ihmiset löytävät rentoutumisen yörutiinin rituaalissa."

Tämän rutiinin ankkurointi nukkumaanmenon joogan kanssa suorittaa kaksinkertaisen velvollisuuden, koska sekä rutiini että itse teko voivat auttaa sinua valmistautumaan sänkyyn.

Kuinka tehdä jooga nukkumaan

Jooga on monissa sävyissä, rasittavasta rentoutumiseen. Haluat ehdottomasti valita korjaavan joogaharjoituksen, jos teet joogaa uneksi, varsinkin jos teet sen ennen nukkumaanmenoa.

"Palauttavan joogan tavoitteena on luoda syvä henkinen ja fyysinen rentoutuminen säätelemällä hermostoa", Rachel Land, joogalääketieteen terapeuttinen asiantuntija kertoi kerran hyvin+hyvä palauttavasta joogasta. "[Sillä] on kyky tarjota laaja-alaisia ​​fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, mukaan lukien vaikutukset sykeeseen, verenpaineeseen, hengityksenopeuteen, ruuansulatukseen, lepo lihaksen jännitykseen, henkiseen tilaan, väsymykseen ja jopa havaittuun kipuun."

Palauttavat jooga -käyttöjärjestelmät voidaan joskus pitää useita minuutteja kerrallaan. Tämä johtaa lihaksen, sidekudoksen ja fascian venyttämiseen ja pidentämiseen. Se tarjoaa myös rentouttavan ”harjoituksen” mielellesi ja vaatii sinua keskittymään hengitykseesi.

Milloin tehdä jooga nukkuaksi

Ajoitus on kaikkea, kun käytetään joogaa nukkumaan. Michelle Cassidyn, jooga -ohjaajan Emily Sky Fit: n mukaan sinun tulisi yrittää tehdä joogasta viimeinen asia, jonka teet ennen näiden silmien sulkemista. Tämä tarkoittaa, että vältät puhelimen tai muun näytön katselua aikana tai sen jälkeen, äläkä pure pidempää joogaistuntoa kuin olet valmis. Muutama minuutti on kaikki mitä tarvitaan.

Paras nukkumaanmenojooga liikkuu

Kokeena hyvin+hyvä toimittaja Amber Sayer aloitti nukkumaanmenon joogaharjoituksen kahden viikon ajan nähdäksesi, kuinka se vaikuttaisi hänen nukkumaansa. Hän päätyi nukahtamaan kolmanneksen kuluttua siitä, että se vei hänet ennen kuin aloitti nukkumaanmenojoogan harjoittelun! Tässä ovat hänen harjoittamansa joogaasiantuntija-suositut liikkeet, jotka pitävät kutakin noin 30 sekunnin ajan.

1. Lapsen poseer: Istuen polvillasi, laske otsasi matollesi, kävele sormesi vinkkejä eteenpäin ja lähetä painosi kantapäähän.
2. Sfinx -pose: makaa vatsassa, aseta kyynärpät hartioiden alle ja käsivarret tasaisesti lattialle, nostat ylävartalosi pieneen selkärankaan.
3. Kyyhkynen poseeraa: Alkaen alaspäin koirasta, tuo yksi polvi eteenpäin ja aseta se ranteen taakse samalla puolella, tuta takaosa taaksepäin ja nojaa ylävartalo eteenpäin etuosan päälle.
4. Jalat ylös seinän poseeraa: Makaa selälläsi seinän vieressä, lepää jalat seinälle.
5. Kissanlehti: Käsien ja -koneiden nelinkertaisesta asennosta kaareutuu hitaasti selkäranka nostamalla päätä, sitten supista ja pudota pää alas.
6. Suplate Twist: Makaa selälläsi jaloillaan suoraan, taivuta yksi polvi ja tuo se vartaloasi yli vastakkaiselle puolelle ja anna sen levätä kohti lattiaa katsomalla toiseen suuntaan.
7. Bridge Pose: Makaa selälläsi jalat tasaisesti lattialla, nosta lantiosi ylöspäin, kunnes polvista on suora viiva hartioihisi.

Mieluummin seurata yhdessä asiantuntija -opettajan kanssa? Voit kokeilla tätä rentouttavaa 18 minuutin iltajoogarutiinia Crunch Group Fitness -ohjaaja Liz Fichtneriltä, ​​suunniteltu Well+Good's Trainer of the kuukauden klubille:

Vaikka Fichtner loi tämän virtauksen eläkeläisille, todella kuka tahansa voi hyötyä sen rentouttavasta, unta aiheuttavista vaikutuksista. Käytät jopa tyynyä auttaaksesi sinua saamaan sinut sänkyyn. Sitä kutsumme sujuvaksi siirtymiseksi uniksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.