Korvasin aamukahvin kofeiinidifektoinilla elektrolyyttillä, ja energiatasoni (ja suolisto) eivät ole koskaan olleet tasapainoisempia
"Elektrolyyttit, kuten natrium ja kalium, auttavat ylläpitämään nestetasapainoa kehomme", sanoo Erin Davis, Rd. ”Menetät elektrolyyttejä hiki, joten elektrolyyttien pariliitos veden kanssa on välttämätöntä riittävälle nesteytykselle."
Nuunin tabletit tekevät juuri sen, muuttamalla 16-unssin peruslasillinen vettä täysimittaiseksi ennen harjoittelua (tai palautumista) juomaa. Ne on infusoitu natriumista, magnesiumista ja kaliumista, jotka kaikki auttavat täydentämään kehosi luonnollista tarjontaa.
Sitten on tietysti kofeiini. "Kofeiini, ergogeeninen apu, lisätään tämäntyyppisiin suorituskykylisäaineisiin, koska kofeiinin on todettu parantavan suorituskykyä, parantavan kestävyyttä ja terävää urheilijoita kuluttaessaan kofeiinin lähdettä 10-60 minuuttia ennen liikuntaa", Davis sanoo Davis. ”Kofeiini auttaa suorituskykyä annoksina 3-6 mg/kg ruumiinpainoa, ja voi olla hyödyllistä annoksina niin vähän kuin 2 mg/kg ruumiinpaino.”Hän lisää, että vaikka kofeiini toimii tyypillisesti diureettina (eli saa sinut pissamaan)," mikä näyttää olevan nesteytyksen vastainen ", tämä vaikutus on todella kielteinen harjoituksen aikana.
"Elektrolyyttit, kuten natrium ja kalium, auttavat ylläpitämään nestetasapainoa kehoissamme. Menetät elektrolyyttejä hiki, joten elektrolyyttien pariliitos veteen on välttämätöntä riittävälle nesteytykselle."
-Erin Davis, Rd
Mikä tekee näistä tableteista paremman valinnan kuin kahvi
On olemassa muutamia syitä, miksi siemailla jokin nuun-infusoitua vettä A: ssa.m. Voi olla parempi idea kuin joillekin ihmisille kupillisen kahvin kupin chugging. Ensimmäinen on kofeiinikerroin. Vaikka ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini on kofeiini ja yksi muoto ei yleensä ole "parempi" kuin mikään muu, nämä tabletit saavat kofeiininsa vihreän teen uutteesta ja sisältävät vähemmän kofeiinia kuin kahvia. (Nuun -tabletteja on 40 mg kofeiinia, joka on alle puolet 95 mg: sta keskimääräisessä kahvikuppissasi.) Vihreä tee sisältää myös aminohoppaa, nimeltään L-Theanine, jolla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan ja ruuansulatukseen, mikä voi auttaa estämään hakukoneet ja torjumaan tavanomaisen kofeiinin kaatumisen.
Lisäksi, koska kulutat Nuun-tabletteja lasillisella vettä, saat kofeiinikorjauksen jonkin verran tärkeän nesteytyksen rinnalla-joka on erityisen tärkeää ennen hiki-istuntoa. "Nuun-tabletit ovat hyvä valinta jollekin, joka haluaa hydraattia ennen kuin harjoitusharjoittelu hydratoidussa tilassa on aina paras", Davis sanoo. ”Joten juominen 16 unssia vettä nuun -tablet -laitteella hydroi paremmin kuin kuppi kahvia.”Muista vain, että saat puolet niin paljon kofeiinia kuin olisit kahvistasi, joten saatat tuntea itsesi hieman eroa.
”Nuun-tabletit ovat hyvä valinta jollekin, joka haluaa hydraattia ennen kuin harjoitusharjoittelu hydratoidussa tilassa on aina parasta. Joten juominen 16 unssia vettä nuun -tablet -laitteella hydroi paremmin kuin kuppi kahvia."
Vaikka Davis on yleensä näiden tablettien fani, hän suosittelee kiinnittämään huomiota muihin ruokavaliosi kofeiinilähteisiin ennen niiden lisäämistä rutiiniisi. "Jos kulutat liian paljon kofeiinia (> 400 mg), saatat tuntea olevansa erittäin. Kuitenkin "kofeiiniannos näissä tabletissa ei kuitenkaan ole korkea, joten jos olet tottunut kuluttamaan kofeiinia, kielteisiä vaikutuksia ei pitäisi olla."
Mitä tapahtui, kun lisäsin Nuun -tabletit rutiiniini
Ensimmäisen kerran vaihdin kahvin Nuunin Sport + -kofeiinielektrolyyttitabletteille oli 8 mailin juoksun edessä, enkä aio valehdella: Olin hermostunut. Ajatus asentaa jalkakäytävää yli tunnin ajan vain puolet kofeiinin määrästä, johon ruumiini oli tottunut, oli hieman kauhistuttava, ja olin huolestunut siitä, että en aio pystynyt loppuun.
Kummallista kyllä, tunsin kuitenkin olevani energisempi ja henkisesti selkeä kuin yleensä aamunkäynnin harjoitukseni aikana niin paljon, että unohdin melko paljon, että toimin vähemmän kofeiinin kanssa kuin tavallisesti vähemmän kofeiinia. Lisäksi en tuntenut värisevää, ja vatsani ei tehnyt sellaista "oi paskaa" kääntöjä, jotka usein tulevat, kun sekoitan kofeiinia ja sydäntä.
Lisäksi minulla on ollut kaikenlaista pahoinvointia, kun juoksin yli 6 mailia (… työskentelen edelleen koko maratonikoulutuksen "asianmukaisen polttoaineen" osan) kanssa, mutta koska nämä tablettit pitivät kehoni hydratoituneina koko harjoituksen ajan , ei ollut sairautta puhua, kun oli aika jäähtyä.
Sanomattakin on selvää, että yksi juoksu oli kaikki mitä nämä kätevät pienet nesteytystabletit tulivat pysyviksi niitteihini rutiinissani. Paitsi, että juon niitä kupillisen kahvin sijasta ennen aamujuoksia, myös niistä on tullut korvaava myös iltapäivän jääkivi. Tule maratonipäivään, tiedän, että tämä on työkalu, joka tarvitsen saadakseni minut maalilinjan yli ... ilman onnettomuuksia, käynnistykseen.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Jagim, Andrew R et ai. ”Kansainvälinen urheiluravinteiden yhdistys: Energiajuomat ja energiakuvat." Kansainvälisen urheiluravinteen yhdistyksen lehti osa. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Vieras, Nanci S et ai. ”Kansainvälinen urheiluravinteiden yhdistys: Kofeiini- ja liikuntasuorituskyky." Kansainvälisen urheiluravinteen yhdistyksen lehti osa. 18,1 1. 2. tammikuuta. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et ai. ”Kofeiini ja diureesi lepo- ja liikunnan aikana: Metaanalyysi." Tiede- ja lääketieteen lehti urheilussa osa. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
