Kun lihakset alkavat ravistaa harjoituksen aikana, jos lopetat? Pidä sitä keltaisena valo, sanotaan asiantuntijat

Miksi lihaksesi ravistavat harjoituksen aikana

Lihasten ravistaminen liikunnan aikana voi olla kaksi mahdollista syytä, mukaan. Ensinnäkin lihaksesi saattavat olla väsyneitä. Tai he saattavat yrittää tehdä jotain, johon he eivät ole tottuneet, kuten uusi liike tai nostamalla raskaampi paino. Molemmissa tapauksissa ravistaminen on merkki siitä, että hermosto yrittää rekrytoida lisää lihaskuituja saadaksesi työn.

"Kun lihaskuidut väsyvät liikunnan aikana, kehosi on stimuloitava enemmän lihaskuituja, jotka vaativat enemmän motorisia neuroneja tulen", Accetta sanoo. ”Hermoston läpi kulkevat impulssit ja neuromuskulaarisiin liitoksiin aktiivisuuden toteuttamiseksi aiheuttavat lihakset nykimään ja ravistamaan."

Jos yrität uutta siirtoa, saatat odottaa ravistavan. "Kun vartalo kokee uuden ärsykkeen, se saattaa vaatia uusia lihaskuituja ja neuromuskulaarisia liitoksia aktivoidakseen", Accetta sanoo. ”Kun nämä kuidut ja risteykset aktivoivat pari ensimmäistä kertaa, ne saattavat nykäyttää ja ravistaa, kunnes ne ovat tottuneet ärsykkeeseen."

Tämä fysiologinen selitys on tietoinen Myersin tiktok -neuvoista.

"Kehosi lähettää sinulle signaalin siitä, että lihakset ovat väsyttävää", Myers sanoo. Hän lisää, että saatat alkaa ravistaa, jos et kiinnitä oikeita lihaksia, joten kehosi yrittää kompensoida aktivoimalla muita lihaksia, mikä voi aiheuttaa ravistamisen ja jopa mahdollisen kouristuksen.

Pitäisikö sinun lopettaa harjoituksen tekeminen, jos lihakset alkavat ravistaa harjoituksen aikana?

Ravistaminen ei ole asia. Paras tapa ymmärtää tämä signaali on ajatella ravistamista kuin "keltainen valo", Accettan mukaan.

"Lihasten ravistamista liikunnan aikana olisi pidettävä merkkinä hidastaa ja olla valmis pitämään tauon, sellainen kuin keltainen liikennevalo", Accetta sanoo.

Myers on yhtä mieltä siitä, että keltainen valon analogia on ”täydellinen tapa laittaa se."Hän sanoo:" Se sanoo, ettet mene pidemmälle kuin missä olet juuri nyt."

Ongelmat (ja loukkaantumiset) tapahtuvat, kun ihmiset nopeuttavat ja ajavat punaista valoa.

"Jos työnnät keltaisen valon, voit" kaatua "ja satuttaa itseäsi", Acetta sanoo. ”Punainen valo on täydellinen ja täydellinen uupumus ja väsymys. Haluamme pystyä kiinni itsemme ja hidastaa ennen kuin puhaltaa sen punaisen valon läpi. [Ravistaminen] ei ole merkki lopettaa tekemämme kokonaan, mutta sitä tulisi pitää merkkinä valmistautua ja valmistautua lopettamaan."

Mitä tapahtuu, jos jatkat sen jälkeen, kun lihakset alkavat ravistaa harjoituksen aikana?

Keltaisen läpi puhaltamisen seuraukset voivat olla sekä henkisiä että fyysisiä. "Jos jatkamme liikuntaa ravistaessamme, voimme aiheuttaa ylimääräistä rasitusta ja vaurioita lihaskuiduillemme tai pitkittyneelle kipeydelle", Accetta sanoo. ”Ylimääräinen kanta- ja lihaskuituvaurio voi johtaa nivelten nyrjähdyksiin ja lihaskannuksiin, jos harjoitusten tai toistojen välillä ei ole asianmukaista palautumisaikaa."

Tämä pitkäaikainen kipeys saattaa sammuttaa liikunnan enemmän: Jos annat sille enemmän kuin sinun pitäisi tänään, saatat epäröi palata takaisin Barreen, kuntosaliin tai uudistajaan huomenna.

Mitä tehdä, kun lihaksesi alkavat ravistaa

Joten kuinka meidän pitäisi laittaa tuo keltainen valon analogia toimintaan? Siinä vaiheessa, kun lihakset alkavat ravistaa, kannattaa ehkä vaihtaa lomakkeesi jotain vähemmän verotusta. Esimerkiksi, jos ravistat plié -korkokengisi nostettua, harkitse kantapäiden pudottamista tai nousevat hiukan korkeammalle, jotta polvet eivät taivuta niin syvää. Tunnusta, että sinulla on todennäköisesti vain muutama toisto sinussa ja anna sitten itsellesi lepo.

"Kommentteja oli niin paljon [Tiktokista] sanomalla, että työnsin läpi ravistelun ja sitten en voinut kävellä kaksi päivää, tai opettajani rohkaisi minua työntämään ravistelua ja lopulta revitin lihaksen", Myers sanoo. "Mielestämme meidän on vain jatkettava sen läpi, koska se tarkoittaa, että se toimii. Mutta se on kehosi, joka kertoo sinulle, että sinun täytyy vetää se takaisin."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.