Kun syöt suoraan

Tätä silmällä pitäen unen asiantuntijat sanovat, että on olemassa useita tapoja, joilla voit käyttää ateriaaikaa, jotta vuorokausipäiväinen rytmi on vakaana, vaikka työskentelet epätavallisia aikoja tai matkustat (ja siten saattaa olla vähemmän todennäköisesti kiinni yhdenmukaisista ateriaajoista).

4 vinkkiä aterian ja unen välisen yhteyden optimoimiseksi elämässäsi

1. Olla yhdenmukainen aterian kanssa

Suorin tapa käyttää tätä yhteyttä eduksesi on syömällä aterioita suunnilleen samaan aikaan joka päivä. "Tiedämme, että vartalo odottaa käyttävänsä tietyntyyppisiä polttoaineita tiettyinä vuorokauden aikoina. Kehosi on parasta sulattaa ruokaa ja juomia, kun olet aktiivinen ja kevyt on läsnä ", lukee tieteellinen artikkeli, joka on julkaistu Journal of Biological Rhytms. "[Tämä tarkoittaa, että] syöminen ja juominen, kun kehosi odottaa sinun nukkuvan ja lepäävän, ja se on pimeää, voi häiritä tätä järjestelmää ja kompromissia aineenvaihduntaa. Sitä vastoin johdonmukainen päivittäinen syömis- ja paastousjakso voi vaalia terveellistä vuorokausipäivää ja optimoida aineenvaihduntaa."Voit laittaa kyseisen intelin suoraan käytettäväksi syömällä aterioita säännöllisesti, ihannetapauksessa, kun se on edelleen kevyt ulkopuolella.

2. Anna kehon aika levätä (eikä sulaa) ennen nukkumaanmenoa

Toinen tapa hakkeroida ateriasi paremman unen saavuttamiseksi on antaa kehollesi runsaasti aikaa levätä, Dr sanoo. Robbins. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa, että et syö vähintään kaksi tuntia ennen sänkyä.

3. Vaihtotyöntekijöille syö enemmän aterioita pienemmälle annokselle ja suunnittele eteenpäin

Jos työskentelet yövuorossa, aterioiden syöminen, kun se on vielä kevyt, ei välttämättä toimi sinulle, niin dr. Bostock sanoo, että on parempi syödä useita pieniä aterioita koko päivän kolmen suuremman aterian sijasta 10–12 tunnin ikkunassa. Keholla on taipumus kaipaa sokeria ja rasvaa enemmän väsyneinä, joten useiden pienten aterioiden syöminen proteiini- ja kuiturikkaita ruokia auttaa lieventämään tätä samalla kun antaa vielä runsaasti aikaa levätä nukkumisen aikana, hän sanoo.

DR. Brager myöntää, että ravinnepitoisten ruokavalintojen ja yhdenmukaisten aikojen syömisen tekeminen on ehdottomasti vaikeampaa, kun työskentelet epätavallisina aikoina, minkä vuoksi hän suosittelee aterian valmistelua ja suunnittelua etukäteen mitä syöt ja välipala. "Tärkeintä on edelleen löytää normaalin ja johdonmukaisuuden tunne", tohtori. Robbins sanoo. Tämä sisältää kun syöt ja milloin menet nukkumaan ja heräät. Hän suosittelee myös voimakkaasti sijoittamista joihinkin pimennysverhoihin "huijata" kehosi ajattelemaan, että on yöllä, kun siirryt sänkyyn, koska valo on voimakkain signaali aivoille vuorokausirytmin suhteen.

4. Mene säännölliseen nukkumis- ja ateriaaikatauluun mahdollisimman pian matkustettaessa

Jos matkustat jonnekin uudella aikavyöhykkeellä, tohtori. Bostock suosittelee yrittämistä sopeutua niin nopeasti kuin pystyt, kun syöt ja nukut. "Lentoyhtiöt palvelevat ruokaa, kun se on miehistölle kätevä, eikä välttämättä silloin, kun se on parasta keholle, joten se voi auttaa ottamaan omat ruokatarvikkeet mukanasi", hän sanoo. Mutta vaikka nämä vinkit mielessä, hän sanoo. "Kehon kellot sopeutuvat vain noin tunnin välein 24 tunnin välein, joten et voi yhtäkkiä sopeutua", hän sanoo.

Vaikka monet tekijät edistävät unen laadun kaltaista stressiä, liikuntaa, työaikatauluja, hoitamissitoumuksia ja näyttöaikaa vain muutaman nimeämiseksi, jos sinulla on vaikeuksia nukkua ja sinulla on yleensä epätasaisia ​​(tai myöhäisillan) aterioita, se on varmasti arvoinen arviointi. Kuten asiantuntijat ovat niin selvästi huomauttaneet, työskenteleminen kehon luonnollista vuorokausipäiväistä rytmiä ei vain vaikuta negatiivisesti uneen, vaan myös yleiseen terveyteen. Tätä silmällä pitäen johdonmukaiset ateriat voivat vain tehdä kaiken eron puolestasi. Se ja joitain todella hyviä sähkökatkosävyjä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.