'Olen RD, ja tämän yhden aamiaisen vaihdon tekeminen hyötyy suolistasi ja lisää pitkäikäisyyttäsi'

Luusi kiitos myös: Largeman-Roth sanoo, että lehmänmaidon käyttäminen smoothie-palvelussa saa sinut 30 prosenttia päivittäisestä suositetusta kalsiumistasi, mutta voit myös saada kalsiumia, jos käytät linnoitettua kasvimaidoa, kuten seesamimaitoa tai pellavaa maito. Mantelit, chia -siemenet, jogurtti ja lehtivihannekset ovat muita erinomaisia ​​kalsiumlähteitä, jotka maistuvat herkullisilta smoothieilta.

Aamiaisen smoothien tuoreet hedelmät ja vihannekset pakkaavat myös runsaasti polyfenoleja, eli voimakkaita antioksidantteja, joita et voi saada sokeriverolta, sanoo LA-pohjainen kardiologi DR DR. Alejandro Junger, MD, puhtaan ohjelman perustaja ja lääketieteellinen johtaja. "Nämä ovat yhdisteitä, jotka kasvit valmistavat eri syistä, kuten väri, tuoksu, puolustus ... kun veressä ja soluissa on käytettävissä, niillä on voimakkaita etuja", hän selittää. "Esimerkiksi sinisissä hedelmissä ja vihanneksissa on polyfenoleja, jotka ovat aivojen suojaavia. Näiden yhdisteiden täydellisiä hyödyllisiä vaikutuksia ei voida toistaa eristämällä jokainen polyfenoli ja ottamalla sen lisäyksenä."

Antioksidanttien on osoitettu taistelevan tulehduksia ja vapaita radikaaleja, jotka molemmat destabilisoivat kehosi soluja. "Ajan myötä tämä voi johtaa oksidatiiviseen stressiin, joka on prosessi, joka kiihdyttää ikääntymistä ja vahingoittaa solu -DNA: ta", Samantha Cassetty, MS, RD kertoi aiemmin hyvin+hyvä. Viime kädessä tämä voi edistää syöpää ja muita terveystiloja. Tykkään ajatella soluvaurioita kuin tuoli, jolla on neljä jalkaa-kun yksi jalkoista on rikki, tuoli on epävakaa. Antioksidantirikkaat ruuat auttavat korjaamaan tämän vaurion, joten solut pysyvät vakaana. Tämä ylläpitää solujen terveyttäsi ja auttaa suojaamaan sinua syövältä ja muilta sairailta."

Kaikki hedelmät sisältävät antioksidantteja, joten valitse kaikki sopivat smoothie -makuprofiiliin. Olemme erityisen osittaisia ​​tähän proteiinirikkaaseen reseptiin, joka pakata mustikat ja lehtivihannekset:

Kuinka usein ravitsemusterapeutin suosittelee tämän terveellisen aamiaisen vaihdon tekemistä?

Largeman-Roth sanoo, että tämä terveellinen aamiaisvaihto voi olla erittäin hyödyllinen terveydellesi jopa vain kaksi-kolme kertaa viikossa. Ja se ei tarkoita, että et voi koskaan syödä onnekkaita hurmaa; Se tarkoittaa vain, että sinun tulisi harkita proteiinirikas smoothie heidän rinnalla. "On täysin hienoa nauttia kulhoon makeutettua viljaa satunnaisesti, mutta yritä katsoa aamiaista valtavana tilaisuutena päivittäin hyvinvoinnin parantamiseksi", hän sanoo. "Se auttaa pitämään minut tiellä!"Voit myös etsiä yhtä näistä proteiiniporistetuista aamiaisviljoista, jotka voittivat rekisteröidyn ravitsemusterapeutin sydämestä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.